作者前言： 這或許是你看到過(guò)的最全面，也是最專業(yè)的拖延癥分析了！篇幅會(huì)稍微有點(diǎn)長(zhǎng)，但是耐心看完一定會(huì)有所收獲的。文章不包含任何雞湯，雞湯愛(ài)好者可以退散了。 拖延癥已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代的通病了。 根據(jù)2007年的一個(gè)調(diào)查顯示，有70%的大學(xué)生存在拖延問(wèn)題，其中50%的學(xué)生報(bào)告稱拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，并且已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他們的生活。 在我們的身邊，拖延癥更是無(wú)處不在，某一科的作業(yè)和論文總是要到截止日期前才肯開(kāi)始做；平時(shí)的功課都是拖到期末考試前才肯復(fù)習(xí)；朋友推薦的一本好書(shū)永遠(yuǎn)是明天再看，等等，不一而足。 我們總是會(huì)把這些拖延現(xiàn)象歸咎為我們自己的懶惰，然而，心理學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，拖延的原因有很多，懶惰只是其中一種！ 這周，我將結(jié)合簡(jiǎn).博克和萊諾拉.袁兩位博士的研究，來(lái)跟大家聊聊拖延的成因。 簡(jiǎn).博克和萊諾拉.袁相信，造成拖延最核心的兩個(gè)原因是: 1.害怕失敗 2.追求完美 當(dāng)拖延成為抵御失敗的盾牌 沒(méi)有人喜歡失敗，至少不會(huì)喜歡一直失?。∷晕覀儠?huì)想盡一切辦法去避免失敗。 清醒的人都知道，避免失敗最好的辦法是盡早開(kāi)始準(zhǔn)備，不斷積累，提高自己在這個(gè)領(lǐng)域里的核心技能。 但是這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)太難了，因?yàn)樗麄儗?shí)在太懶。所以，他們給自己找了另外一個(gè)“更有效”的方法——拖著不開(kāi)始！ 沒(méi)有人可以事事順意，只要一開(kāi)始做事，那就得面臨犯錯(cuò)誤，做不好的風(fēng)險(xiǎn)。但是如果還沒(méi)開(kāi)始做，那就“暫時(shí)”不用承擔(dān)這些風(fēng)險(xiǎn)了！ 這種邏輯雖然荒謬，然而在拖延者的潛意識(shí)里確實(shí)是這么認(rèn)為的?！安磺笥泄Γ磺鬅o(wú)過(guò)”已然成了大部分拖延者的信條。 而且，即使最后還是失敗了，“拖延”也會(huì)順理成章地成為他們抵御失敗的“盾牌”。拖延者會(huì)安慰自己:“嗯，我做得不好只是因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間而已，要是我當(dāng)初早點(diǎn)開(kāi)始，我一定可以做得更好！” 通過(guò)這種方式，拖延者就不用承擔(dān)來(lái)自失敗的壓力了，而且他們還可以讓自己相信他們的能力是非常出色，無(wú)可估量的，現(xiàn)在表現(xiàn)得不好只是因?yàn)樽约簺](méi)有盡全力罷了！ 多么自欺欺人啊！這就相當(dāng)于你只用一只手打高爾夫球，輸?shù)煤軕K，但是你卻可以說(shuō):“嘿，我只不過(guò)是讓一下你們，還沒(méi)使出全力呢！” 這種“故意失敗”的策略的本質(zhì)還是“害怕失敗”，通過(guò)“故意失敗”，拖延者就不用逼著自己去面對(duì)自己的能力上限，同時(shí)，也給成功留一個(gè)懸念——“只要我肯做，就一定能做好！” 生活當(dāng)中很多這類例子，一個(gè)銷售人員拖著不去談客戶，一個(gè)制定了完美減肥方案的胖子拖著不去健身房，一個(gè)快要考試的學(xué)生拖著不復(fù)習(xí)功課，都是出于同樣的心理——“切，有什么了不起的，只要我肯做，就一定能做好，只不過(guò)現(xiàn)在我不去做而已！” 呵呵！ 完美主義者的世界 很多拖延癥患者并沒(méi)有意識(shí)到他們是一個(gè)完美主義者。 完美主義者試圖把生活中每一件事都做得十全十美，所以當(dāng)事情還充滿不確定性的時(shí)候，他們絕不會(huì)開(kāi)始動(dòng)手去做！ 完美主義者有三大常見(jiàn)的思想誤區(qū): 1.只要你足夠完美，足夠優(yōu)秀，那么你不用努力就可以做成任何事。 2.每一件事都會(huì)有一個(gè)最正確的解決方案。 3.一件事沒(méi)做到十全十美，就等同于沒(méi)做。 我們來(lái)一一看一下這些荒謬的邏輯是怎么來(lái)的。 誤區(qū)一:優(yōu)秀的人不用努力 完美主義者相信，對(duì)于一個(gè)真正出色的人來(lái)說(shuō)，事情即便再困難也應(yīng)該是手到擒來(lái)，易如反掌的，優(yōu)秀的人可以不費(fèi)吹灰之力做到任何事情。 所以當(dāng)完美主義者無(wú)法輕易地完成一件事情時(shí)，他就會(huì)認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，進(jìn)而會(huì)感到自卑。 為了擺脫這種狀態(tài)，在下一次做事之前，他會(huì)分析這件事的難易程度，如果他知覺(jué)到有任何他駕馭不了的困難，他就會(huì)用拖延來(lái)逃避這些困難，轉(zhuǎn)而選擇去做那些他們已經(jīng)很熟悉，也更容易的事，只有這樣，才能讓他們看起來(lái)“更優(yōu)秀”。 