“如廁問題”，往往是人們在日常生活中羞于啟齒的一個尷尬話題。在辦公室里，我們更愿意跟同事們抱怨嗓子疼有多么地折磨人，但是，恐怕沒有人愿意大聲宣布，自己已經(jīng)有5天沒有排便了。如果你已經(jīng)在飽受便秘的困擾，你應該理解便秘并非小事，它影響著我們的健康。在你急匆匆奔赴藥店購買能速戰(zhàn)速決的瀉藥之前（記住，瀉藥往往會使便秘更糟），試試下面這些家庭小偏方，它們也許能幫你減輕不適，緩解便秘。

它讓你的車動起來。橄欖油不僅是一種健康美味的脂肪，它還能幫助你緩解便秘。橄欖油能刺激你的消化系統(tǒng)，輔助食物通過腸道。定期食用，還能預防便秘。

原料：1湯匙橄欖油、1茶匙檸檬汁（可選）

制作：

你有沒有想過，你的胃也會像鼻子一樣去享受新鮮檸檬的香氣？檸檬汁中的檸檬酸能起到消化系統(tǒng)興奮劑的作用，它能幫助你排出蓄積在結(jié)腸壁上的毒素和未消化的廢物。將檸檬汁與水混合，不僅能淡化檸檬的酸味，還能讓你獲得充足的水分，幫助食物在身體中運行。

原料：1個新鮮檸檬、1杯溫水

制作：

不論是對于慢性的還是偶然性的便秘，黑糖蜜都會是一個甜蜜的救星。糖蜜之所以能夠緩解便秘在于它的制作過程。糖蜜是在純甘蔗汁煮沸濃縮結(jié)晶成糖的時候產(chǎn)生的。在第三次煮沸的過程中，黑糖蜜便誕生了。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，尤其富含能夠緩解便秘的鎂。感謝這些決定反復煮開一鍋糖的人們，他們給我們帶來了這種天然美味的治療便秘的自然療法。

原料： 1茶匙黑糖蜜、 溫水或茶（可選）

制作：

咖啡有時候是我們的好朋友。很多人喜歡早晨喝一杯咖啡，不僅僅是因為它香氣濃郁美味，能夠幫我們提神醒腦?？Х纫蚴且环N天然的興奮劑，它能刺激我們的消化系統(tǒng)。因此它能在很多方面讓我們的身體運行起來。1-2杯咖啡是OK的，但是不要過量。喝過量咖啡會適得其反。因為咖啡是一種利尿劑，能使你小便更頻繁。如果飲用過量咖啡，它會使你的身體脫水，把能夠軟化大便的水分帶走，反而引起便秘。

如果你希望食物在你的身體里面動起來，你自己也要動起來?，F(xiàn)代人的不良生活方式不僅僅包括增加便秘發(fā)生的飲食改變，還包括久坐不動。盡管沒有確切的科學原理證明我們身體的堵塞與缺乏運動相關，但是我們可以認為，讓身體運動起來能夠同樣幫助結(jié)腸平滑肌運動起來。但是切記，飯后1小時后才能運動。當然，有一些特定的伸展運動更能夠促進排便。

你可能經(jīng)常聽人談及純天然的飲食如何能夠幫助緩解和預防便秘。我們的身體熟知如何處理天然的水果、蔬菜、谷物和粗糧，而不是那些經(jīng)過精加工或人為處理的食物。天然的食物中含有大量的纖維素，它是幫助我們排便的天然靈丹妙藥。簡言之，纖維是一種不能被消化的物質(zhì)，它像海綿一樣，從周圍吸水膨脹，從而軟化大便，并增加大便的體積，幫助它通過我們的身體。像咖啡一樣，有些纖維（比如豆類）可能會引起便秘，因此我們需要喝大量的水。

