由于局部減脂只是空談，所以想要讓隆起的肚腩重新收回去，不僅要針對腹部做相應(yīng)的訓(xùn)練，而且還得配合全身減脂運動哦~

今天L先生就給大家推薦這一套消滅肚腩的訓(xùn)練教程，男女通用，希望大家都能練出好身材~！

1.開合跳

一次3組，一組50個，中間休息1分鐘。

2. 靠墻蹲

身子挺直，雙腿深蹲，緊靠墻壁1分鐘，連續(xù)3組。

3.俯臥撐

15個一組，3組，中間休息1分鐘。

4. 深蹲

3組深蹲，1組30個，中間休息1分鐘。

5.  反屈伸

找一張椅子靠著，進行反屈伸20個，一樣是3組，身子一定要扳直。

6.  平板撐

平板撐看起來輕松，不過要你進行1分鐘的話，不知你能否堅持下來。

7.  高抬腿

簡單粗暴高抬腿，50個一組，一次3組，休息20秒，保持活力

8.   箭步蹲

左右腿各15個，一次2組，不需要過急，按照速度慢慢來

9. 俯臥撐體

左右5個，這個稍微有點難，也很累，一組足以。

10. 側(cè)身支撐

左右各30秒，2組，休息30秒。