很多不跑步的人一聽說你跑步，都會(huì)善意的勸告你：“聽說跑步毀膝蓋啊”。還有的人會(huì)說“跑步有百益唯傷膝蓋”。

跑步和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋這個(gè)部位到底是如何做出動(dòng)作的？

了解原理，才能避免傷痛。

首來看一組數(shù)據(jù)：

據(jù)《2015中國跑者調(diào)查報(bào)告》（由虎撲跑步、愛燃燒和上海跑步者聯(lián)合發(fā)起）指出，膝蓋受傷排名首位，約有36.8%的跑者曾經(jīng)受過這類傷病的困擾。

另據(jù)比利時(shí)權(quán)威機(jī)構(gòu)RSLAB對(duì)數(shù)十萬名歐洲跑步愛好者的統(tǒng)計(jì)，內(nèi)側(cè)膝傷和外側(cè)膝傷，分別位列第三、四位，加起來占23.63%（靠近髕骨內(nèi)側(cè)疼痛16%，外側(cè)疼痛7.63%）。

膝蓋周邊的關(guān)節(jié)都能做哪些動(dòng)作呢？

脛骨和股骨兩根“大棒骨”構(gòu)成了脛股關(guān)節(jié)，可以在矢狀面上做出屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。

小腿伸直以后，脛骨還能繼續(xù)上抬5到10度。

站立姿態(tài)時(shí)，小腿向臀部屈起的角度一般在130到140度之間。

跪坐時(shí)加上身體重量，這個(gè)角度還能增大，也與人的柔韌性有關(guān)。當(dāng)你坐在椅子上或者是在跑步中上抬膝蓋，大小腿正好呈90度角的時(shí)候，脛骨和股骨可以內(nèi)旋10到20度、外旋20到30度。

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如果是在站立姿態(tài)，由于骨頭咬合緊密、韌帶也處于緊繃狀態(tài)，想要旋轉(zhuǎn)就非常困難了。

從脛骨和股骨交界處關(guān)節(jié)囊的角度來看，伸展到屈曲的整個(gè)動(dòng)作中，一開始股骨對(duì)脛骨只有滾動(dòng)（接觸點(diǎn)前后的移動(dòng)），之后加入滑動(dòng)（接觸點(diǎn)不變），最后過渡到只有滑動(dòng)。

從接觸面來看，上側(cè)股骨關(guān)節(jié)面的總長度是下側(cè)脛骨關(guān)節(jié)面的兩倍，這個(gè)關(guān)節(jié)有一點(diǎn)像弓弩的扳機(jī)。

此外，脛股關(guān)節(jié)從“接近完全伸展”到“完全伸展”的這一小段動(dòng)作中，脛骨會(huì)自然外旋10度左右，這就是俗稱的“鎖膝運(yùn)動(dòng)”，也叫“旋擰機(jī)制”。

鎖膝運(yùn)動(dòng) 是由股四頭肌牽引、前十字韌帶緊繃等力量結(jié)合起來完成的，并不受意志的控制。

這也就是為什么跑步落地前的環(huán)節(jié)，如果跑者采用的是脛骨完全伸展、在身前較遠(yuǎn)位置用腳跟落地的方式時(shí)，雖然膝蓋保持了中正，看起來腳尖仍然略向外撇、外甩的原因。

這個(gè)時(shí)候如果出現(xiàn)超過12度的明顯外翻現(xiàn)象，就很有可能是脛側(cè)副韌帶的傷病。

常常聽說的“髕骨”是什么？

大家都知道古代有個(gè)軍事家叫孫臏，為什么他被挖除了臏骨（也叫膝蓋骨、髕骨）就不能正常走路了呢？

髕骨 是一塊近似三角形的不規(guī)則骨頭，上側(cè)由股四頭肌肌腱連接到股直肌、股中間肌、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)?。幌聜?cè)由髕腱連接到脛骨。

髕骨是人體內(nèi)最大的一塊種子骨，剛生下來這塊骨頭是還沒有骨化好的，八歲左右才會(huì)長好。

髕骨超前的一側(cè)較為粗糙，后側(cè)是光滑的關(guān)節(jié)面，與股骨的髕面相對(duì)。

說道髕骨，也不得不提髕股關(guān)節(jié)：

髕股關(guān)節(jié) 是由髕骨關(guān)節(jié)面和股骨髁間窩構(gòu)成的，是負(fù)責(zé)伸展膝蓋的四大天王“股四頭肌---髕骨---髕腱---脛骨粗隆”的一部分。

膝關(guān)節(jié)從屈曲的位置向伸展位置運(yùn)動(dòng)的過程中，股四頭肌會(huì)不斷上提，髕骨和髕腱也慢慢朝正上方移動(dòng)。

待完全伸展后，股四頭肌松弛，髕骨即從股骨髁間窩浮起，這個(gè)時(shí)候用手摸，髕骨才能上下挪動(dòng)，而完全伸展前髕骨基本上是不能移動(dòng)的。

髕骨就好比是一個(gè)受力的中間鍵：往上側(cè)看，假如沒有髕骨，要達(dá)到同樣的伸展就需要股四頭肌增加20%的收縮力量；往下側(cè)看，假如沒有髕骨，髕腱牽引脛骨的力量會(huì)提高脛股關(guān)節(jié)的壓力，進(jìn)而產(chǎn)生形變，增加脛股關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，刑余之人孫臏想要保持正常的走路姿態(tài)都是一件很困難的事，更不要說跑步了。

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