心腦血管疾病已成為威脅人類健康的“頭號(hào)殺手”，而心臟病是當(dāng)今世界上最重要的致死因素之一。

美國(guó)聯(lián)合英國(guó)的權(quán)威心臟病研究者提出了保護(hù)心臟的七個(gè)要點(diǎn)，被稱為保護(hù)心臟的七大黃金法則。

這七個(gè)要點(diǎn)就是保護(hù)心臟的七個(gè)習(xí)慣，夏天重在養(yǎng)心，如果能學(xué)會(huì)其中的兩三點(diǎn)，對(duì)保護(hù)心臟非常有益；如果能擁有其中的六個(gè)，還可以降低心臟病的致死率。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能讓心臟健康一整年！

一堅(jiān)持地中海飲食

預(yù)防三高、保護(hù)心臟

“地中海飲食”是最健康、最護(hù)心的飲食模式之一。

專家認(rèn)為，“地中海飲食”適合現(xiàn)代生活，可在很大程度上預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病的發(fā)生，對(duì)于保護(hù)心臟非常有幫助。

“地中海飲食”的特點(diǎn)有：

日常飲食中含有大量蔬菜，特別是根莖類蔬菜，如土豆、胡蘿卜、蔥頭、蘿卜等；

常吃新鮮水果、面包、未經(jīng)加工的麥片、豆類和果仁；

主要食用油為橄欖油；

飲食中包括適量的魚、家禽、乳制品和極少量的紅肉；

每周吃雞蛋不超過4個(gè)；飲酒適量。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持地中海飲食習(xí)慣的人，未來5年的心臟病發(fā)病率，會(huì)降低30%。

二每天多攝入7克膳食纖維

降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)9年的研究顯示，增加膳食纖維攝入有助心臟病患者活得更長(zhǎng)，存活幾率可提升25%。每天多吃7克膳食纖維的參試者，罹患心臟病的危險(xiǎn)降低9%。

適量攝取膳食纖維不僅通便，還能減少患高血壓、心臟病、腦卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，膳食纖維還有助于減少體內(nèi)膽固醇生成，降低冠心病危險(xiǎn)。

那么，什么樣的食物富含膳食纖維呢？

1蔬菜類：膳食纖維的“大戶”

蔬菜是富含膳食纖維的“大戶”，比如金針菇、木耳、毛豆、蒜薹、西蘭花、芹菜等。中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入300克蔬菜，有針對(duì)性地選擇上述蔬菜，更有利于補(bǔ)充膳食纖維。

2水果類：有不少纖維高手

水果中也有不少纖維高手，如石榴、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果等；中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。

3堅(jiān)果類：補(bǔ)充膳食纖維的“利器”

堅(jiān)果也是補(bǔ)充膳食纖維的“利器”，像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等都是不錯(cuò)的選擇。不過，堅(jiān)果普遍含油脂較高，吃的時(shí)候一定要控制量，每天20克左右就足夠了。

三堅(jiān)持午睡

養(yǎng)心又護(hù)心

研究發(fā)現(xiàn)，和從來不午睡的人相比，有午睡習(xí)慣的人，心臟病致死率會(huì)降低40%。這和午睡能很好降低血壓有一定關(guān)系。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，午睡是養(yǎng)心的好方法。心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時(shí)候，需要休息來養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽調(diào)和的目的。

特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會(huì)引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU(xiǎn)。所以，堅(jiān)持午睡，對(duì)保護(hù)心臟、預(yù)防心臟病很有裨益。

四每天多走2000步

降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)萊斯特大學(xué)糖尿病研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低8%，這一鍛煉量相當(dāng)于每天散步20分鐘。

如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低16%~20%，這個(gè)效果等同于服用他汀類藥物。

總之，無論多忙，如果每天能多走2000步，就可在一定程度上防治心血管疾病。

五每天喝點(diǎn)紅酒

保護(hù)心血管

多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒中多酚類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能保護(hù)心血管，從而降低心肌梗死、中風(fēng)等的危險(xiǎn)性，還能延緩皮膚等器官的老化。

天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如提醒說，紅酒雖好，但并不適合所有人喝。

比如，患有慢性肝病的人不適合喝酒，否則會(huì)加重病情；有慢性胃病的人最好不喝紅酒，酒精會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生刺激作用。

而對(duì)于已經(jīng)有動(dòng)脈硬化和血管狹窄的人來說，如果飲紅葡萄酒過多，一則不利于供血機(jī)能，二則酒精本身會(huì)升高血脂和促進(jìn)動(dòng)脈硬化。

六不吸煙，并保持理想的體重

降低心臟病死亡率

研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙1~4根，就會(huì)顯著增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以要盡量戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙。

而肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此要保持健康的體重。

如果能堅(jiān)持這兩條，會(huì)讓心臟病的死亡率降低25%。據(jù)了解，這兩點(diǎn)目前已經(jīng)挽救了20萬美國(guó)人的生命。

七接種流感疫苗

心臟少得病

研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在心臟病的患者中，接種流感疫苗可以讓心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低36%。

研究人員解釋說，流感病毒會(huì)觸發(fā)血管中的炎癥反應(yīng)，從而引發(fā)心臟病，而注射流感疫苗則能減少血栓的形成，從而保護(hù)心血管。

所以，心臟病患者應(yīng)該有意識(shí)地接種流感疫苗。

在日常生活中，這七個(gè)習(xí)慣是保護(hù)心臟的七大黃金法則，這個(gè)夏天，學(xué)會(huì)并堅(jiān)持兩三點(diǎn)，能夠幫助遠(yuǎn)離心臟病，安然度夏！

如果能擁有其中六個(gè)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能讓心臟健康一整年！快發(fā)給周圍的朋友看看吧！