把你的注意力集中到她的脖子上來

我們可以觀察到，Taylor的頸部和她的身體總成一定角度,她的脖子總是往前傾的。

你可能不以為然，難道不是每個人的脖子都是有點朝前的嗎？

如果你觀察一下身邊的親人朋友，或者走到大街上看過往的行人，大部分人的脖子都有一定程度的前傾，幾乎每個人的姿勢都有點像是這樣

不信你去側面照照鏡子，重點放在你的脖子上。

說實話，就在不久前，我都還以為人的脖子從側面看來都是有點往前的，因為我看到的每個人幾乎都是這樣的，而且我們還有各種專門為了符合所謂適應“人類自然頸部彎曲”的枕頭和相應的家具之類。

直到這個女人改變了我的看法。

她的名字叫做Esther Gokhale，她專門研究人類的原始姿勢，并教授如何通過維持正確姿勢來避免各種背部及頸椎的疼痛。

Gokhale指出，如果我們參考遠古時期的雕像

我們看到，他們站立時，脖子都是直的。

她也觀察了現(xiàn)今的非工業(yè)人群，如下面兩個印度尼西亞部落的年輕人

他們的姿勢都是筆直的，而且她也笑著指出，“他們都有很堅挺的臀部”

她還去非洲觀察了那里的傳統(tǒng)人口，

我們可以看到，她的脖子也是直的，而且正因這些女人的頸部姿勢正確，她們才能夠在頭上頂著水壺之類的重物而不會傷到頸椎，就像我們經(jīng)常在電視上看見的那樣。

她也指出，就算這些人在彎腰播種或采集，她們的背都是筆直的，而由腰部下彎。她們一天彎腰勞作近十個小時，但他們不會跟我們的現(xiàn)代人口一樣有各種背部及頸椎問題，他們只是有點疲憊而已。

再來個現(xiàn)代人的反差：

但難道是我們現(xiàn)代社會的人生來就這樣了嗎？答案是否定的。如果我們看現(xiàn)在的人類嬰幼兒，他們也保持著我們祖先原有的姿勢，背部和頸椎都是直的。

而究竟發(fā)生了什么，使得我們每個天生擁有完美姿勢的人都變成了今天終日佝僂在椅子里的可憐生物呢？

Esther Gokhale指出我們姿勢變差的原因貫穿整個工業(yè)化社會：

1. 我們久坐不動的時間增加了，不管是看書聽課還是頂著電視電腦屏幕

2. 家具變得越來越軟，設計也不考慮符合人體自然姿勢，而是考慮符合總人口姿勢的平均值，而現(xiàn)代的人口姿勢早已偏離自然姿勢，所以現(xiàn)在的家具使我們的姿勢越來越差

Gokhale說，幼兒進入學校時是不良姿勢增加最快的時期，因為他們開始每天把大量時間花在坐在凳子上聽課寫作業(yè)。

如果西方孩子的姿勢畸形率在上學后顯著增加，那么我們中國孩子的姿勢變化可想而知會更差：

下圖來自中國某校，兩個男生的脖子都前傾，右邊的男生肩膀特別松垮，眼睛也無神，顯得特別無神。根據(jù)我在國內小學到高中的記憶，大家坐在教室里，好像都是這個樣子的。

長期歪坐所引起的姿勢變形可能是口呼吸姿勢的誘因之一。如果你的頸椎是前傾的，那你就需要用更大的努力使你的下巴向上。你可以做個實驗：先把牙齒輕輕咬合，舌頭貼上顎，然后頭向上抬，眼睛看天。此時你是不是感覺脖子的肌肉會把下巴往下拉，而你要用更大的力將下巴保持在頭骨。中國為什么那么多人有張口姿勢？可能很大一部分原因就和我們平時的坐姿站姿習慣有關。

中國學生花更長的時間在課堂和作業(yè)上，沒有西方學校有的課外運動等（私立學校不包括），大部分中國高中生每天在學校從早七點待到晚自修結束九點，整整十四個小時，甚至回家還要繼續(xù)花時間伏案做作業(yè)。

待在學校十四小時也就算了，但其間我們還被迫坐在毫無設計的椅子上。不說設計，就說尺寸吧。我們知道，學校的桌椅都是統(tǒng)一高度的，而且很矮。我不懂為什么從來沒人提出來過。不知是不是我的錯覺，我覺得我小學時的桌椅和高中時的桌椅高度好像差不了多少，反正都是一樣的憋屈。

我還記得小學時候剛開始長高，腿在課桌下憋得實在難受，于是往右伸到走廊，總算舒服點，結果老師走過來踢了我一腳，說我坐沒坐相，還擋了她的道，我想，對學校桌椅的痛恨肯定不是我一個人才有。其實如果那么多年上學坐得沒那么憋屈，我有可能會討厭學校少一點。

