自由泳身體下沉，這不是胖！

成功屬于俊 2016-05-14

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前幾天給大家分析了

自由泳中常見的錯(cuò)誤及改善方法，

成功解決了不少人的問題，

這感覺就像拯救了銀河系一樣，

正義的光環(huán)在背后閃閃發(fā)光。

tua~ tua~ （自帶音效）

昨天，我又跑到泳館去拯救世界

發(fā)現(xiàn)有位小伙的身體都快沉到池底了，

哥們，

咱學(xué)的是自由泳，不是浮潛啊。

難道是因?yàn)榕郑?/section>

可看這小伙明明長得精瘦，莫非骨骼驚奇？

其實(shí)嘛，是他的動(dòng)作有問題。

學(xué)自由泳的朋友們經(jīng)常會(huì)問

身體下沉是什么原因？該怎么解決？

那今兒就順帶著聊一聊：

打水時(shí)下半身下沉

有新手存在單獨(dú)打腿很好，但一加上手臂發(fā)力，打不起水花，而且身體容易下沉的情況。我們要清楚自由泳游時(shí)手臂劃水和腿部打水動(dòng)作應(yīng)有機(jī)協(xié)調(diào)，否則身體不能保持很好的平衡。

1、反復(fù)練習(xí)漂浮打水。

打水時(shí)微吸小腹，屁股略為夾緊，膝蓋靠攏，身體打直做輕輕打水練習(xí)。

2、體驗(yàn)重心轉(zhuǎn)移的感覺。

游泳時(shí)身體重心在胸腔位置。如果感覺抓不到重心點(diǎn)時(shí)，可以嘗試靠墻站立縮緊腹部，空氣吸在胸腔，就能感覺到重心的正確位置。

3、保持全身伸直。

自由泳時(shí)，腳背要蹦直，這是腳背向后打水的動(dòng)力。腳板要內(nèi)扣呈“八”字形，，這是側(cè)面打水的動(dòng)力，和船槳打水的原理相近。

另外，兩手伸直，手臂夾在耳朵后面。身體要伸直，夾緊臀部，兩腳保持并攏伸直的狀態(tài)

4. 標(biāo)準(zhǔn)化劃水動(dòng)作。

水上：手彎曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同時(shí)，頭在水下開始吐80%的氣。

水下：用力胸前橫劃和向后劃，（兩個(gè)動(dòng)作）當(dāng)手向后劃出水渦時(shí)，水面轉(zhuǎn)頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。

5、陸上模擬練習(xí)。

俯臥躺在地上或者床上，稍微抬頭，抬腿，注意腿部不能彎曲，呈反弓形。當(dāng)然真正游泳的時(shí)候動(dòng)作并沒有這么夸張，但這樣能讓你體會(huì)到腰部發(fā)力的感覺。（這可是趣老師搞到的獨(dú)門偏方哦）

換氣時(shí)身體下沉

在自由泳換氣的時(shí)候，身體下沉，還喝了口泳池的水，這決對(duì)是件郁悶的事。這是因?yàn)樵趽Q氣會(huì)比較緊張，一轉(zhuǎn)頭，上半身會(huì)不自覺的扭曲，需要掌握好換氣的節(jié)奏。

1、換氣時(shí)，頭部隨著上身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不是抬頭，相應(yīng)側(cè)肩部應(yīng)高于水面，口露出水面換氣時(shí)應(yīng)迅速。即使轉(zhuǎn)頭后，也要盡量保證后腦勺浸在水里。

2、保持頭、胸口、腿在一條直線上，盡量把頭低下去，看著池底正下方。這樣腿就能較好地浮于水面、上身也就能夠較好地水平浮在水上，而不是上身高、腿部低那樣傾斜地浮在水面。

最后送大家學(xué)好自由泳的“三句箴言”：

一是多練扶板。雙手伸直，身體伸直，盡量平挺，練習(xí)雙腿打水。
二是多練徒手。雙手伸直，身體伸直，盡量平挺，練習(xí)雙腿打水。
三是手腳結(jié)合練。身體伸直，盡量平挺，手練劃水，腿練習(xí)打水。

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