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習(xí)慣的形成是有一個回路的，這個回路就是：暗示--慣常行為--獎賞。 舉一個例子，查看朋友圈。朋友圈的紅點就是一個暗示，點開閱讀朋友圈就是一個慣常行為，獎賞就是閱讀朋友圈帶來的放松，看到朋友給自己點贊等感覺。所以很多人習(xí)慣性的拿起手機就打開朋友圈。 不管是壞習(xí)慣還是好習(xí)慣都有這樣的一個行為回路。當(dāng)我們要改變一個不好的習(xí)慣的時候，首先要做的找出明確的暗示是什么，然后再改變自己的慣常行為，在改變慣常行為之后給自己新的獎賞。 核心習(xí)慣 核心習(xí)慣就是一個能夠影響到其他行為習(xí)慣的習(xí)慣，當(dāng)我們找到并養(yǎng)成自己的核心習(xí)慣的時候，就會引發(fā)一連串的反應(yīng)。 首先要做的是找到“小成功”，小成功帶來的成就能夠慢慢轉(zhuǎn)化成一種行為模式，能夠帶來信心，從而能夠相信其他的改變會發(fā)生。 有人的核心習(xí)慣是從早起開始的，開始的時候提前十分鐘起床，然后提前半個小時，最后提前一個小時。 早起的習(xí)慣養(yǎng)成過程中，帶來的變化是有更多的不被打擾時間，于是能夠?qū)W習(xí)更多技能，有更多的時間做自己想做的事情，生活的狀態(tài)也慢慢發(fā)生了變化。這就是核心習(xí)慣帶來的影響。 意志力不是技能，而是力量 這個觀點顛覆了我之前對于意志力的理解。一直認(rèn)為有的人能夠堅持很長時間做某一件事情是因為意志力很強的原因，其實不一定，只是因為做那件事已經(jīng)成為了他的習(xí)慣而已。 當(dāng)我們在某一個事情上消耗了更多的意志力力量的時候，在另一方面的意志力力量就會減弱。力量是會被消耗完的。 舉個例子，很多大學(xué)生剛剛進入大學(xué)的時候慢慢開始在墮落，原因可能是因為高考的時候他們是靠意志力支撐著自己學(xué)習(xí)，而沒有養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，消耗了太多的意志力力量，到了大學(xué)沒有目標(biāo)，不需要意志力支撐了，就不愛學(xué)習(xí)了。 養(yǎng)成習(xí)慣的幾個步驟 按照習(xí)慣的行為回路，要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，第一件事情是明白自己的渴求，就是為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣。 然后給自己一個暗示，關(guān)于這個習(xí)慣的暗示，例如閱讀，暗示可以是看到書本，所以要做的是家里都放滿書籍。 形成慣常行為，就是這個習(xí)慣的動作，閱讀就是打開書本閱讀；獎賞，當(dāng)我們完成一定的目標(biāo)之后要給自己一定的獎勵，當(dāng)我們閱讀完成一本書的時候可以獎勵自己一杯咖啡。 經(jīng)過這一個步驟的不斷循環(huán)，舊的習(xí)慣會慢慢被新的習(xí)慣替代。習(xí)慣不能改變，只能夠慢慢的被替代。 |
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來自： 即心觀心 > 《習(xí)慣方法》
