|
【早安健康編輯部編譯】許多人不喜歡球類運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練，但是又想增加每天的運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)候最簡(jiǎn)單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，比起運(yùn)動(dòng)過(guò)程中累積下來(lái)的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
日本醫(yī)學(xué)教授川上正也表示，膝關(guān)節(jié)在人走路時(shí)承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時(shí)承受的重量更高達(dá)體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)軟骨磨損的情形，導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的機(jī)率也更高。
關(guān)節(jié)軟骨成分流失、過(guò)度損耗，招來(lái)膝關(guān)節(jié)痛
每個(gè)成人的體內(nèi)約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關(guān)節(jié)是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動(dòng)，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
不過(guò)川上正也指出，隨著年歲增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨的組成成分會(huì)日漸流失，軟骨本身也久經(jīng)磨損而慢慢變薄，無(wú)法再作為骨骼之間的緩衝。此時(shí)，堅(jiān)硬的骨骼便會(huì)相互撞擊，甚至?xí)碳ぶ苓吷窠?jīng)，擾人的關(guān)節(jié)痛於焉產(chǎn)生。
膝關(guān)節(jié)痛放置不管促老化！建議多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改變運(yùn)動(dòng)類型
若是長(zhǎng)期膝蓋疼痛又不就診，可能會(huì)出現(xiàn)膝蓋腫脹積水等情形，甚至?xí)鸸顷P(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)於女性，初期也許只是長(zhǎng)時(shí)間走路、運(yùn)動(dòng)後感覺(jué)疼痛，長(zhǎng)期發(fā)炎可能導(dǎo)致雙腳變形，嚴(yán)重者的疼痛感還會(huì)造成日常生活的障礙。
想要改善膝關(guān)節(jié)疼痛的情形，川上正也建議從補(bǔ)充軟骨的組成原料開(kāi)始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚(yú)等魚(yú)類的魚(yú)皮、排骨肉、蝦子等 ．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等 ．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚(yú)等 ．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
此外，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀後應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉衰退，也會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因此，能夠訓(xùn)練肌肉又不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運(yùn)動(dòng)帶給關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)比走路、跑步來(lái)的小，同時(shí)可以鍛練到腿部肌肉，可說(shuō)是膝蓋疼痛患者的福音。 |
|
|
