|
“髂腰肌”，這是一塊很熟悉的肌肉。 但，未必真的那么熟悉！ 至今，依然有太多人在“髂腰肌”的誤區(qū)中…… 如果你有心想弄清楚這個(gè)多年的誤區(qū)，那么請(qǐng)你認(rèn)真的并帶著質(zhì)疑讀完這篇文章。 “髂腰肌” 這是一塊必須必要強(qiáng)化的肌肉！ 在闡述說(shuō)明之前，希望各位老師都要先掌握一些最基礎(chǔ)最必要掌握的知識(shí)。
什么是近固定？這是骨骼肌工作的術(shù)語(yǔ)。 近固定，肌肉收縮時(shí)以近側(cè)端為定點(diǎn)稱近固定。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是，以肌肉起點(diǎn)為定點(diǎn)的，肌肉止點(diǎn)向起點(diǎn)收縮的，稱之為近固定（也就是，近端固定，遠(yuǎn)端收縮）。反之，以肌肉止點(diǎn)為定點(diǎn)的，稱之為遠(yuǎn)固定。 肌肉是有起點(diǎn)和止點(diǎn)的，那么髂腰肌這塊肌肉同樣也有。 髂腰肌（腰大肌、髂?。?/strong> 起點(diǎn)：腰大肌 起于第十二胸椎和第一至五腰椎體側(cè)面和橫突；髂肌 起于髂窩 止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子 機(jī)能： 近固定，使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈和外旋。 遠(yuǎn)固定，一側(cè)收縮，使軀干側(cè)屈；兩側(cè)同時(shí)收縮，使軀干前屈或骨盆前傾。 （以上解剖基礎(chǔ)知識(shí)來(lái)自解剖書，隨便找本解剖書，大同小異。不要去糾結(jié)不同版本解剖書微小的差異。） “不宜強(qiáng)化髂腰肌”，這句話僅僅針對(duì)遠(yuǎn)固定而言! 而近固定，髂腰肌的功能是非常重要的，它可以使髖關(guān)節(jié)屈。 髖屈，是下肢運(yùn)動(dòng)最重要的功能。無(wú)論在日常生活中的走路、上下樓梯、登山、跑步……還是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。髂腰肌是下肢髖屈功能最重要的肌肉之一。 髂腰肌的近固定收縮是下肢功能最需要訓(xùn)練的。 中老人預(yù)防跌倒（屬于中老年運(yùn)動(dòng)康復(fù)），首要強(qiáng)化的下肢功能肌肉就是髂腰肌。髖屈功能最主要的肌肉就是髂腰肌。 為什么不要強(qiáng)化呢？ 很多人擔(dān)心，髂腰肌過(guò)強(qiáng)會(huì)造成骨盆前傾。這是片面的理解，肌肉近固定收縮與遠(yuǎn)固定收縮使關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向不同。 髂腰肌的近固定訓(xùn)練不需要擔(dān)心會(huì)因此而造成骨盆前傾。 例如：仰臥抬腿、懸垂舉腿…… 這被認(rèn)為是一個(gè)訓(xùn)練下腹部的訓(xùn)練方法，但只要你雙腿抬起，髂腰肌一定是被訓(xùn)練的。相當(dāng)大抬腿過(guò)程你是在靠髂腰肌發(fā)力。 除非你一開始依靠骨盆后傾的卷動(dòng)來(lái)訓(xùn)練。 “抬腿是抬腿，卷腹是卷腹。抬腿即髖屈，髂腰肌主要發(fā)力?！?/span> 但，你不需要擔(dān)心，隨著雙腿抬起角度越大，骨盆則后傾，不會(huì)前傾的。 髂腰肌，近固定收縮的訓(xùn)練是必須必要強(qiáng)化的！ 說(shuō)到骨盆前傾，不得不提到“下交叉綜合征”。
而且，這個(gè)誤區(qū)是極大的……【髂腰肌、臀肌】 既然評(píng)估存在問題，那么對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法一定存在問題。 這是必然的。 選擇正確的解決方法，同樣需要你知道幾個(gè)重要必要的知識(shí)。
誤區(qū)一：“髂腰肌過(guò)緊”其處理方法——“拉伸髂腰肌”！?。?/strong> 下交叉綜合征，被認(rèn)為髂腰肌過(guò)緊，骨盆前傾。 因髂腰肌造成骨盆前傾應(yīng)該為遠(yuǎn)固定收縮，而幾乎超過(guò)90%（也許更高）的解決方法都是傳統(tǒng)的“弓箭步”式的拉伸。
“弓箭步”式的拉伸的確是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是針對(duì)近固定收縮后的放松。如運(yùn)動(dòng)員的髖屈功能強(qiáng)化，過(guò)度髖屈運(yùn)動(dòng)，比賽前預(yù)先獲得髂腰肌更充分的作用效率。（故，近固定收縮——近固定拉長(zhǎng)） 對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而言，這種拉伸是必要必需的。這種拉伸可以減少髖屈功能不充分。 如要使髂腰肌在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮極致，拉伸也是一套有先后順序的方法。
