訓(xùn)練一段時(shí)間后卻沒看到任何的進(jìn)步嗎？其實(shí)，可能不是你練的不夠兇或是遺傳出了問題，很多時(shí)候，可能是你的『飲食』出問題了。任何人在營養(yǎng)不當(dāng)?shù)那闆r下，都無法達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，尤其是男性，萬萬不可節(jié)食減重，小心因此讓您的睪固酮濃度下降，這樣是怎么練都無法變壯的！

睪固酮對于人體有多重要？

人的身體里有多種荷爾蒙跟增長肌肉有關(guān)，如睪固酮、生長激素、胰島素等，而所有的激素里，又以睪固酮是影響肌肉與骨骼質(zhì)量最強(qiáng)的激素。另外，睪固酮對于男性來說也扮演著相當(dāng)重要的角色，包括所有的性能、力量的增加、肌肉的增長、脂肪的代謝，全部都跟睪固酮息息相關(guān)。睪固酮如此重要，男性朋友可不想因?yàn)闇p肥節(jié)食而使睪固酮濃度降低了。

減脂、減肥、減重這些事，不管是什么“大師”或“減肥專家”來講，其實(shí)重點(diǎn)都一樣：適量的碳水化合物不會讓你胖，暴飲暴食會；適量的脂肪不會讓你胖，但暴飲暴食會；適量的蛋白質(zhì)不會讓你胖，但暴飲暴食會。減重的根本是“熱量總攝取量”的問題，而熱量的攝取量和睪固酮分泌的影響有關(guān)。節(jié)食會使睪固酮濃度降低是確定的。通常是熱量缺越多，睪固酮降越低。

為什么會這樣？

因?yàn)榭防锒倘钡娘嬍?，會造成促性腺素激素分泌的不足，也會使睪丸中分活化睪固酮的酵素分泌不足，也因此就造成體內(nèi)睪固酮濃度降低。但是若攝取過多的卡路里，將會造成肥胖，過多的脂肪也會導(dǎo)致雌激素的增加，增加女性化性征（例如男性女乳癥）的產(chǎn)生。所以，健身的人，攝取適當(dāng)?shù)臒崃渴呛苤匾恼n題。

當(dāng)沒有吃足夠熱量來支撐身體多種代謝機(jī)制的時(shí)后，最后可能導(dǎo)致新陳代謝變慢，所以，大家在減重時(shí)，千萬別靠節(jié)食來減重，要吃到足夠的熱量、靠運(yùn)動和低GI飲食來幫助減重才是正解。小編提醒您：除了飲食之外，改變生活型態(tài)，也可以使睪固酮自行生成

1、飲食均衡

必須食用足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以促進(jìn)升糖素和肌肉生成的激素，而這兩者是引發(fā)睪固酮分泌的重要因子。也要多吃蔬菜，養(yǎng)成低GI飲食的習(xí)慣，減少純糖類和淀粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因?yàn)檫@兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。值得注意是，低脂飲食雖然會造成睪固酮分泌下降，但高蛋白、適量碳水化合物和適量脂肪的飲食，則有助于提高睪固酮的分泌，所以不用太擔(dān)心。

2、維持良好運(yùn)動習(xí)慣

不管是運(yùn)動不足，或是運(yùn)動過度，都會降低睪固酮濃度。運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和頻繁度，是決定睪固酮濃度高低的關(guān)鍵。

3、睡飽真的很重要

每天盡量睡滿八個(gè)鐘頭，這樣才能讓睪固酮大量分泌。記得，身體在休息時(shí)，是荷爾蒙制造最旺盛的時(shí)間！

4、不要隨便服用藥品和健康食品

某些藥物的作用機(jī)轉(zhuǎn)可能會導(dǎo)致男性荷爾蒙下降，或直接阻斷男性荷爾蒙的作用，例如『化學(xué)去勢』，就是這類特殊藥品，又或是常見的某類胃藥，也有可能導(dǎo)致男性女乳癥，你只要長期吃了這些藥就可能會使睪固酮低下。另外還有某些保健食品的作用類似女性荷爾蒙，這些保健食品在長期服用下，也是有可能會導(dǎo)致男性荷爾蒙低下，甚至陽痿。但也不用太過擔(dān)心，假如有這類情形，大部分停用這些藥物和健康食品，多是會慢慢恢復(fù)的。