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夏天腿粗還怎么愉快地玩耍！這不，小編今天給你介紹一個(gè)瘦腿新體式：手抓腳趾站立伸展式。練習(xí)它時(shí)，不僅拉伸了腿部，趕走贅肉。同時(shí)，血液充分滋養(yǎng)面部、頭部，對(duì)于愛美的你，更是不能錯(cuò)過啦！

① 如何練習(xí)手抓腳趾站立伸展式？

a 從山式開始。

b 呼氣，身體前曲，用雙手大拇指、食指、中指夾住大腳趾。頭部上抬，背部盡量下壓，從骨盆處開始彎曲身體。腿部繃直，伸展肩胛骨，保持這個(gè)動(dòng)作2-3個(gè)呼吸。

c 呼氣，雙膝繃緊，腳趾伸展，不離開地面，頭放在雙膝之間，保持這個(gè)體式20-30秒，自然呼吸。然后慢慢回到山式。

② 益處

a 平靜大腦，緩解壓力和焦慮；

b 促進(jìn)肝臟和腎臟的健康；

c 拉伸肌腱和小腿；

d 促進(jìn)消化；

e 擺脫經(jīng)期綜合癥、緩解頭痛、失眠；

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

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