那這些步驟是什么呢？

毫無疑問，你的膳食對(duì)此有很大的影響。而你要做的第一步就是：無視那種落后的建議：吃低脂肪低膽固醇的膳食。李普曼博士列出了10種能減少你心臟病風(fēng)險(xiǎn)的方法，小壹帶你一看究竟：

加工食品充滿了精煉的糖——特別是精煉果糖、精煉的碳水化合物以及反式脂肪——這些都會(huì)促發(fā)心臟病，改吃未精煉的或簡(jiǎn)單加工的食物，最好能夠是有機(jī)的或當(dāng)?shù)剞r(nóng)場(chǎng)生產(chǎn)的。

集中動(dòng)物飼養(yǎng)得到的肉制品、蛋制品和乳制品會(huì)有些人為的毒素。選擇放養(yǎng)得到的肉蛋奶，或符合有機(jī)生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的食品。

有一半的人群存在著胰島素抵抗的問題。這些人若能用健康脂肪來提供每日所需的50-85%的卡路里，他們將會(huì)受益。

這些健康脂肪包括：

• 牛油果

• 有機(jī)牛奶來源的黃油

• 生牛乳

• 有機(jī)雞蛋黃

• 椰子

• 橄欖油

• 椰子油

• 未加熱的堅(jiān)果油

• 生堅(jiān)果

• 以及用草喂養(yǎng)的牲畜的肉

低脂或無脂的食物大多數(shù)都經(jīng)過精加工，里面含有大量的糖，這會(huì)增加你身體中小密度的低密度脂蛋白顆粒的數(shù)量——這些脂蛋白會(huì)引起動(dòng)脈硬化和血栓。
平衡你膳食中omega-3和omega-6的比例也對(duì)你的健康有好處，這些脂肪酸能夠幫助組成動(dòng)脈中生產(chǎn)環(huán)前列腺素的細(xì)胞。

環(huán)前列腺素能夠讓你的血流更加通暢。

Omega-3脂肪酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，包括生理上和心理上的問題，并且可能是每年96000人提前死亡的誘因。

你同樣需要鈣、鎂、鈉、鉀的比例保持平衡，這些礦物質(zhì)富含在未精煉的完整食物中。如果想在你的膳食中攝入更多的新鮮蔬菜，你可以考慮榨汁。

有些研究人員，比如Dr.Stephanie Seneff認(rèn)為，從陽光中獲取維生素D是優(yōu)化你的健康狀態(tài)的關(guān)鍵。如果你不得不選擇膳食補(bǔ)充劑，你同時(shí)也需要增加維生素K2的攝入。

時(shí)常攝入發(fā)酵的食物，比如發(fā)酵蔬菜。發(fā)酵食物能夠?yàn)槟愕哪c道提供豐富的有益細(xì)菌。他們能夠幫助你抵御心臟病和其他數(shù)不清的健康問題。

事實(shí)上，鍛煉是一種最安全有效的抵御心臟病的方法。在2013年，哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的研究人員評(píng)估了305項(xiàng)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，他們比較了體育鍛煉和對(duì)心臟病藥物干預(yù)的效果，發(fā)現(xiàn)兩者沒有明顯差別。高強(qiáng)度訓(xùn)練+間歇休息和有氧呼吸訓(xùn)練效果基本一致。

有明確的證據(jù)表明：你的牙齒和牙齦的健康狀況和許多疾病相關(guān)聯(lián)，包括心臟疾病。在一項(xiàng)2010年的研究中發(fā)現(xiàn)，那些口腔狀況最糟糕的人比那些每天刷兩次牙的人，心臟病的發(fā)病率高出70%以上。

這類藥物的副作用非常多，但效益充滿爭(zhēng)議。在我看來，唯一需要使用降脂藥的人群是家族性高膽固醇血癥的患者。這是一種基因缺陷病，它很難通過膳食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。