骨質(zhì)疏松要補(bǔ)維骨力嗎？一天吃幾顆？門診中?？陕牭交颊咴儐栣t(yī)師有關(guān)保健食品預(yù)防骨質(zhì)疏松的成效，「補(bǔ)關(guān)節(jié)」不等于「補(bǔ)骨頭」，民眾口耳相傳的保健食品「維骨力」，作用在于保護(hù)關(guān)節(jié)，但成分中完全沒有鈣，無法預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，若未細(xì)分明辨，可能越補(bǔ)越糟。

保護(hù)關(guān)節(jié)不退化聰明飲食有5招

關(guān)節(jié)和骨頭的日常保健方式各有差異。關(guān)節(jié)是否健康、能否活動自如，與軟骨組織有很大的關(guān)系。葡萄糖胺是形成軟骨細(xì)胞的營養(yǎng)素，具有強(qiáng)力的抓水特性，使得軟骨的含水性夠，可修補(bǔ)退化的軟骨組織，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度。

葡萄糖胺在臨床上常用于退化性關(guān)節(jié)炎，主要促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)蛋白多糖以及膠原蛋白制造。若要透過日常飲食保護(hù)關(guān)節(jié)，以下5要點(diǎn)：

1.控制體重：降低體重對膝蓋的負(fù)擔(dān)，尤其是退化性關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)減重。

2.攝取富含膠質(zhì)、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補(bǔ)充葡萄糖胺，有利于關(guān)節(jié)的維持與修復(fù)。

3.補(bǔ)充深海魚：馬哈魚、金槍魚、鰹魚等深海魚含有豐富的EPA，屬于ω-3多元不飽和脂肪酸，可抑制關(guān)節(jié)發(fā)炎，減緩關(guān)節(jié)炎癥狀。

4.選擇富含類黃酮的蔬果：如甜椒、櫻桃、菠蘿、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，可抑制關(guān)節(jié)的發(fā)炎反應(yīng)。

5.少油炸、油煎的食物：高溫油炸、油煎的食物會加速體內(nèi)游離基產(chǎn)生，破壞關(guān)節(jié)軟骨，因此少吃油炸食物能保護(hù)關(guān)節(jié)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣飲食8錦囊

關(guān)節(jié)保健注重葡萄糖胺和軟骨，骨質(zhì)疏松的預(yù)防則需著重于鈣質(zhì)攝取，只要在日常生活中善用技巧，調(diào)整飲食也能保護(hù)骨骼。

1.強(qiáng)化食物中鈣質(zhì)的攝取，選擇乳制品、豆制品、小魚干、海帶、芝麻及深綠色蔬菜等。

2.大豆食品含大豆異黃酮，其構(gòu)造類似雌激素，具調(diào)節(jié)骨吸收和骨形成作用，可防治骨質(zhì)疏松，有助于增進(jìn)骨質(zhì)健康。

3.蔬果中的礦物質(zhì)（鉀、鈣、鎂）及維生素（維生素C、K）對骨質(zhì)健康有相關(guān)性，建議適度攝取芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等食物。

4.飲用咖啡要酌量，每日不宜超過2杯；沖泡咖啡最好加新鮮牛奶。

5.避免攝取大量纖維質(zhì)，1天攝取量不宜超過50公克，過量恐影響骨質(zhì)密度、礦物質(zhì)、鐵、鈣和鋅的吸收。

6.每周3至5次負(fù)重運(yùn)動，如爬山、跑步、快走、游泳等。

7.增加富含維生素D的食物，例如沙丁魚、馬哈魚、肝臟和蛋黃，可促進(jìn)促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)。

8.必要時可經(jīng)醫(yī)師診斷，于日常飲食之外補(bǔ)充鈣片