保護(hù)心臟，延緩心臟的衰老，是每個(gè)人都關(guān)心的事情。其實(shí)，做到這一點(diǎn)也不難，只要我們養(yǎng)成一些可以保護(hù)心臟的生活習(xí)慣。但是，說實(shí)話，下面這些習(xí)慣，我們真正具備的能有幾個(gè)？

1，喝綠茶。

喝綠茶對養(yǎng)護(hù)心臟來說好處多多，這主要在于綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可以降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。不過，喝綠茶不要過于濃烈，否則反倒不好。

2，適量飲黃酒。

如果真的想飲酒，不如用黃酒來替代啤酒或者白酒。營養(yǎng)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，黃酒所含的微量元素比如鎂等，比其他酒類要高很多。這些微量元素對心臟有很好的養(yǎng)護(hù)功能。

3，吃橄欖油。

對心臟益處最大的食用油非橄欖油莫屬。其所含的抗氧化劑，對心臟健康意義重大。

4，有意識地吃一些粗糧。

多吃纖維將會降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。所以，每周至少有兩次有意識地多吃粗糧，比如全麥、谷物或者燕麥。

5，多用魚類代替肉類。

對吃貨們來說，用魚類代替肉類，是不錯的養(yǎng)護(hù)心臟的做法。尤其是鮭魚和沙丁魚，富含ω-3脂肪酸，具有維持心率穩(wěn)定的作用。每天應(yīng)該至少吃兩次。

6，多吃蔬菜和水果。

蔬菜中的花椰菜和紫甘藍(lán)，含有大量的可以保護(hù)心臟的物質(zhì)。其他種類的果蔬適當(dāng)常吃，也可以保護(hù)心臟。

7，多喝橙汁和葡萄汁。

橙汁所含的葉酸可以降低心臟病危險(xiǎn)因子高半胱氨酸。葡萄汁則含有黃酮類和白藜蘆醇，具有很強(qiáng)的抗氧化作用。如果每天早晨和中午各喝一杯，對預(yù)防心臟病善莫大焉。

8，每天攝入一點(diǎn)堅(jiān)果。

對于大部分堅(jiān)果，比如核桃、榛子等等，都含有豐富的對心臟有益的成分。研究發(fā)現(xiàn)，健康的人每天吃3次堅(jiān)果，可以將心臟病的發(fā)病幾率降低三分之一。

9，運(yùn)動。

如果每天都能進(jìn)行一次運(yùn)動，并形成規(guī)律，其降膽固醇功能要好于任何藥物。心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會隨之降低一半左右。

10，多吃大蒜。

大蒜可以預(yù)防動脈阻塞，降低膽固醇和血壓，從而幫助降低動脈損傷。每天都吃幾瓣大蒜，對養(yǎng)護(hù)心臟好處很大。

11，與更多人接觸。

與家人、朋友、鄰居多接觸，緩解焦慮和憂愁，對預(yù)防心臟病意義重大。調(diào)查顯示，沒什么朋友的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比善于交際的人更易患心臟病。

12，培養(yǎng)更多的興趣愛好。

豐富多彩和有規(guī)律的精神生活，能有效延緩心臟的衰老。如果在退休之后多培養(yǎng)一些愛好出來，可以將心臟病發(fā)病幾率減少20%。

以上就是可以保護(hù)心臟的十二種生活習(xí)慣，涵蓋了方方面面。如果能更多的實(shí)踐，必然會給我們的健康帶來益處。