太極樁功是太極拳的母式，包含太極拳練習(xí)過(guò)程中的所有要領(lǐng)

要求：虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、塌腕豎指、含胸拔背、坐胯松腰、圓襠開(kāi)胯、腳趾微微抓地

虛領(lǐng)頂勁

動(dòng)作：下頜微收，拉伸后頸，后腦向上頂起。

要領(lǐng)：脖子一定要放松，后腦有向上頂起的意識(shí)，脖子有拉伸的意識(shí)，但一定不要用力，用一點(diǎn)兒力就算錯(cuò)。感覺(jué)有根細(xì)繩拴在你的后腦上向上微微提拉。有類似于“頭懸梁”的感覺(jué)。

沉肩墜肘

動(dòng)作：手臂環(huán)抱與胸前。手腕與肩平齊，肘低于手腕與肩膀。兩肘外撐，同時(shí)有下墜之意。

要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)與肩膀要自然松沉。不要帶絲毫的力氣。

含胸拔背

動(dòng)作：含胸相對(duì)于外家拳的挺胸來(lái)說(shuō)。并不是刻意的往里含，而是不挺即為含。我們站軍姿或者練習(xí)外家拳時(shí)要挺胸，而練習(xí)太極拳時(shí)，不準(zhǔn)挺胸，所以提出含胸的要求，其實(shí)質(zhì)為不挺即為含。胸含，則背自然拔，無(wú)須多言。

要領(lǐng)：要領(lǐng)有二。其一，胸，不挺即為含；其二，胸含，則背自然拔。

坐胯松腰

動(dòng)作：兩腰中間為命門。命門向后頂。尾骨向前向襠中間卷。感覺(jué)自己有一根尾巴，自襠部向前穿出，尾巴尖兒找自己的肚臍。結(jié)合虛領(lǐng)頂勁，使自己自后腦至尾椎節(jié)節(jié)拉伸！

要領(lǐng)：站著找坐著的感覺(jué)，我們坐著的時(shí)候，腰部是放松的，這時(shí)候，上身轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，以腰為軸，胯卻不會(huì)隨著上身而動(dòng)。我們坐胯松腰之后，就是這種狀態(tài)。坐胯松腰是太極拳所有要領(lǐng)的核心。

圓襠開(kāi)胯

動(dòng)作：低頭向下看時(shí)，膝關(guān)節(jié)正對(duì)自己的腳尖，就是正確的位置了。

要領(lǐng)：開(kāi)胯雖是對(duì)胯的要求，但動(dòng)作上是對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求。膝關(guān)節(jié)要正對(duì)腳尖，不要開(kāi)得過(guò)大，也不要夾膝，否者，會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

腳趾微微抓地

要領(lǐng)：腳趾是微微抓地，有抓地的意識(shí)，但不要過(guò)于用力。

總結(jié)：太極拳樁功最重要的要領(lǐng)在于放松，在做到上述所有要求的同時(shí)一定要檢查自己周身各部位是否放松，有不放松的地方，即為錯(cuò)誤。