 涵涵媽 “媽媽在一起”首席育兒師，熟悉國內(nèi)外最先進(jìn)育兒理念，深耕育兒行業(yè)多年，致力于嬰幼兒早期成長研究。 涵媽碎碎念 近來有媽媽們在后臺留言說，孩子睡覺真是越來越晚了，打算讓寶寶9點(diǎn)半睡覺的，現(xiàn)在好像跟大人一樣，患上了晚睡強(qiáng)迫癥，等到晚上11、12點(diǎn)才能睡得著，這樣的睡眠時(shí)間對寶寶身體發(fā)育很不好，擔(dān)心孩子以后長不高！ 寶寶打小的睡眠就對身體發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，早點(diǎn)睡覺還能促進(jìn)生長激素的分泌，對身高、體內(nèi)排毒等等都有著很好的促進(jìn)功能，但如果寶寶等到11、12點(diǎn)才睡覺，那相比同齡早睡的孩子來說，身體健康方面就要差很多了！  那么想要讓孩子早睡早起很困難嗎？其實(shí)媽咪們只要練就這三步就好了！ 第一步：調(diào)整孩子的睡眠時(shí)間表，打亂晚睡的作息時(shí)間！ 如果孩子總是纏著你講故事，或者玩到晚上11、12點(diǎn)才有困意的話，第二天又睡到差不多中午才起床，那么媽媽們可以找一天在早上7點(diǎn)左右就能把孩子喊起來吃早飯，或者找個活動需要早起的，帶孩子一起去玩！ 一般而言，很多媽媽覺得想要孩子早睡早起，那就強(qiáng)制讓孩子早睡就好了，其實(shí)寶寶固有的睡眠時(shí)間不會一下子就改變的，就算早早把孩子趕上了床，他也是會翻來覆去等到11、12點(diǎn)才緩緩入睡，第二天照樣晚起，還不如第二天頂著孩子發(fā)脾氣的壓力，讓他早點(diǎn)起床！這樣孩子到中午1點(diǎn)左右睡一個小時(shí)，再活動到晚上9點(diǎn)左右就差不多有困意了！ 還有一個辦法就是取消孩子的午覺。很多寶寶都有午覺的習(xí)慣，而且一睡還睡兩三個小時(shí)，這樣睡法孩子到了晚上當(dāng)然變成夜貓子呀！不妨找一天取消孩子的午覺，讓他一直活動到晚上，相信這一天他一定會比往常早點(diǎn)睡覺的！ 這樣調(diào)整孩子作息時(shí)間，大概需要2-3天才能完全讓孩子早睡早起！重點(diǎn)是媽媽們要堅(jiān)持好，并且保持生活作息各方面的規(guī)律哦！  經(jīng)驗(yàn)總結(jié)： 1、連續(xù)2-3天提前喊起或取消午覺； 2、利用孩子感興趣的玩具和給孩子豐富的環(huán)境刺激，減少孩子被提前喊起或者午睡取消時(shí)的煩躁和困感； 3、媽媽在孩子因瞌睡不足而哭鬧時(shí)要給予足夠的耐心，告訴自己，這是調(diào)整過程、是暫時(shí)的； 4、每天喊起和晚上睡覺的時(shí)間相對固定。 如果你覺得這樣的過程孩子上午或者下午太疲勞，也可以用溫和的辦法，多花幾天來調(diào)整。喊起的時(shí)間比他實(shí)際醒來的時(shí)間往前提15分鐘到半個小時(shí)，這樣他的疲勞吵鬧就會相應(yīng)減少很多，當(dāng)然，你要做好心理準(zhǔn)備，這樣做達(dá)到預(yù)定目標(biāo)的時(shí)間會長一點(diǎn)。  第二步：白天讓孩子多活動活動孩子白天的活動量和夜晚的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，如果孩子白天的活動量多點(diǎn)，多點(diǎn)戶外活動，多運(yùn)動，到了晚上入睡的時(shí)間也會縮短，睡眠的質(zhì)量自然會更好！所以媽媽們千萬別懶，在家有時(shí)間的話多帶孩子去公園玩。小寶寶，多趴著玩, 多爬；大寶寶，只要天氣不惡劣，就盡情放出去野吧，如果天氣不好，在室內(nèi)場地允許的情況下，也可能用室內(nèi)活動讓他們動起來，比如用室內(nèi)籃球架練習(xí)不同角度、不同距離、不同方位的蹦跳投籃。 如果寶寶已經(jīng)上幼兒園或者小學(xué)了，那么可以鼓勵孩子多點(diǎn)參加運(yùn)動，當(dāng)然要注意活動量的問題，尤其夏日要注意別中暑哦！  第三步：助眠食物幫孩子早點(diǎn)入睡某些食物通過刺激一些特定的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以幫助大腦平靜下來，讓孩子有更強(qiáng)的安全感、幸福感和困倦感。5-羥色胺（也稱血清素）就是這樣一種神經(jīng)遞 質(zhì)，而食用富含色氨酸的食物則能促進(jìn)5-羥色胺的分泌。富含色氨酸的食物包括：雞肉、牛奶、蛋類、堅(jiān)果、香蕉、青豆、魚、奶酪等。另外，富含鈣和鎂的食物也能幫助提高孩子的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗麄冇蟹潘缮窠?jīng)的作用，可以減少孩子的夜驚癥狀。所以可以給孩子食用富含鈣和鎂的食物，包括：奶類、芝麻、各類種子、堅(jiān)果、綠葉蔬菜。在這里要注意，睡前不要給孩子吃太飽，也別讓孩子吃富含咖啡因或含糖高的飲食，如可樂和巧克力，這些食物會讓孩子精神亢奮，反而更加難以入睡！記住，飲食習(xí)慣也能提高寶寶睡眠質(zhì)量哦！  相信有了上面三步，你的孩子不會再是晚睡達(dá)人了！寶寶的身體正在茁壯生長的時(shí)候，長高的關(guān)鍵就是睡眠要足要早！千萬別錯過長身體的黃金時(shí)期哦！ |
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