太極拳"身備五弓"

太極拳技法術(shù)語。又稱"一身備五弓"。太極拳理論中，把勁力的蓄發(fā)比喻為"蓄勁如張弓、發(fā)勁如放箭"，"一身備五弓"。五弓，即身弓、臂弓或稱手弓(左右)、腿弓或稱足弓(左右)。身弓，以腰為弓把，閥門(第一節(jié)頸椎)和尾閭骨為弓梢;臂弓，以肘為弓把，鎖骨與手腕為弓梢;腿弓，以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。五弓以身弓為主，臂弓。腿弓為輔。蓄勁時，含胸、收胯、屈膝、屈臂;發(fā)勁時，足跟蹬勁、伸膝、送髓、立腰、展臂，形于手指。要求一身備五，五弓合一，形成全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整勁。

概述

太極拳身法要求做到一身備五弓，不論練拳或與人推手全身的勁力是蓄發(fā)互變、剛?cè)嵯酀?jì)的，一身備五弓指的是整個上身軀干為一張弓，兩臂、兩腿各為兩張弓，總共為五張弓，一身備五弓，在動時"動則俱動，動如江河"，在靜時，"靜則俱靜，靜如山岳"。蓄中有發(fā)，發(fā)中有蓄，能蓄能發(fā)，滔滔不斷，能身備五弓，五弓合一，內(nèi)勁才易于轉(zhuǎn)換，內(nèi)勁暗中變動，令人不知，觸之則旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)之則如閃電雷鳴。

五弓

折疊身弓

身弓為一張主弓，以協(xié)領(lǐng)雙臂、雙腿四張弓在空間的張弛開合運(yùn)動，身弓以腰為弓把，腰脊要始終以意氣貫注，中定而不偏移搖擺，大椎穴與尾閭骨為弓梢，上下對稱，蓄勁時大椎穴與尾閭骨上下相吸相合，尾閭中正，提頂?shù)跻d，含胸拔背，自能加強(qiáng)身弓的蓄吸之勢，發(fā)放勁力時，腰脊命門穴處微微后撐，下行于兩胯兩腿，注于足跟，同時上通于脊背，布于雙臂，達(dá)于指掌，每一動作蓄發(fā)收放過程，如一張大弓的張弛開合，即為:"身似弓身勁似箭"。

折疊臂弓

臂弓以肘為弓把，要始終以意氣貫注于肘間，須沉著松靜，手腕關(guān)節(jié)與鎖骨為弓梢，鎖骨弓梢要固定，與手腕前后對稱，肩與腕部也須松靜，蓄勁時，手臂由直變曲，手掌里旋，即手心由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，并以意貫勁，先收小指，依次收到拇指，匯于掌根，沉肘松肩，順雙臂至脊背，注于腰間，匯于丹田。發(fā)勁時，勁源于丹田，轉(zhuǎn)換注于腰間，通于脊背，貫勁于雙臂，臂由曲變直時，要以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，定式前要以肩催肘，以肘催手，達(dá)于指端，內(nèi)勁貫足，沉著松凈要兼而有之。

折疊腿弓

腿弓以膝為弓把，大腿根與足跟為弓梢，兩腿弓是以平衡和支撐全身重量為主，又是運(yùn)動和勁力的根基，全身動作的靈活或遲滯全賴于兩腿弓的運(yùn)動是否正確變換。大腿根弓梢要穩(wěn)固，兩足進(jìn)退要劃弧形，不可直進(jìn)直退，或直上直下，兩足弓的虛實(shí)要分清，虛腿要足跟或足尖著地，膝蓋前挺以意貫注，胯骨松沉后撐，虛腿非全然無力，隨時有變實(shí)之機(jī)。實(shí)腿足掌踏于地面，以意貫注，下沉而勁力上翻，有時雖一腿支撐全身重量，但非全然站煞，要有騰躍之勢，進(jìn)步時身體重心移于另一腿，先提大腿，蓄勁于膝，提起足跟，足尖斜下垂，再由屈而伸，腳緩緩落下，先足跟著地，腳尖上翹，然后腳掌和腳尖著地踏實(shí)，退步時先將身體重心落于一腿，提另一大腿，蓄勁于膝，提起足跟，再向后伸，先腳尖著地，然后腳根著地踏實(shí)。

總綱

一身備五弓，屈伸進(jìn)退要五弓合一，以身弓統(tǒng)帥其余四弓，達(dá)到上下相隨，周身一家。即為武禹襄所說:"蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭"的境界。(轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò))

典傳“五弓”強(qiáng)化訓(xùn)練體系

典傳國術(shù)"五弓"強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助您在短時間內(nèi)迅速擁有強(qiáng)大的發(fā)勁系統(tǒng)。（有無功底均可習(xí)練）

胯"虎勁"一般一年左右可練成，打出胯的回環(huán)彈抖勁力。

脊柱"龍勁"能夠崩彈發(fā)勁，大約在兩年左右練成。

如果您擁有多年的功底，只要通過典傳的體系，稍加強(qiáng)化訓(xùn)練，即可快速擁有“龍虎二勁”。

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內(nèi)家拳“撐筋拔骨”與“開弓放箭”| 如何做到“五弓”齊發(fā)？　

“撐筋拔骨”與“開弓放箭”有很多的相似之處，最根本的目的就是“崩緊弦”，但“弓弦”本身就是具備非常好的彈力，拉開就可以，而人體的“大筋”確實(shí)重鑄的一個過程。 

　　我們在“撐拔”的過程中，可能一開始只能體會微弱的彈力，不斷的累積，由量變到質(zhì)變，使其慢慢具備彈力，這是一個過程。在這過程中，我們可能要經(jīng)歷枯燥單一的訓(xùn)練，甚至酸疼，但按照要求練習(xí)一段時間以后，總能使您欣喜。

　　半自動化的發(fā)勁方式使您如魚得水，“筋骨齊鳴”令你一下子找回了自信，逐漸加快的“出手”速度使您速度的極限有了更深的認(rèn)識。在完成身體各關(guān)節(jié)的“組裝”以后，您對整體力的操控更加自如，回想過去，高深的傳統(tǒng)武術(shù)理論瞬間已經(jīng)不再深奧，發(fā)現(xiàn)在自己身上不經(jīng)意間體現(xiàn)了。(陸功翰)

視頻: 【內(nèi)家拳五弓齊發(fā)】 典傳國術(shù)陸功翰館長親自示范講解

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