練腿的重要性,下半身決定了你的下半生.如果說人身上哪一部位最重要,那無疑就是腿部了 健身房有一句名言:沒有練腿的人就別說你有在健身。

如果說人身上哪一部位最重要，那無疑就是腿部了。練腿的重要性，下半身決定了你的下半生。人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，力源于下部，把腿練好了，不管是打架還是床戰(zhàn)，都是真猛男。

股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因?yàn)樗且环N能使膝伸直的一組肌肉，其中是由以下四大塊肌肉所組成：股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌，而這個循環(huán)就分別針對這四塊肌肉來做鍛鏈！

如何練腿提高你“戰(zhàn)斗力”？

1/徒手深蹲

鍛煉部位：股內(nèi)側(cè)肌

提示：

腹背核心收緊，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)可以適當(dāng)超過腳尖。

2/保加利亞分腿蹲

鍛煉部位：股中間肌

提示：

核心收緊，手臂可前后擺動來保持身體平衡。

3/后退式弓箭步

鍛煉部位：后腿肌群

提示：

保持上身穩(wěn)定，下蹲時膝蓋輕輕點(diǎn)地。

4、坐姿大腿推蹬leg extension

鍛煉部位：股外側(cè)肌

提示：這個動作不單是訓(xùn)練大腿前側(cè)，連后側(cè)以及臀肌都能順勢鍛煉到，你也可以使用徒手深蹲，在下背沒有拱起的狀況下，專注在下蹲的控制，1組進(jìn)行12-15次，若要加強(qiáng)訓(xùn)練可以用「增加組數(shù)」的方式來訓(xùn)練肌力！

4、靠墻深蹲isometric wall squat

鍛煉部位：股直肌

提示：「靠墻蹲下」和「把重心放在單腳以及背上，并將另一腳抬起」分別是兩個動作，而這兩個動作各持續(xù)15-20秒，交互動作，約做3-5組即可換下個動作！