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元認知心理干預技術對中小學生考試焦慮應對能力的高效培養(yǎng) 作者：王戰(zhàn)勝 許相媛 考試焦慮是中小學生長期存在的普遍問題，嚴重制約了學生學業(yè)和身心的發(fā)展，也導致了很多學生與理想的高中或大學失之交臂。但是到目前，仍沒有在短期內徹底解決考試焦慮的方法，只能是緩解其程度，不能根除。元認知心理干預技術從解釋潛意識心理活動入手，找到學生考試焦慮的根本原因——過敏的條件性情緒反應，為徹底解決考試焦慮提供了一個高效的方法和途徑。目前，從對學生大面積干預的效果來看，結果喜人，而且此方法易被教師和家長掌握，更利于推廣和提高學生的整體身心素質。 一、元認知心理干預技術的潛意識觀 元認知心理干預技術是遼寧師范大學金洪源教授和他的研究團隊歷經20年，在大量臨床實踐的基礎上提出的一套系統的心理干預技術。該技術強調干預和改進人的潛意識心理活動。潛意識概念最早由精神分析學派創(chuàng)始人弗洛伊德提出，但他認為原始的本能和欲望是潛意識的本質的觀點是不科學的。元認知心理干預技術在大量實踐研究基礎上，對潛意識概念作了重新解釋。它認為，人的潛意識心理活動包括意識不到的和意識到了但控制不了的兩類心理活動。前者和弗洛伊德的概念是一致的；后者是對原有概念的發(fā)展，如“演講緊張、考試焦慮、面試緊張”等現象均屬于此，即意識到不應該緊張，但就是控制不了。 在2008年中國心理學家大會上，金洪源教授報告了元認知心理干預技術體系及其潛意識觀。他認為：“幾乎所有的心理障礙、天才學習狀態(tài)、靈感狀態(tài)都是潛意識的心理活動；幾乎所有的潛意識心理活動都是以條件性情緒反應為核心因素的；條件性情緒反應都是后天建立的，容易建立和消除，所以心理障礙都是容易解決的?！?br> （二）知識分類觀 元認知心理干預技術將知識分為三類，即陳述性知識、程序性知識和策略性知識。 陳述性知識是關于“是什么”的事實性知識。一般書本上呈現的常識、公理、定理、規(guī)律、概念等都屬于此類。比如“月亮是地球的衛(wèi)星”“三角形內角和是180°”。 程序性知識是關于“怎么辦”的知識，對學生而言就是習得的學科解題能力及其運用。比如學生要寫一篇話題作文，先審題，找到話題立意，再圍繞立意構思自己的文章結構，然后書寫。 策略性知識是指個體調控、指導、解決自己大腦內部記憶、思維等活動的“怎么辦”的知識。比如學生在解數學工程問題時得出的答案是負值，學生監(jiān)控自己，答案應該是正值，現在是負值則肯定有問題，要重新檢查解題過程或者重新審題。 其中，程序性知識和策略性知識都是“怎么辦”的知識，前者對外解決問題，后者對內監(jiān)控調節(jié)思維方向，大腦中有什么樣的程序性知識和策略性知識，就表現為哪方面的能力。 （三）思維和情緒的關系 元認知心理干預技術的研發(fā)者在臨床實踐中發(fā)現，在思維過程中，情緒往往會影響知識的檢索方向，即積極情緒引導積極思維、消極情緒引導消極思維。同樣，情緒引導的思維結果往往又會反過來影響情緒，即積極思維會讓積極情緒更積極，消極思維會讓消極情緒更消極。由此，在心理活動中不斷循環(huán)放大，從而促進或者制約人的正常心理活動。比如，學生在上自己喜歡的課程時，情緒積極，注意力集中，學習效果好，課后做題正確率高，情緒就會更積極，更想學好這門課；相反，上自己不喜歡的課時，情緒消極，經常分心，學習效果差，課后做題錯誤率高甚至不會，心情就會更糟糕，更想逃避上這門課。 