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睡眠對(duì)我們每個(gè)人都很重要，這是每個(gè)人都知道的事實(shí)。但是你不知道的是，睡眠和我們的身體肥胖有很大的關(guān)系。  有睡眠問(wèn)題的人易發(fā)肥胖癥是為什么呢? 這是因?yàn)?strong>我們的睡眠與饑餓素和瘦素聯(lián)系密切，而這兩種激素又是造成肥胖的元兇之一! 睡不好，會(huì)胖!饑餓素誕生于胃粘膜細(xì)胞，它會(huì)告訴你的身體“餓了該吃東西啦”，通過(guò)刺激我們的中央司令--大腦，來(lái)提高我們的食欲，讓我們多吃東西。 而瘦素是脂肪細(xì)胞的孩子，它能將脂肪存儲(chǔ)的信息告訴大腦，它可以抑制住我們的食欲，不讓我們吃太多，還可以令脂肪分解，讓我們變瘦。 研究人員曾做了這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將每天睡10小時(shí)和每天睡4小時(shí)的人相比，睡4小時(shí)的人們身體分泌的饑餓素比睡10小時(shí)的人多，而瘦素分泌得比睡10小時(shí)的人少。這會(huì)讓我們變得容易饑餓，而且加大我們的食欲，導(dǎo)致發(fā)胖。  睡眠不好，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)你的激素分泌，讓你不斷靠近易胖體質(zhì)!即使你拼命運(yùn)動(dòng)都會(huì)事倍功半! 同時(shí)，睡眠不足還會(huì)降低我們身體脂肪的代謝速度，讓脂肪更容易儲(chǔ)存在我們的身體里。 所以只要你睡不夠，睡得亂，管你動(dòng)或不動(dòng)，你都妥妥的有著更高的超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)哦!  多宵夜?長(zhǎng)胖還睡不好! 夏天到了，路邊大排檔擼串啤酒開(kāi)始散發(fā)著誘惑的香味兒，“炸雞啤酒搞起來(lái)!”這也許是很多小伙伴的夜生活之一吧?  然而，本來(lái)我們的生物鐘就決定了在夜間進(jìn)食后的腸胃消化能力變?nèi)酰?/strong>若吃下去的都是高脂高熱的食物，那么僅靠身體消耗掉它們肯定是不行的了。 怎么辦呢?于是身體只能分泌大量胰島素，幫你把這些多余的食物囤積成脂肪，自然也就刷刷刷地胖了起來(lái)。  對(duì)睡眠的影響，就更不用說(shuō)了。 夜宵吃那么飽，身體的各種胃、腸、肝、膽、胰等器官，都忙著在你睡覺(jué)的時(shí)候強(qiáng)制性加班工作，不斷傳遞信息給大腦…… 于是本來(lái)應(yīng)該負(fù)責(zé)安靜睡覺(jué)的大腦，卻一直處于興奮中，你自然也就各種睡不好，容易失眠、多夢(mèng)等等。  所以，夜宵吃太多，不僅容易發(fā)胖!睡眠質(zhì)量還超差!! 按時(shí)吃,吃不對(duì)也睡不好!小伙伴也許會(huì)想，那不吃宵夜，正常時(shí)間飲食對(duì)睡眠總沒(méi)有影響了吧? 然并卵，科學(xué)表明，不健康的飲食方式，也會(huì)嚴(yán)重影響失眠質(zhì)量哦~ 一天吃不多，就會(huì)睡不好?相關(guān)研究: 在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家讓一些正常體重的男女，一開(kāi)始先進(jìn)行規(guī)定的“低飽和脂肪+高蛋白”飲食，限制飲食幾天后，讓被試者可以自己選擇吃什么: 沒(méi)什么意外的，基本上被試者都選擇了高飽和脂肪、高糖、低纖維的食物… 然后科學(xué)家觀察了不同飲食條件下，被試者的睡眠情況和睡眠質(zhì)量。 結(jié)果呈現(xiàn): 僅僅才1天，被試者在自選高脂高糖食物后，就需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡!而且深度睡眠的時(shí)間也更短，睡得更淺! 另外，研究結(jié)果還表明，自選飲食中，攝入較多糖的被試者，出現(xiàn)睡眠中斷的次數(shù)也更多…… 也就是說(shuō)，高脂高糖的飲食，更容易破壞你的睡眠，讓你睡不好!  怎么吃，更好夢(mèng)? 那么，究竟什么樣的飲食方式才能令你有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢? 多吃“纖維”，才能睡得好高纖維食品有益成分多，其中的纖維質(zhì)就會(huì)影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進(jìn)纖維質(zhì)后，很容易產(chǎn)生飽足感，可抑制你一下就吃太多，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的改善哦~  提高睡眠質(zhì)量，還要吃這些 想要睡得好，就要挑選富含色胺酸、血清素，或助退黑激素生成的助眠營(yíng)養(yǎng)食物，比如:豆類(lèi)、芥蘭、奇異果、香蕉等都是很好的食材。 豆類(lèi)及豆制品 豆類(lèi)因富含色胺酸，常被稱之為「天然安眠藥」，是大腦制造血清素(serotonin)的原料，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人放松、心情愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意，常見(jiàn)食材如無(wú)糖豆?jié){、豆腐、黃豆、毛豆等。 香菜 香菜富含葉酸，研究發(fā)現(xiàn)， 缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成睡不好和抑郁癥的出現(xiàn)，容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀，久而久之會(huì)造成失眠、憂郁癥和肥胖癥等。 芥蘭菜 芥蘭菜富含鈣質(zhì)，是天然的放松劑和情緒鎮(zhèn)定劑，具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的好處，時(shí)常感到壓力大或情緒憂慮的人可以多攝取。芥蘭菜每100g，就有高達(dá)238mg的鈣質(zhì)，且吸收率高達(dá)60~70%，是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。 獼猴桃 獼猴桃富含維生素C，當(dāng)人體對(duì)抗壓力時(shí)，需消耗的維生素C較平常多8倍，睡前吃獼猴桃有助于增強(qiáng)代謝能力和大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有幫助情緒穩(wěn)定、助眠的作用。 香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 雞肉 雞肉富含維生素B6，幾乎所有的胺基酸代謝都需要維生素B6參與，因維生素B6可以幫助色胺酸合成血清素，與睡眠周期、心理狀態(tài)都有密切相關(guān)。此外，維生素B6也可幫助合成GABA(一種抑制或阻斷神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度興奮的物質(zhì))，讓身心狀態(tài)寧?kù)o、平和及可以放松下來(lái)。 說(shuō)了這么多，小康康還是想提醒小伙伴一句話:不是睡得越多越健康，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，然后堅(jiān)持健康的飲食方式，勞逸結(jié)合的生活準(zhǔn)則，相信你一定能夠完美瘦下來(lái)! 
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