（小編小透：金剛老師十年前赴德國(guó)的技術(shù)邀請(qǐng)交流中，曾經(jīng)分享出完整系列拉伸流程，20分鐘內(nèi)讓前鋒球員射門精準(zhǔn)率提高20%以上。放棄留德發(fā)展，創(chuàng)建聯(lián)合機(jī)構(gòu)。） 那么，問題來(lái)了。髂腰肌到底是否是因遠(yuǎn)固定縮短呢？ 驗(yàn)證問題其實(shí)很簡(jiǎn)單。 遠(yuǎn)固定拉長(zhǎng)試試就知道了。 如果在髂腰肌遠(yuǎn)固定拉伸時(shí)可以感受到特別明顯的拉伸效果，那么髂腰肌真的緊張。 訓(xùn)練就是評(píng)估，評(píng)估就是訓(xùn)練。 很多人靠眼睛評(píng)估，腰曲大并非就一定是骨盆前傾（如果你聽過(guò)仰旋移、俯旋移位的話），腰椎曲度是有一個(gè)正常范圍值，評(píng)價(jià)骨盆前傾應(yīng)該看骶骨角。 “眼睛不是X射線，女性骶骨平面與男性不同，經(jīng)常遇到一些腰椎曲度在正常范圍內(nèi)，骶骨平面略高的女性被誤評(píng)為“骨盆前傾”。這是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑u(píng)估。 【非洲女性的骨盆數(shù)據(jù)：前深后淺，骶骨后翅，骨盆傾斜度大?！抗桥鑳A斜度大就一定腰痛嗎？（這個(gè)誤區(qū)在以后的文章中分享。） 誤區(qū)二：“臀部弱”其處理方法。（本篇文章不涉及） 關(guān)于髂腰肌矯正脊椎側(cè)彎，這也是一個(gè)誤區(qū)。 髂腰肌的確可以參與腰椎側(cè)彎，但在肌肉生物力學(xué)中，它真的不能用于脊椎側(cè)彎的矯正。 結(jié)： “髂腰肌”，一塊必須要強(qiáng)化的肌肉。一塊必須要以近固定收縮方式強(qiáng)化的肌肉。 “選擇專業(yè) 選擇聯(lián)合” 追求精準(zhǔn)&高效 杜絕理論自嗨 尋、循、詢 敬請(qǐng)期待下期文章，謝謝。 【作者介紹】：
金 剛 從事研究和發(fā)展運(yùn)動(dòng)康復(fù)系統(tǒng)的職業(yè)技術(shù)和Pilates技術(shù)（主要方向是康復(fù)訓(xùn)練，私人一對(duì)一服務(wù)項(xiàng)目），編寫近100多萬(wàn)字的運(yùn)動(dòng)康復(fù)系統(tǒng)職業(yè)教育教材，參與編寫國(guó)家“十二五”專業(yè)教材及相關(guān)專業(yè)工具書，具有多年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)戰(zhàn)與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。 多年的技術(shù)研究及臨床師友們的大力協(xié)助，先后獲得包括顛覆傳統(tǒng)“凱格爾”運(yùn)動(dòng)的全盆底功能訓(xùn)練技術(shù)及其他技術(shù)專利知識(shí)產(chǎn)權(quán)，擁有2個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)功能訓(xùn)練器發(fā)明專利（測(cè)試階段），4個(gè)實(shí)用新型專利。 資深運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)康復(fù)導(dǎo)師。國(guó)內(nèi)多家康復(fù)醫(yī)學(xué)單位、體育學(xué)院、醫(yī)學(xué)院講師及運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)顧問?？祻?fù)醫(yī)學(xué)會(huì)議、健身大會(huì)、技術(shù)交流會(huì)培訓(xùn)導(dǎo)師。 國(guó)內(nèi)最早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)項(xiàng)目推廣者之一，同時(shí)也為國(guó)內(nèi)一些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)編寫過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)培訓(xùn)教材。 2005年創(chuàng)建聯(lián)合普拉提 2006年創(chuàng)建聯(lián)合運(yùn)動(dòng)康復(fù) 現(xiàn)機(jī)構(gòu)全稱：聯(lián)合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu) （聯(lián)合普拉提&聯(lián)合運(yùn)動(dòng)康復(fù)） 【社會(huì)職務(wù)】： 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專業(yè)委員會(huì)物理治療學(xué)組委員 united physiotherapist association 聯(lián)合物理治療師協(xié)會(huì)【聯(lián)合創(chuàng)始人 副會(huì)長(zhǎng)】 【技術(shù)研究應(yīng)用領(lǐng)域】：
【金剛老師】 |
|
|
