別再抱怨身體虛、一變天就感冒， 5個(gè)簡單小動作，讓你元?dú)饩耧枬M，腎氣充足不生病。

　　2招補(bǔ)腎瑜伽

　　*半月姿

　　立正腳併攏。

　　吸氣，雙手往上延伸并合掌。（如果雙手無法合掌，亦可張開平行）

　　吐氣身體慢慢往左側(cè)彎，感覺側(cè)邊肌肉正在延展。

　　雙手放下，另側(cè)再做一遍。

　　*舞王姿

　　站姿，舉起右手往上延伸。

　　左腳勾起，左手抓住左腳踝。

　　身體前彎，左腳踝慢慢離開臀部，可感覺伸展到左大腿前側(cè)肌肉。

　　右手平舉向前延伸，隨著呼吸慢慢將身體往前傾

　　換腳再做一次。

　　*捏背脊

　　從頸部延著脊椎兩側(cè)，用手拇指和食指將背部肌肉一次一點(diǎn)慢慢捏提。

　　從上往下一節(jié)節(jié)捏提到尾骨，可重復(fù)多次。

　　▼說明： 背部有許多穴位，經(jīng)常刺激按摩可促進(jìn)臟腑功能，大人、小孩都可經(jīng)常捏背增強(qiáng)免疫力，較不會感冒生病。

　　動作設(shè)計(jì)︱臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針傷科主任 陳萍和

　　*轉(zhuǎn)腳板

　　平躺（坐下亦可）

　　腳跟靠地，腳尖慢慢往前壓和往后勾，重復(fù)做5次

　　腳尖往外轉(zhuǎn)3次、內(nèi)轉(zhuǎn)3次。

　　▼說明： 這是最基本的補(bǔ)腎功，建議睡前做，可以刺激到許多腎經(jīng)穴位，如涌泉和三陰交，也能改善腳后跟痛的問題，很適合久站工作的人。

　　動作設(shè)計(jì)︱劉桂蘭中醫(yī)師

　　*揉揉腎

　　雙手搓熱

　　手指併攏，指尖朝下

　　手掌從背后肋骨下緣往下搓至臀部，可來回上下搓約36遍。

　　▼作用： 可加強(qiáng)腎系統(tǒng)的血液循環(huán)并滋養(yǎng)腎氣，增強(qiáng)抵抗力。