過了夏至，就到了一年中天氣最熱的時候——三伏天，故夏至的養(yǎng)生保健尤為關鍵。東南大學附屬中大醫(yī)院專家們馬上為你支招，從衣食住行教你如何夏日養(yǎng)生保健。

　　衣——淺色透氣。夏天容易出汗，選擇吸汗的衣服，最好是棉質的，要柔軟、透氣。盡量選擇淺色系為主的衣服，因為淺色可以反射太陽光，會讓人感到?jīng)鏊Ａ硗?，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，衣服一定要勤換勤洗。

　　食——宜清淡。夏季飲食應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，還可以食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用。

　　夏季時常打瞌睡、容易口干舌燥是因脾虛濕阻引起的，可以試試生脈排骨湯或洋參木耳羹：前者用麥門冬15克，西洋參5克，五味子5克，燉排骨湯服用。三藥合 用，俗稱“生脈”，一補一潤一斂，益氣養(yǎng)陰，生津止渴。后者用西洋參10克，北沙參10克，白木耳或銀耳適量，冰糖適量（糖尿病不用），煲湯飲用。

　　住——忌貪涼。此時節(jié)夏天日長夜短，宜晚睡早起，從這天開始，一定要睡午覺。但是，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。居室要注意通風，早晚氣溫稍低時建議開窗透氣。

　　夏天選擇一款適合的涼席可以去暑，偏熱和偏寒體質的人針對性選用相應的涼席，無法判斷自己體質的人可以選用性質溫和的亞麻席、竹炭席等，或者找中醫(yī)鑒定體 質。另外，如果開著空調睡覺，可以不用涼席。當然，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

　　行——防曬。要防曬傷，防曬服必不可少。優(yōu)質的防曬服都會標有明確的UPF等防曬參數(shù)，一般UPF指數(shù)為30+到50+，UPF指數(shù)數(shù)值越大，代表透射程度越低，防曬效果越好。

　　另外，要控制暴露在烈日下的時間，有必要的話可以戴上帽子，避免紫外線長時間直射裸露的皮膚。外出之前一定要使用防曬霜，一般在半小時前涂抹。當游泳曬傷 后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用爐甘石洗劑搽洗曬傷皮膚，起到散熱、收斂、消炎等作用。如果曬傷較為嚴重，應該到醫(yī)院皮膚科請?？漆t(yī)生指導醫(yī)治

　　通訊員 崔玉艷 記者 華琳月