天天吃鈣片 為何還缺鈣

對于老年人來說，補鈣是保持健康生活的重要方法之一。然而不少老年人連續(xù)補充鈣劑多年，骨密度仍低下，甚至患有骨質(zhì)疏松癥。

老年人補鈣為何效果不佳?廈門光亮骨科醫(yī)院院長鄭光亮分析了三個原因:一、胃酸分泌下降。他說，正常人對各種鈣劑的吸收率一般都在20%-30%，不管是片劑、膠囊、液體、顆粒鈣，還是國產(chǎn)、進口大都沒有太大差異，可任意選用。但如果人體缺乏胃酸，對鈣劑的吸收就會明顯下降。老年人由于消化系統(tǒng)功能衰退，出現(xiàn)胃黏膜萎縮、胃酸分泌減少，胃腸功能不如從前，對食物消化吸收降低，自然對鈣的吸收率也明顯減少。他建議老年人選擇咀嚼型鈣片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高鈣的吸收率。

二、體內(nèi)激素不足。鄭光亮稱，人體內(nèi)有多種激素可影響鈣劑的吸收，最主要的是維生素D(目前醫(yī)學(xué)界已將維生素D視為激素類)。維生素D本身無活性，需經(jīng)過肝臟、腎臟轉(zhuǎn)化成活性維生素D即“D激素”后才能發(fā)揮生物學(xué)作用。老年人新陳代謝基本處于負平衡階段，肝腎等各器官功能逐漸下降，導(dǎo)致維生素D的活化能力下降。因此老年人更需要補充活性維生素D，以促進鈣劑吸收。

三、鈣元素的量不足。鄭光亮介紹，鈣劑標注含量有兩種方式:一種是標注每單位制劑鈣的含量，另一種標注含有鈣元素的量，這才是真正的鈣含量。因此在選擇鈣片時，不能只看說明書上的劑量，而應(yīng)當(dāng)了解其含有鈣元素的量。補充鈣劑:正常成年人補充:800mg /天；絕經(jīng)后婦女和老年人:1000mg /天；我國老年人食物攝取鈣約400mg/天，需要每天額外補鈣500-600mg 。

如何補鈣最有效？

1.餐后1小時補鈣最佳，空服不可取，易刺激胃粘膜。

2.晚上臨睡前2小時補鈣效果更佳，如牛奶、鈣片。

3.減少鈣質(zhì)流失，如多吃蔬菜、豆制品，少吃鹽、煙酒、咖啡和碳酸飲料等。 （記者 白麗）