愛(ài)健身會(huì)在每個(gè)周一至周五推出“健身打卡”專欄，主要目的是為了鼓勵(lì)更多的朋友一起堅(jiān)持健身。所謂健身打卡，一定是練過(guò)之后才叫打卡，沒(méi)有練過(guò)不叫打卡。

練完的朋友請(qǐng)用“一句話”在底部評(píng)論處留言，分享你訓(xùn)練后的體會(huì)和感受。小編會(huì)以你的留言為標(biāo)題，放在健身卡欄目，以此來(lái)鼓勵(lì)更多的朋友一起訓(xùn)練。歡迎大家踴躍發(fā)言！

昨天的訓(xùn)練計(jì)劃是《上中下左右全面虐腹，這酸爽練了就知道》，練過(guò)的朋友這么說(shuō)：“我能說(shuō)人和人是不同的嗎？昨天反而堅(jiān)持做完了。今天……10個(gè)就趴下了”。請(qǐng)看下圖：

相信有這種情況的朋友應(yīng)該蠻多的，碰到這種情況可以稍微調(diào)整一下。比如休息30秒或1分鐘，待體力恢復(fù)再接著做，這樣能夠保證自己將整套做完。做的慢一點(diǎn)都沒(méi)有問(wèn)題，堅(jiān)持下去是關(guān)鍵。接下來(lái)分享今天的訓(xùn)練計(jì)劃，有8個(gè)動(dòng)作組成，全套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)。

動(dòng)作1：徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次

動(dòng)作2：仰臥舉腿卷腹 10-20次

動(dòng)作3：深蹲跳 10-20次

動(dòng)作4：仰臥屈膝卷腹 10-20次

動(dòng)作5：坐姿轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

動(dòng)作6：徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次

動(dòng)作7：立臥撐 8-15次

動(dòng)作8：俯臥撐 10-20次（如果覺(jué)得難，可以選擇跪姿俯臥撐）

以上推薦的練習(xí)內(nèi)容給需要的朋友一個(gè)參考，請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)安排。決定練或已練的朋友請(qǐng)點(diǎn)擊底部“閱讀原文”進(jìn)入愛(ài)健身社區(qū)分享健身照、健身視頻