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減肥方法看這里--沖破減肥平臺(tái)期--四大天王瘦身餐 有很多朋友問(wèn)，減肥方法是什么？減肥遇到平臺(tái)期怎么辦？我在這里給大家推薦一個(gè)減肥方法--沖破減肥平臺(tái)期--四大天王瘦身餐，特別針對(duì)減肥平臺(tái)期，當(dāng)然關(guān)鍵還是在于執(zhí)行力。 此餐的重點(diǎn)是打亂卡路里的吸收，削減食物的成效及消耗很多卡路里。 人類(lèi)是靠吸取三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)維生，這三大營(yíng)養(yǎng)素存在著完美的特定份額--5:3:2，即五份碳水化合物，三份脂肪及兩份蛋白質(zhì)。這份額構(gòu)造適當(dāng)挨近母乳的成份，每逢咱們吃進(jìn)的食物符合這5:3:2的特定份額，小腸便會(huì)用最高的功率來(lái)吸收卡路里，而卡路里的產(chǎn)量促進(jìn)了體重的添加。想快速減輕體重，擾亂卡路里的吸收，再耗費(fèi)很多卡路里是一個(gè)絕佳的辦法?！八拇筇焱跏萆聿汀笔怯眉兊鞍踪|(zhì)吸取法原理，短期實(shí)行的話，可徹底表現(xiàn)其長(zhǎng)處，特別對(duì)于減肥平臺(tái)期。 因?yàn)橄鞴俨⒎菫樘幚磉@項(xiàng)單一營(yíng)養(yǎng)素而設(shè)計(jì)，當(dāng)它只需要消化蛋白質(zhì)，運(yùn)作會(huì)十分困難，也因此無(wú)法充沛吸收其間的卡路里，而且，身體消化蛋白質(zhì)，需要消化更多的卡路里，當(dāng)你吃了100卡路里的碳水化合物，消化吸收的作業(yè)只用掉了7卡路里，吃100卡路里脂肪的話，只用掉了12卡路里，吃100卡路里的純蛋白質(zhì)，則可耗費(fèi)30卡路里！ 此餐的好處 1.可下降食欲。油脂簡(jiǎn)單消化吸收，發(fā)生飽足感，因此簡(jiǎn)單過(guò)量進(jìn)食；相反，純蛋白餐有天然的止肌才能，能連續(xù)人的飽足感。 2.急速改進(jìn)浮腫及水分停留。 3.能減肥卻不會(huì)形成肌肉丟失及肌膚松懈。 注意事項(xiàng) 1、此餐十天為一療程，每月只可進(jìn)行一療程，不可長(zhǎng)期進(jìn)行。 2、每天必須喝1500毫升以上的清水。 3、每天喝一杯幫助排便的茶或者產(chǎn)品，因吃純蛋白質(zhì)餐容易出現(xiàn)便秘。 4、完全避免糖類(lèi)（碳水化合物）及脂肪類(lèi)食物。 5、出現(xiàn)口干，口氣時(shí)，可多喝水及嚼無(wú)糖口香糖。 進(jìn)食方法 第1-5天：只可進(jìn)食“四大天王”食物，量不限，吃到飽。 第6-10天：除了“四大天王”食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%“四大天王”，50%蔬菜，如西紅柿、菠菜、西蘭花、黃瓜等，量不限，吃到飽。但不可以吃淀粉類(lèi)，如飯，面，玉米，薯類(lèi)等五谷類(lèi)食物。 調(diào)料：可用少量植物香料，如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒等來(lái)調(diào)味（糖不可）。 做法：清蒸、燉、炒、煎，但不可加油。以清蒸、燉為首選，可同時(shí)把多余的油脂釋出，所以浮在表面的油絕不可吃?？捎脽o(wú)毒性不粘鍋。 注意：我沒(méi)有列出的食物，就是不可以吃的！ “四大天王”食物 1、任何肉類(lèi)：只吃瘦肉，不吃脂肪和皮，可吃內(nèi)臟，牛羊豬都可以。
4、奶蛋類(lèi)：脫脂奶，奶及蛋最好用有機(jī)的。 5、飲料：可喝咖啡，茶。 添加微信號(hào)：xiaobaibai117（長(zhǎng)按復(fù)制）獲得專業(yè)女性減肥、瘦身專業(yè)方案，免費(fèi)贈(zèng)送減肥食譜，鄭多燕減肥操。 |
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