1、叩齒法

每天清晨醒后，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于堅(jiān)固牙齒。

【解讀】中醫(yī)有個(gè)健齒功法叫做“叩天鐘”，也就是叩齒。每天早晨堅(jiān)持叩齒，能暢通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)腎固精，不僅能強(qiáng)健牙齒，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

2、閉口調(diào)息法

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)猓皇钦{(diào)暢氣機(jī)。而調(diào)暢氣機(jī)，則多以調(diào)息為主，可促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

3、咽津法

每日清晨，舌抵上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化。

【解讀】現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中所含的唾液腺激素、過(guò)氧化物酶等，具有消炎、解毒、助消化、延緩衰老等多種功效。

4、搓面法

每天清晨先搓熱雙手，再以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。以使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞，還可治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。

5、梳頭

用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后梳理頭部，每次50-100下，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】頭正中為督脈，兩旁分別為膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以中醫(yī)又將這套保健養(yǎng)生功法叫做“拿五經(jīng)”。梳頭 “拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。每天梳頭3-5次，每次3-5分鐘，能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等癥。

6、運(yùn)目法

將眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次?？梢郧甯蚊髂俊?/p>

【解讀】這個(gè)方法不僅有明目的功效，還可有效防治 “眼翳”。眼翳又稱翳狀贅肉，多發(fā)生于中老年人，嚴(yán)重者可影響視力。從現(xiàn)代解剖學(xué)角度看，“運(yùn)目除眼翳”的本質(zhì)相當(dāng)于眼睛通過(guò)自我主動(dòng)按摩，起到暢通眼內(nèi)氣血，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

7、凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次，可使頭腦清醒。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多，掩耳的同時(shí)可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭、仰頭，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

8、提氣法

吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下。

【解讀】肛門(mén)處于人體督脈上，督脈為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以升提中氣，強(qiáng)壯臟腑，還有助于肛腸保健。若每日?qǐng)?jiān)持做2-3遍，每次5-10分鐘，必獲良效。

9、摩腹法

飯后用手掌在臍周的腹部順時(shí)針按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

【解讀】每天下午1-3點(diǎn)順時(shí)針按摩腹部，促消化的效果最好。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。每次以腹部溫?zé)帷⑹孢m感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，可適當(dāng)增加次數(shù)和力量。

10、足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，有強(qiáng)腰固腎的作用。

【解讀】足心有一養(yǎng)生保健要穴——涌泉穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 楊璞