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1、跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲 （左右腿交換練） 
2、仰臥臀上挺 
3、負(fù)重弓步 （左右腿交換練） 
4、跪撐屈膝抬腿，膝蓋繃直 （左右腿交換練） 
5、深蹲 
6、屈膝同時(shí)向一側(cè)外挺 （左右腿交換練） 
7、直腿提升穩(wěn)定運(yùn)動(dòng) （左右腿交換練） 
8、側(cè)弓步 （左右腿交換練） 
翹臀很簡(jiǎn)單，只要你每天堅(jiān)持半小時(shí)， 小囚保證你有一個(gè)讓人著迷的翹臀 |
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