瘦瘦，我全身上下都不怎么胖，就是小腿太粗了，穿裙子好難看。

瘦瘦，我的小腿肌肉很粗壯，穿高跟鞋會(huì)凸起一塊。

首先，大家先看這幅圖找準(zhǔn)自己的腿型

1號(hào)腿是屬于走路姿勢可能比較偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。2號(hào)腿可能是走路篇內(nèi)八，使小腿外側(cè)的負(fù)擔(dān)比較重，讓外側(cè)的腓腸肌肉比較發(fā)達(dá)。3號(hào)腿則可能是你常做和小腿有關(guān)的肌力訓(xùn)練，或是沒有內(nèi)八或外八，重心卻擺在后腳，使用后腳小腿的力量支撐走路平衡，導(dǎo)致小腿肚肌肉很發(fā)達(dá)。4號(hào)腿則是在腓腸肌里面的比目魚肌比較發(fā)達(dá)，整條腿應(yīng)該會(huì)比較勻稱，但是如果比目魚肌過度發(fā)達(dá)，可能小腿整體會(huì)比較厚。最后5號(hào)腿，則是有發(fā)達(dá)的肌肉加上脂肪的囤積，使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。

小腿粗的原因

1. 基因

仔細(xì)看看自己的父母和姐妹的小腿，如果全家都是這樣的話，瘦瘦恐怕無力幫你哦！還是能夠透過一些生活習(xí)慣的調(diào)整、按摩、避免某些運(yùn)動(dòng)并修正走路姿勢等等，盡量地讓小腿的肌肉縮小，小腿肌縮小了，腿部整體的視覺效果就拉長了。

2. 運(yùn)動(dòng)

時(shí)常大量的做小腿肌肉的肌力運(yùn)動(dòng)，毫無疑問的會(huì)將小腿的肌肉練的結(jié)實(shí)又大塊，從視覺上來看，小腿就會(huì)看起來十分精壯。如果你將小腿練的很精壯，并且?guī)缀鯖]有什么脂肪，那么看起來其實(shí)會(huì)比較像下面這樣:

3. 走路姿勢

如果你的家人小腿都沒有很粗，而你也沒有時(shí)常專門去訓(xùn)練小腿，但你仍然有不滿意的蘿卜腿的話，有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿勢有關(guān)! 可以試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會(huì)看看你是否在走路的時(shí)候，過度的使用小腿的肌肉? 這很有可能是因?yàn)槟愕拇笸?，甚至是核心、腹肌比較沒有力量，所以你走路的時(shí)候，會(huì)將重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿(因?yàn)樘鹊牧α坎蛔?。

另一個(gè)和走路有關(guān)的一點(diǎn)是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的時(shí)候，會(huì)不自覺得將重心擺在膝蓋上，進(jìn)而使小腿的上后側(cè)肌肉保持緊繃狀態(tài)，并且因?yàn)槭褂们澳_掌著地，所以也會(huì)使用到小腿下后側(cè)的肌肉，使得小腿肌肉越來越發(fā)達(dá)。

4. 下肢浮腫

如果你的小腿沒有太發(fā)達(dá)的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復(fù)原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養(yǎng)不良、淋巴、內(nèi)分泌失調(diào)，或久坐久站、其他不良生活習(xí)慣都可能有關(guān)聯(lián)。

5. 脂肪

最后一個(gè)原因可能是脂肪的囤積。雖然小腿部太會(huì)囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進(jìn)而囤積到了小腿去，而小腿同時(shí)也容易有肌肉，畢竟日常走路都會(huì)使用到，如果你的走路姿勢對(duì)小腿肌肉的負(fù)擔(dān)大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會(huì)又壯又肉了。

瘦小腿的方法

現(xiàn)在我們就來學(xué)習(xí)一下，簡單有效的瘦腿姿勢。

第一組：以臀部為支點(diǎn)，左手肘部支撐在瑜伽墊上，收攏雙腿，右手抱頭用肘部靠攏膝蓋。20個(gè)為一組。

第二組：側(cè)趴在瑜伽墊，左手肘部支撐在瑜伽墊，右手抱頭，右腿呈之字形做抬起放下的動(dòng)作，20個(gè)為一組。

第三組：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳抬起。用腹部的力量做雙腿蹬轉(zhuǎn)，30個(gè)為一組。

第四組：兩腿交叉進(jìn)行深蹲，起來后一條腿抬到與胸平行，然后再交替另一只腿。左右交替為一組，一共20個(gè)。

第五組：平躺在瑜伽墊上，用肩膀部位著力，一只腿支在瑜伽墊上，另一只腿垂直于胸，接著用腰腹的力量抬起，一共做30個(gè)。

第六組：雙手叉腰，平行踢左腿，接著平行踢右腿，為一組，一共做20組。

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