導(dǎo)語：2015年11月22日迎來小雪節(jié)氣，立冬過后的節(jié)氣是小雪節(jié)氣，小雪節(jié)氣有三候分別是虹藏不見;天氣上升;閉塞成冬。小雪節(jié)氣陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發(fā)抑郁癥，精神調(diào)養(yǎng)勝服藥。小雪時節(jié)是病變高發(fā)季 ，運動鍛煉是預(yù)防的關(guān)鍵。其次小雪季節(jié)適宜加強飲食治療，宜吃溫補性食物和益腎食品。

　　小雪節(jié)氣進補，要以調(diào)理腎臟、溫養(yǎng)陽氣為主，多食用溫性或熱性的食物。

　　中醫(yī)上說，寒則溫之，虛則補之。小雪節(jié)氣進補，要以調(diào)理腎臟、溫養(yǎng)陽氣為主，多食用溫性或熱性的食物，提高機體的耐寒能力。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　天氣寒冷，許多市民家里往往開空調(diào)供暖。待在室內(nèi)的時間變長，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不去，就容易上火。因此，寒冷時雖然可以多吃熱乎乎的食物，但是麻辣上火的食物還是要少吃，建議市民可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、白蘿卜湯等，既能暖和身體又能滋補津液，還可以清火。

　　小雪養(yǎng)生食療：小雪養(yǎng)生食療多吃黑

　　如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、黑桑葚等

　　補腎生血排毒食療方

　　材料：黑木耳泡發(fā)200克、小黃姜10克帶皮切絲、花椒5克、紅棗5粒撕碎。

　　做法：姜、花椒、棗放油煸炒至香后入黑木耳同炒，放入適量水大火煮開，小火慢熬，約半小時肉爛湯濃即可 。

　　功效：黑木耳，生長在朽木上，形似人的耳朵，色黑或褐黑，故名黑木耳，又名木菌、樹雞。黑木耳營養(yǎng)極為豐富，據(jù)史料記載，它是上古時代帝王獨享之佳品，含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，每100克中含鈣375毫克，相當(dāng)于鯽魚的7倍;含鐵185毫克，相當(dāng)于鯽魚的70倍。黑木耳還有多種藥用價值，是一種珍貴的藥材。明代著名醫(yī)藥學(xué)家李時珍在《本草綱目》中記載，木耳性甘平，主治益氣不饑等，有補氣益智，潤肺補腦，活血止血之功效;近代醫(yī)學(xué)者對黑木耳的藥用價值又有了新的發(fā)現(xiàn)。

　　常用驗方：

　　黑木耳對膽結(jié)石、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石等內(nèi)源性異物有比較顯著的化解功能。黑木耳所含的發(fā)酵和植物堿，具有促進消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，滑潤管道，使結(jié)石排出。同時，黑木耳還含有多種礦物質(zhì)，能對各種結(jié)石產(chǎn)生強烈的化學(xué)反應(yīng)，剝脫、分化、侵蝕結(jié)石，使結(jié)石縮小，排出。

　　對于初發(fā)結(jié)石，保持每天吃1-2次黑木耳，疼痛、惡嘔等癥狀可在2-4天內(nèi)緩解，結(jié)石能在10天左右消失，對于較大較堅固的結(jié)石，其效果較差，但如長期食用黑木耳，亦可使有些人的結(jié)石逐漸變小變碎，排出體外。

　　常用驗方

　　●血管硬化、冠心病：黑木耳5克，清水浸泡一夜，蒸1小時，加適量冰糖（也可不加），睡前服，連續(xù)食用;或加入菜肴、餃子或包子餡中，長期食用。
　　●貧血：黑木耳30克，紅棗30個，煮熟服食，也可加紅糖調(diào)味。
　　●痔瘡出血、便秘：黑木耳6克，柿餅30克，同煮爛，隨意吃。
　　●月經(jīng)過多、淋漓不止、赤白帶下：黑木耳焙燥，研細，每次3—6克，每日2次，紅糖水送服。
　　●崩漏（相當(dāng)于功能性子宮出血）：黑木耳60克，加水煮爛，再加紅糖60克，每日服2次。
　　●產(chǎn)后虛弱、抽筋麻木：黑木耳30克，陳醋浸泡，分5—6次食用，每日服3次。胃酸過多燒心者不宜服。

　　●眼底出血：木耳3—6克，冰糖5克，加清水適量，慢火/湯，于睡前1次服完。每天1次，10日為1療程。

　　小雪穴位按摩養(yǎng)生：補腎上品太溪穴

　　太溪穴位置：取穴時，可采用正坐，平放足底或仰臥的姿勢，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

　　按摩和艾灸（或溫敷）太溪穴的好處：

　　太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟、手腳無力、風(fēng)濕痛等。此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，常按揉此穴可固腎強腰、美容養(yǎng)顏、延年益壽等。

　　小雪運動養(yǎng)生：

　　強腎扭腰功

　　扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學(xué)，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)。增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。

　　動作要點：
　　注意事項：

如果動作標(biāo)準(zhǔn)，通常做完一分鐘就會腰胯發(fā)酸，脊椎發(fā)熱。如果每天能做3到5分鐘，善莫大焉！堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)會有全方位提高。

王玨老師

國家高級中醫(yī)養(yǎng)生師（人社部頒證）

　　辦公室養(yǎng)生總動員發(fā)起人,

　　印度瑜伽國際聯(lián)合會中國區(qū)秘書長

　　王老師生于中醫(yī)世家，自幼秉承家學(xué)淵源；后遍訪名師，師從手診第一人蔡洪光、正脊大師徐子競、中醫(yī)自然療法郝美玉教授等中醫(yī)學(xué)、健康養(yǎng)生名家，研習(xí)中醫(yī)、自然療法等多種健康養(yǎng)生術(shù)；并負笈游學(xué)印度三年，拜于國際瑜伽大師希瓦·帕薩德門下，修行印度瑜伽術(shù)、靈修術(shù)。

　　王老師將中國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、道家養(yǎng)生術(shù)、印度瑜伽、靈修術(shù)等融會貫通，結(jié)合現(xiàn)代職場人士工作、生活特點，自創(chuàng)特色《職場巧養(yǎng)生》系列健康養(yǎng)生課程，近三年來授課滿意率全部在90%以上。

　　王老師自2008年專注于健康養(yǎng)生培訓(xùn)以來，已在深圳檢驗檢疫老干部局、中國移動廣東省多家地市公司、中國銀行多家分行、交通銀行多家分行、中海油等上百家機關(guān)單位、企業(yè)開展健康養(yǎng)生培訓(xùn)課程和講座，并被招商銀行總行、中國銀行廣東省分行、深圳海關(guān)檢驗檢疫局等多家單位聘為常年健康養(yǎng)生顧問，且為清華大學(xué)，中山大學(xué)，浙江大學(xué)，上海交通大學(xué)，上海財大，等國內(nèi)知名大學(xué)特聘講師。

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