但是，理性的我們都知道，要做好一件事，不可能沒(méi)困難，而且一件事越有價(jià)值，它所附帶的困難就越具規(guī)模！ 所有想做好這件事的人都得面對(duì)這些困難，優(yōu)秀的人也不例外。 優(yōu)秀的人也不是一開(kāi)始就把事情做好的，他們有犯過(guò)錯(cuò)誤，他們有受過(guò)打擊，面對(duì)堆積如山的作業(yè)和任務(wù)時(shí)，他們也會(huì)很無(wú)奈地度過(guò)煎熬的一天。 但是他們能容忍這些暫時(shí)的挫折和失望，因?yàn)樗麄冎肋@些困難是必不可少的過(guò)程，不經(jīng)歷它們，你就永遠(yuǎn)別想完成這件事！ 就像你要從A點(diǎn)走到C點(diǎn)，就必須經(jīng)過(guò)B點(diǎn)，即便B點(diǎn)布滿了刺人的荊棘，也得要走，誰(shuí)都跳不過(guò)去！ 也許，學(xué)會(huì)直面困難，是克服拖延的第一節(jié)課！ 誤區(qū)二:總有最正確的解決辦法 這是完美主義者最喜歡的觀念之一。他們相信每一個(gè)問(wèn)題都有一個(gè)完美的解決辦法，而找到這個(gè)辦法就是他們的職責(zé)所在。 所以在發(fā)現(xiàn)這個(gè)完美方案之前，他們不愿意采取任何行動(dòng)?？偱伦约鹤龀鲆粋€(gè)錯(cuò)誤的決策，導(dǎo)致最后的結(jié)果不夠理想。 這樣難怪，我們接受了十幾年的應(yīng)試教育，老師們一直給我們灌輸?shù)亩际悄车李}一定是有正確答案的，沒(méi)找到，那就是你笨！ 然而，生活不是考試，它充滿了不確定性，在沒(méi)有嘗試去做一件事之前，誰(shuí)也不知道哪種方法是最正確的。 再完美的計(jì)劃，執(zhí)行起來(lái)都可能錯(cuò)漏百出。最后能把事情做成的人，都是在過(guò)程當(dāng)中不斷調(diào)整計(jì)劃，修修補(bǔ)補(bǔ)才堅(jiān)持下來(lái)的。 我們要明確一點(diǎn)，我們既不是全知的，也不是全能的，我們都會(huì)有缺陷，我們的方案和計(jì)劃也會(huì)有缺陷，所以，比尋找完美方案更重要的是——趕緊去做！ 誤區(qū)三:要么全部，要么沒(méi)有 一個(gè)非常努力的完美主義者常常會(huì)體驗(yàn)到一種失落的感覺(jué)，因?yàn)樗麄冏鍪碌倪^(guò)程中，通常不會(huì)感知到事情正在離目標(biāo)越來(lái)越近，取而代之的，他們會(huì)想:“只要任務(wù)還沒(méi)完成，那就等于沒(méi)做！” 這種“要么全部要么沒(méi)有”的觀念會(huì)嚴(yán)重影響到一個(gè)人的目標(biāo)制定，會(huì)讓他想要一下子做到所有的事，因?yàn)椴贿@樣子的話，總覺(jué)得不夠！ 舉個(gè)例子。 我問(wèn)一個(gè)正在減肥的男士:“先生，你打算怎么制定自己下周的減肥目標(biāo)呢？” 胖子:“我打算每一天下班之后都去健身房！做不到我就三天不吃飯！” 我:“先生，聽(tīng)說(shuō)你去年只去了一次健身房啊，你制定這樣的目標(biāo)不是找虐嗎？” 胖子:“哦！那也是，那我決定了，要去三次，這樣的要求不算太高吧！” 凸(｀0′)凸 我:“嗯嗯，那祝你好運(yùn)啦！” ⊙▽⊙ 一周之后，胖子成功地去了兩次健身房?！鷂→ 他很沮喪?。。?！ 胖子:“我覺(jué)得我真不是個(gè)東西，也這么個(gè)小小的目標(biāo)都完成不了” 〒_〒 我:“其實(shí)你不用灰心的，你已經(jīng)做得很好了，你上一周的鍛煉量已經(jīng)超過(guò)了去年的總量了啊！” 胖子:“不，沒(méi)有完成目標(biāo)，那就是一事無(wú)成！” 我:“呵呵！” 別驚訝，這是真實(shí)發(fā)生的！ 完美主義者篤信:“不是黃金，就是垃圾！” 他們覺(jué)得沒(méi)把事情做好，那就等于沒(méi)做，難怪他們做事很難堅(jiān)持！ 在漫長(zhǎng)的奮斗道路上，唯一能讓自己開(kāi)心的就是自己的成長(zhǎng)了，那種每一天都有前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的感覺(jué)是非常美妙的，然而完美主義者卻體驗(yàn)不到，他們相信事情在沒(méi)有完成之前就等于零！ 沒(méi)有人可以一直忍受只付出，卻沒(méi)回報(bào)的狀態(tài)，無(wú)論付出的是物質(zhì)，時(shí)間，精力，還是愛(ài)，都是一樣的，所以完美主義者放棄了！ 下一次，他們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候，如果感知到他們不可能完成這件事，他們就干脆拖著不去做了。 以上，就是完美主義者的三大思想誤區(qū)。 做好準(zhǔn)備，戰(zhàn)勝拖延！ 因?yàn)槠?，今天就只能跟大家分享到這里了！下一周，我會(huì)繼續(xù)結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，給大家總結(jié)一下克服拖延的方法。 大家好好想想自己有沒(méi)有存在以上思想誤區(qū)，如果有，那在這一周時(shí)間里面，就要好好反省一下啦！ |
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