養(yǎng)生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什么點，做什么事，才會事半功倍。

中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授表示，我們養(yǎng)生每天都可根據(jù)早、中、晚不同時段，用“早搓手、午曬背、晚泡腳”的方法來養(yǎng)生保健。

長期堅持“早搓手、午曬背、晚泡腳”這三個長壽法則，可以達(dá)到延年益壽、祛病保健的功效，還能護(hù)心養(yǎng)肺、調(diào)全身氣血、補(bǔ)腎養(yǎng)肝，非常好用！

早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴。

勞宮穴是心包經(jīng)上的穴位，經(jīng)常按摩勞宮穴，具有清心火，安心神的作用，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥，還有強(qiáng)壯心臟的作用。平時搓手心就能刺激到手心的勞宮穴。

方法1：搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。

方法2：左右手拇指交叉進(jìn)行，也可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，每天2—3次。

曬后背，這是最為古樸簡便的延年良方。在陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。

這是因為人體背部屬陽，接受陽光照射，可以采納自然界的陽氣，平衡人體陰陽，提高免疫力，對骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病等均有良好的效果。

注意：曬后背以10～20分鐘為宜，冬日稍長、夏日稍短。

但是夏天正午陽光過于強(qiáng)烈，時間不宜過長。尤其是中老年人要注意，要小心中暑。

“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體?！边@樣效果更好。

百會意為“百脈于此交會”，百脈之會，百病所主。按摩百會穴，能讓全身氣血通暢。除了曬太陽，還可以按摩百會穴，起到異曲同工之效。

方法：可用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2—3次，對心悸、頭暈、失眠、健忘等均有效果。

活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊教授說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。

無論哪個季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。

泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。

“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣?！?/span>

泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）