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要問什么是現(xiàn)在最走俏的健身訓(xùn)練 絕對非平板支撐莫屬！ 什么是平板支撐呢？  平板支撐的動作要領(lǐng)為：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。 你以為平板支撐只是自己的健身法寶？ NO！平板支撐還可以為國爭光呢！  我只想說！ 中國軍人棒棒噠！  平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。  以上這些標(biāo)紅的肌肉，都在用著力呢！ 平板支撐動作看似簡單 但是也有一些注意事項(xiàng) 1、動作要標(biāo)準(zhǔn)   2、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。  3、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。  如果你覺得以上的動作對你來說so easy 那么來嘗試下面的花式動作吧！   播放GIF 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF練好平板支撐 保證你的身材是這樣的 這樣的！ 女孩紙的畫風(fēng)都是這樣的！ 這樣的！ 你們看完隨意啊～小編趕緊找塊地方開練啦！ |
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