富含纖維的食物包括：豆類、杏、全麥面包、漿果、西蘭花、李子和蘋果、堅果、土豆（不要油炸）。

亞麻籽油是一個非常簡單易行的緩解便秘的小偏方。它相當于在腸壁上，甚至是大便上，形成了一個涂層。同時也能增加大便的次數(shù)。將亞麻籽油與橙汁混合在一次能起到雙重效果，因為橙子里面富含纖維素。確保喝含有果肉的橙汁，其中的纖維素含量最高。

原料： 1杯含果肉的橙汁（8盎司左右）、 1湯匙亞麻籽油

制作：

蘆薈常被用來舒緩輕微的割傷和燒傷，它也可以舒緩你的肚子。最好是直接食用植物中的純蘆薈凝膠。蘆薈凝膠比市場上的蘆薈汁要濃縮，因此不要食用超過2湯匙。如果你沒有新鮮的蘆薈，喝蘆薈汁也能起到類似的作用。

原料：2湯匙純蘆薈凝膠或一杯蘆薈汁

制作：

不僅你的寵物狗需要制定一個如廁時間表，人類也需要它來緩解和預防便秘。定時排便，養(yǎng)成習慣，同樣能夠規(guī)范你的腸道運動。

小蘇打絕對是家庭一寶，它多才多藝，能夠很好地解決便秘以及肚子疼的問題。這是因為它含有碳酸氫鹽，能夠幫助你的身體排出氣體，并且緩解由壓力造成的疼痛。它還能中和胃酸，使胃堿性化，幫助食物在胃腸中運行。

原料： 1茶匙小蘇打、 1/4杯溫水

制作：

瀉鹽能夠緩解便秘主要有兩個原因。第一，瀉鹽中含有的鹽能夠從周圍吸水，從而軟化大便，使大便更容易排出。第二，瀉鹽中含有的鎂能夠促進腸道肌肉的收縮，同樣能夠幫助大便輕易排出。普通的食鹽能夠吸收水分，但是缺乏瀉鹽中含有的鎂。所以盡可能用瀉鹽。

原料： 成人2茶匙瀉鹽，兒童1/2茶匙、1杯水或果汁

制作：

也許最經(jīng)典的治愈便秘的小偏方應該是李子或李子汁。李子是一種天然的瀉藥，因為其中含有大量的纖維素，尤其是山梨糖醇。山梨糖醇能夠軟化大便，它是一種很難被吸收的碳水化合物，在通過腸道時能夠吸收大量水分，并且增加糞便的體積。但要注意，吃太多李子或攝入過多山梨糖醇會導致產(chǎn)氣，大便過軟，甚至腹瀉。

原料：1- 2杯李子汁（8盎司一杯）

制作：

聽從身體的召喚，是防止便秘的一個最直接最有效的預防性措施。當你需要去洗手間排便，立刻去！你的身體給你發(fā)出這一信號是有它的理由的，你要聽從它。憋的時間越長，越多的水分會被從糞便中吸走，大便就越干越難排出。你的身體只會在一定的時間內(nèi)給你發(fā)送排便信號。如果在收到排便信號之后沒有立刻去，時間久了你就不會感到非要排便不可了。憋便會導致便秘，使身體更加堵塞。

蒲公英是一種很常見的野草，但你可能不知道它還有緩解便秘的功效。蒲公英的成分使它成為一種溫和的瀉藥和有效的解毒劑。一杯蒲公英茶對于因為缺乏運動以及經(jīng)常食用加工食品引起的便秘效果最佳。當然，蒲公英茶不能取代運動和健康飲食。

原料： 1-2茶匙干蒲公英葉、1杯熱水

制作：

健康的腸道菌群是保證消化系統(tǒng)正常工作的關鍵，尤其是當我們的胃被各種各樣經(jīng)過加工的糖和食物填滿。保證我們的體內(nèi)有充足的益生菌能夠防止或減輕便秘。有很多種辦法能夠增加體內(nèi)的益生菌，但最簡單易行的方法是喝杯酸奶。

原料： 1 -3杯原味酸奶

制作：

蹲下排便的姿勢能夠幫助你的腸道蠕動，緩解便秘。這是一個非常自然的姿勢，它告訴你的身體，“該大便了！”