做一名“筆直”的泳者

成功屬于俊 2016-05-24

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老話常說(shuō)——

站有站相，坐有坐相。

經(jīng)常跑步的人都知道，

正確的跑步姿勢(shì)有多重要，

不僅可以保持長(zhǎng)久的體力，

而且能減少身體的損傷。

游泳將就手腳協(xié)調(diào)，

也要姿勢(shì)正確的好伐。

游泳速度的快慢不僅取決于動(dòng)作的頻率和劃水效果，而且在游泳中身體姿勢(shì)能否保持水平流線型也是極為重要的因素。

分析優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員之間的比賽，他們除了擁有相當(dāng)好的技術(shù)動(dòng)作之外，就是看誰(shuí)能夠更好地減小阻力，減小在游進(jìn)中的形狀阻力。對(duì)水平較低的游泳者來(lái)說(shuō)，更要注重身體姿勢(shì)，不然游得不多反而很累。

流線形呈現(xiàn)了游泳美學(xué)典型特性，也是游泳的基本功。人體最好的流線姿勢(shì)是軀體伸展，腳尖繃直，手臂充分前伸，一只手壓在另外一只手上，兩臂緊靠耳朵的滑行姿勢(shì)。人在水中運(yùn)動(dòng)，就要及時(shí)調(diào)整自己的身體姿勢(shì)以減小阻力，做到盡可能減小身體的迎水面。

比如練習(xí)蛙泳蹬腿時(shí)，腰以上至兩臂夾頭兩手相疊的上半身要充分伸展，收腿過(guò)程中，小腿和腳需在大腿的后面，正視看不到小腿，收腿到位后蹬夾腿產(chǎn)生的推進(jìn)力才能將身體向前推進(jìn)，避免推進(jìn)力產(chǎn)生過(guò)多的分力。

要掌握好流線型姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)，可以先學(xué)好陸上練習(xí)的動(dòng)作，其要領(lǐng)概括為：“一直”、“三收”。

流線型姿勢(shì)中的“一直”

從整體上看，要求身體直，這樣才能夠以較小的橫截面在水中滑行。在陸上練習(xí)時(shí)，從力傳遞順序的角度具體來(lái)看，首先腿直，再軀干直，最后手臂直，最終將力凝聚一身而上提。每一部分的彎曲都會(huì)使身體形狀變形而改變力的傳遞方向，影響到完成動(dòng)作時(shí)力的合理運(yùn)用，特別是軀干部分，腰部挺直，兩肩稍稍向后張，不要過(guò)于挺胸。

流線型姿勢(shì)中的“三收”

首先，流線型姿勢(shì)需要做到收小腿肌肉，使腿部緊張進(jìn)而完成提踵上提。

其次，流線型姿勢(shì)要求做到收臀，體會(huì)到臀部肌肉緊縮的感覺(jué)，同時(shí)將臀部上提，這有助于體會(huì)練習(xí)四種泳姿的打腿（蹬腿）方式。

最后，流線型姿勢(shì)要求練習(xí)者做到收腹，先深吸氣，膈肌和肋間外肌收縮使胸廓擴(kuò)大，再采用胸式呼吸維持該姿勢(shì)幾秒甚至數(shù)十秒鐘；吸氣的同時(shí)，腹部肌肉緊張，同時(shí)收臀共同穩(wěn)定身體核心區(qū)域，這有助于身體穩(wěn)定性的控制，利于水中完成動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生推進(jìn)力的傳遞。

流線型姿勢(shì)練習(xí)中的常見(jiàn)錯(cuò)誤及改進(jìn)方法

練習(xí)流線型姿勢(shì)中經(jīng)常出現(xiàn)以下常見(jiàn)錯(cuò)誤：兩腿未夾緊；臀松；腰不直、挺腹挺胸；兩肩打不開(kāi)；頸部不直，仰頭；兩臂屈肘。

練習(xí)流線型姿勢(shì)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，身體要直、緊。在練習(xí)之前，你要充分活動(dòng)肩部，多壓肩，以提高肩部柔韌性便于將肩部打開(kāi)。你可以嘗試背靠墻練習(xí)，要求其兩小腿肌腹、臀部、背部、頭后部上至手背都要靠墻，特別注意背后的空間。

另外，兩腿自然分開(kāi)站立，兩臂抬至肩高，也可少負(fù)重，吸氣并始終將這口氣提起做左右轉(zhuǎn)體練習(xí)，這樣可以加強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌以更好地穩(wěn)定身體核心區(qū)域，同時(shí)也有利于形成倒三角的身材，展現(xiàn)出個(gè)人的身體美。

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