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家長都希望孩子帶孩子從小鍛煉，讓孩子未來能有高挑挺拔的身姿和強(qiáng)健的身體，但兒童保健專家指出，兒童身體發(fā)育尚不完善，骨骼及各項器官功能都較弱，過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。 不要過度長跑 10歲以下的孩子身體發(fā)育還不成熟。骨骼彈性大，硬度小，肌肉纖維也較細(xì)，一旦激烈運動或長跑勞累，容易疲勞和受傷，骨骼容易發(fā)生形變。 另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。 顯然孩子的身體對較為激烈的運動適應(yīng)能力差，同樣不能耐受如長跑、舉重等運動，一般來說10歲以下孩子我們建議一次跑步不能超過1500米。 不宜掰手腕 由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。掰手腕時雙方都會把全身力氣都集中在手腕上，再以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?，而這股力量，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點上下相交，易造成軟組織挫傷及肱骨骨折。 孩子各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，加之骨骼還沒有完全骨化，受外力的影響還發(fā)生肢體變形。如較長時間用一個胳膊掰手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡，甚至使脊柱發(fā)生側(cè)凸 所以無論是孩子之間的玩鬧，還是家長與孩子的游戲，盡量都要避免掰手腕。 不宜?！岸冯u” 小時候都玩過“斗雞”這種游戲，但它很容易造成身體損傷。 首先，這種游戲以膝蓋進(jìn)行攻擊武器，互相沖撞攻擊，會使關(guān)節(jié)充血、水腫，帶來損傷，長久如此，會影響腿部關(guān)節(jié)的正常活動，帶來不便。 其次，由于是單腳著地，重心不穩(wěn)，很容易摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié)，造成傷害。 不宜經(jīng)常拔河 拔河時，孩子固定一個姿勢用力，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。孩子的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)都很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大、爆發(fā)性強(qiáng)的運動易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肢體變形，影響孩子體形健美。 另外，拔河時常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加，出現(xiàn)心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血甚至昏厥休克。而一旦我們停止憋氣、開始大呼氣時，靜脈血流就會突然涌向心房，損傷孩子較薄的心房壁。 因此，拔河并不是適合孩子的一項經(jīng)常性運動。 孩子可以做什么運動？ 10歲前是小孩子發(fā)展運動習(xí)慣、運動心理和技巧的關(guān)鍵期，只要有興趣，各種運動都不妨讓孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強(qiáng)，游泳、羽毛球、足球等看似成人的運動，如果小孩子有興趣參與，只要方法恰當(dāng)，對于提高身體的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等非常有益。 跳繩：能健腦，跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經(jīng)活絡(luò)、健腦的作用。 騎自行車：不僅能增強(qiáng)孩子腿部、足部的肌肉，還能提高反應(yīng)的靈敏度和平衡能力等?？梢越o較小孩子準(zhǔn)備三輪自行車，這種車的重心較低，不容易倒，幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發(fā)現(xiàn)自己能很快掌握一門新技術(shù)，會增加自信心。 游泳、爬山：游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。 此外，家長在指導(dǎo)孩子做運動時，不能想當(dāng)然、憑經(jīng)驗，要學(xué)習(xí)掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量，把握漸進(jìn)性原則，注意間隔放松和運動恢復(fù)。 對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。一天的運動量不能過大，以運動后孩子不感到疲勞為限。 需遵從“少量多次”原則 部分圖文來自網(wǎng)絡(luò)，由青少年健康平臺整理發(fā)布 如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除 成長過程中還會遇到更多問題：
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