快速瘦腰小竅門

1.愛(ài)上喝茶

把飲料，奶茶什麼的都扔掉吧，養(yǎng)成愛(ài)喝茶的好習(xí)慣。很多茶的成分都對(duì)痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。腰也細(xì)了很多，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果。

2.控油忌嘴

減肥最關(guān)鍵是要管住嘴，如果能管住你的嘴巴，那麼你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時(shí)可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時(shí)候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅(jiān)持少油的原則。

3.多喝水

每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)就小了。你的腰部曲線就越來(lái)越完美了。

4.多動(dòng)

上班族或是學(xué)生每天都有很長(zhǎng)的時(shí)間坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易堆積腹部的脂肪，而這時(shí)就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。

5.靠牆站

飯後半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6.站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

居家瘦腰運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：雙手叉腰站立，一條腿不動(dòng)，另一條腿往後繞它點(diǎn)地，再往前繞點(diǎn)地。左右交替，每一邊做15次。

動(dòng)作二：躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢(shì)，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動(dòng)作三：雙腿分開兩個(gè)肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過(guò)程不能落腳掌。做15次。

動(dòng)作四：側(cè)躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動(dòng)。左右交替，每邊15次。

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