二、學生元認知能力的培養(yǎng) 元認知干預技術對元認知的認識，超越了美國認知心理學家弗拉威爾的概念。它認為，元認知不僅是對認知過程的認知，還包括對自身潛意識心理活動、情緒情感的認知、調節(jié)和指導。如果學生能對自身的潛意識心理活動、情緒情感、思維過程進行有效的調節(jié)、監(jiān)控和指導，那么學生不僅在應對考試焦慮上，而且在學科學習、優(yōu)秀人格培養(yǎng)、心理健康成長上都將取得長足發(fā)展。 1. 教會學生用SER理論分析自身考試焦慮形成的原因 教師和家長理解掌握了SER理論之后，也要教會學生掌握。教師可以給全班學生集體授課，講解原理并探討。另外，學生掌握之后還可以分析和處理自身其他的潛意識心理問題，比如發(fā)言緊張、學科厭學等。 2. 教會學生設計正確的程序性知識和策略性知識 程序性知識可以歸結為一系列 “如果……那么……”的反應式。比如學生在考試時遇到一道應用題（S），首先認真讀題（R）；如果讀懂了題目意思（S），那么就進行計算，如果沒有讀懂（S’），那么就分析是什么原因讓我沒有讀懂（R’）；如果找到了沒讀懂題的原因，是因為題中似乎缺乏了一個應該給的條件（S），那么就想想為什么會出現這種情況（R）；如果想到了這是難題的一種，故意將某一個必須條件隱藏在題中（S），那么就再讀題中的每一句話，從中找到隱藏的條件（R）；如果還沒有找到（S），那么就先放棄，一念放下，情緒不波動，繼續(xù)做后面的題（R）…… 教師和家長不僅要給學生設計正確的程序性知識，而且要教會學生自行設計，并且不斷去實踐和鍛煉。比如解完一道題放不下，解后面的題還想它，可以設計為：這種瞎擔心是自己情緒波動罷了，沒有任何意義，讓它走開！所要做的就是深呼吸，讓情緒平靜下來，繼續(xù)前進！ 3. 教會學生運用放松訓練技術來提升自己的考試焦慮應對能力 教師應當為每位考試焦慮的學生進行不少于五次，每次不超過半小時的放松訓練，嚴格按照上文提到的操作過程進行。不僅讓學生掌握如何進行放松訓練，還要錄制標準的放松訓練錄音，讓學生課后反復練習并能自我學習，最終實現自我放松，以便升學考試前可以自我調節(jié)。 4. 教會學生一些元認知小策略（正確的策略性知識） （1）深呼吸?？紙錾细械骄o張時，通過深呼吸調節(jié)，并給自己積極的暗示和鼓勵。 （2）積極暗示。我相信自己，我已做好了充分的復習，以平常心對待就行了。 （3）心理冥想。在考場等待考試時，可以閉上眼睛，想象著你喜歡的風景，讓心情放松、平靜，以此抵消考場環(huán)境的壓抑緊張氛圍。 （4）小程序放松?？荚囘^程中情緒波動較大時，身體哪里發(fā)抖就繃緊那里的肌肉，默數20秒，然后放松，再做深呼吸和自我暗示。 （5）一念放下。遇到難題，一念放下，先做后面的，有時間回頭再做它。聽到別人翻卷子，無所謂，一念放下，自己按照自己的速度認真答題就好。監(jiān)考老師在你身邊，你也一念放下，不在乎，只要認真答題就行，他又不是監(jiān)督你一個人。 （6）加強體育鍛煉。考試前適度的體育鍛煉有助于緩解臨考期間的精神緊張，提高學習效率。 （7）墨菲定律。有可能出錯的事情就會出錯。即擔心自己考不好的學生越容易考不好。唯有放松心靈才可能有所突破。 （8）華倫達效應。你越想怎么樣，反而越不容易怎么樣。不要期望自己在考試中要如何如何，只要認真考試，答好試卷就行。 |
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