作者:王延群

幾個(gè)簡單的小動(dòng)作幫您快速了解身體的健康狀況

屏氣=測試肺功能=

深吸一口氣，然后屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時(shí)間。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

鞠躬=檢測心臟功能=

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9以上你就要關(guān)注心臟問題了。

爬樓梯=檢測耐力=

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)能一級一級登上5層樓，中途不休息，不借助扶手，沒有明顯氣喘，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，就要加強(qiáng)鍛煉了。

單腳站立=檢測老化程度=

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立。單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40~49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長，身體越年輕。

縱跳=檢測健康狀態(tài)=

背靠墻，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后，盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個(gè)標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。平均水平:40.6-45.7厘米;完全不健康:小于40.6厘米;健康:大于48.3厘米。

攥拳=檢測血管健康=

將手攥拳30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎?還是會保持一段時(shí)間?這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。但如果需要20秒以上膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在動(dòng)脈硬化了。

趕緊試試吧!

如果你能做到而且做得很好，

說明你的身體很健康;

如果做不到或者感到很費(fèi)力，

就要好好關(guān)心一下自己的身體。

和身邊的伙伴比一比，

到底誰的身體更年輕!

(據(jù)“京醫(yī)通”微信公眾號)

總監(jiān)制/苗遂奇 責(zé)編/劉文韜 編輯/賀綠原 制作/唐明濤

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