最近經(jīng)常有人在后臺(tái)留言：“廚娘我口腔潰瘍了，吃什么能好？”、“廚娘我最近老和老公吵架，好煩”……其實(shí)，這些癥狀很可能是身體缺少維生素！

廚娘今天就來和大家科普下：常見的小病，對(duì)應(yīng)缺少的維生素和補(bǔ)充方法。

缺少維生素A：皮膚干燥

維生素A的作用：

維生素A有一種稱呼叫做“視黃醇”，是一種能夠有效保護(hù)眼睛的元素。

維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)的侵害。

補(bǔ)充方法：

每天吃點(diǎn)紅蘿卜、綠葉蔬菜或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟是補(bǔ)充維生素A的方法。

缺乏維生素B1：腳氣

維生素B1作用：

當(dāng)人出現(xiàn)腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等癥狀時(shí)，很有可能缺少維生素B1。維生素B1對(duì)于上述的情況有預(yù)防作用，需及時(shí)補(bǔ)充。

補(bǔ)充方法：

通過食用肉類食物、動(dòng)物的肝腎或者是小米、豆類食物可以補(bǔ)充維生素B1。

缺乏維生素B2：口腔潰瘍

維生素B2作用：

嘴部周圍的裂縫、或發(fā)炎破洞，是因體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。維生素B2每日建議攝取量男性約為1.3毫克、女性約1.1毫克。

此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)的健康也有重要作用，但它無法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)品中獲取。

補(bǔ)充方法：

每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充維生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

缺乏維生素B3：口臭

維生素B3作用：

口臭是一種讓人十分惱火的事情，缺乏維生素B3很有可能是元兇。另外，舌頭腫痛也同樣可能是缺乏維生素B3所致。

補(bǔ)充方法：

牛肝無疑是補(bǔ)充維生素B3的最佳食物。

缺乏維生素B6：肌肉痙攣

維生素B6作用：

黏膜干涸、肌肉痙攣、惡心嘔吐等情況是不是讓人十分惱火呢？其實(shí)這是身體缺乏維生素B6的表現(xiàn)，所以補(bǔ)充維生素B6是一件刻不容緩的事情。

補(bǔ)充方法：

生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以讓身體不再缺乏維生素B6。

缺乏維生素B12：食欲不振

維生素B12作用：

如果我們出現(xiàn)了皮膚粗燥、食欲不振等情況，不妨多補(bǔ)充一些維生素B12。

補(bǔ)充方法：

食用魚蝦、禽類食物，無疑是很好的補(bǔ)充維生素B12的最好方式。

缺乏維生素C：牙質(zhì)酥松

維生素C作用：

維生素C是人體必不可少的物質(zhì)，當(dāng)人體缺少維生素C時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)牙質(zhì)疏松、毛細(xì)血管破裂，嚴(yán)重的甚至有可能會(huì)導(dǎo)致敗血癥。

補(bǔ)充方法：

山楂、橘子、黃瓜、白蘿卜等新鮮的果蔬含有大量維生素C。

缺乏維生素D：頭部易出汗

維生素D作用：

如果全身疼痛，頭部總是出汗，則有可能是因?yàn)槿狈S生素D。因?yàn)榫S生素D是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

補(bǔ)充方法：

每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再適時(shí)曬點(diǎn)日光就能保證體內(nèi)有充足維生素D。

缺乏維生素E：頭發(fā)分叉

維生素E作用：

很多女士會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、機(jī)體能力低下、頭發(fā)分叉這種情況，很有可能便是因?yàn)槿狈S生素E引起的。

補(bǔ)充方法：

堅(jiān)果、奶制品、花生油、玉米之類的食物就可以補(bǔ)充維生素E。

大家不妨自測(cè)下自己是否有類似癥狀，如果補(bǔ)充維生素后還不能緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)。