想著領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)還未完成、回家后孩子的作業(yè)還要檢查、今天的一個很難搞定的客戶的電話還沒打......想到這些，我們就會刻意的拖延或者分散自己注意力不去想，這樣就會使我們得到暫時的放松，可接下來的時間就會更煎熬，等待我們的將是無盡的焦慮，等到最后事情還是得硬著頭皮去完成。

那么我們該如何克服這種壞習(xí)慣，降低我們的焦慮情緒呢？

首先我們要了解焦慮是如何產(chǎn)生的，焦慮的對象是一種帶有不確定性和潛在威脅的事物，之所以會產(chǎn)生焦慮，是因為我們對所要完成的任務(wù)或事情沒有做到完全有把握做好，往往夸大了事情的難度，了解了焦慮產(chǎn)生的根本原因，消除或降低焦慮情緒就會容易很多。

其實，我們把自己每天要完成的事件用小本子羅列出來，記住，一定要寫出來。

接著把要完成的事情按“緊急、重要、非緊急、非重要”來分類，先做緊急且重要的事情，接下來是緊急但不重要、重要但不緊急、不重要也不緊急的事情，按這樣的順序去一件件完成，按照事情難易程度及花費時間長短規(guī)定好時間段。這樣做的好處是可以讓自己對所要完成的任務(wù)做到心中有數(shù)，完成了最難的事情，接下來的事情當(dāng)然容易做到了！增加自己自信心的同時，有效的減少了時間浪費，你每完成一件事件就在后面打上“√ ”，每完成一件事你就會用一種成就感，當(dāng)你如期或者提前完成今天的任務(wù)時，你會發(fā)現(xiàn)，原來也沒自己想象的那么難！

當(dāng)你保質(zhì)保量的完成了任務(wù)時，就會自信很多，焦慮情緒自然而然就會“不翼而飛”了！所以，克服焦慮情緒并不難，就是把讓自己頭痛或感到焦慮的事情一件件的寫出來，然后按先后順序去完成，就這么簡單！