看，有幾個小朋友是正常挺著身子的

更沒有幫助的是，小朋友們的背包重得離譜，我不知道現(xiàn)在減負進展怎么樣了，估計不會怎樣，考試制度不變這負應該是減不下來的。

跟著不合適的桌椅和沉重的書包長大的孩子們傾向于保持最少肌肉緊張度，也就是我們看到的佝僂在椅子里的樣子，這樣，他們就可以使肌肉用最少的力來保持身體平衡，確實，累是不累了，但這樣的姿勢會引發(fā)腰椎間盤突出和脊椎錯位等毛病，并導致我們左右身體肌肉不平衡，導致站姿睡姿各種姿勢的問題，還有走路姿勢，有些人走路輕飄飄，有些人走路搖搖晃晃，其實都是肌肉不平衡。

因此，中國學生有很高的背痛或頸椎病比例，而且還有研究顯示近視的產(chǎn)生也與不正確的站姿坐姿有關，中國青年的近視率不用說，眼鏡幾乎成了每個人的標配。

我在美國讀大學，校園有些人一看就知道是剛從中國過來的，不僅是他們過氣的格子襯衫和短得露出白襪子的牛仔褲，更主要的是他們的輕浮的步伐，面部表情和臉部肌肉緊張度，無神的眼睛，微張的嘴，一口不整齊的牙齒顯得每顆都很大，一切跡象都表明，這個人長期處在巨大的身體壓力與肌肉不平衡中。我凝視著他們，然后意識到我就是他們。

Mike Mew在上次視頻時提到，中國社會在過去二三十年來經(jīng)歷了急劇的變化，以至于我們還沒反應過來這些變化對我們有什么影響。隨著姿勢畸形率和近視率的不斷攀升，總會達到一個臨界點，然后國家才會開始注意到這個問題，并開始采取措施。我們不能等國家來拯救我們，我們要自己采取措施。

吐槽先到這里，本期因為篇幅，先主要集中在怎么站。

究竟該怎么站呢？

華文華武是經(jīng)典的“小朋友不要學”例子，一個前沖，一個后傾。

首先，光腳站在平地上，雙腳與肩同寬，雙腳角度應該略外八字，具體多少取決于你的盆骨。閉上眼睛，把注意力放到你的雙腳。你的重心應該在腳掌中央，略靠近足弓，而你要感覺到你身體的重量均勻分布在整個腳掌。這就是武俠小說里說的“力從地起”，說的就是你站立時身體重量的均勻分布。如果你找不到門路，試著在地上把兩腳尖往外轉，使你的腳和地產(chǎn)生一點靜態(tài)摩擦力,如圖。

你的膝蓋應該是筆直的，既不向后鎖直，也不向前彎曲。因為如果向后鎖直，你的重心會在腳后跟,而向前彎曲，你的重心則會太靠腳趾。

很多人的骨盆都有前傾趨向，都如下圖的左1，這導致你把重心放在腳后跟，而上身后傾，華文姿勢。

而我們可以注意到右1里的正確姿勢，骨盆是往后收的，但又不能像左2一樣過度后翹，像一只鴕鳥。

接著，挺直你的脊椎，并且想象有兩根繩子牽引著你腦后的兩根筋垂直往上（這是關鍵），你會感覺到頸椎挺直了。目光直視前方，如果你站在一面鏡子前面的話，你應該看著鏡子里你的眼睛。

很多人反映做不到把舌頭貼在上顎，我想可能是因為你們沒有挺直你的頸椎

此時，你的背部應該是J字型的，如圖。

再把你的意識集中在肩膀上，兩肩不要聳起，應放松讓雙手自然垂下。

很多人可能會發(fā)現(xiàn)自己含胸，如下圖圖左。此時你要做的是將兩肩如如圖左箭頭方向，轉向后面，最終轉型為圖右，此時你應該能輕松地保持肩膀靠后，肩胛骨在后背夾緊。

很多人此時會有前傾的感覺，但你如果照鏡子，會發(fā)現(xiàn)自己沒有前傾。

記住，全身的肌肉一定要盡量放松，保持這個姿勢不應該是非常費力的，因為你的骨架應該處于一個相對平衡的狀態(tài)。姿勢太差的人，起初可能會背部酸痛，這是因為你的背部肌肉不習慣這樣的姿勢。再強調一遍，重點就是腳上重量的均勻分配，骨盆回收，想象頸椎有繩子往上拉。

走路同理，試著保持上身的姿勢，自己摸索，學會新的走路方式。

就像所有事情一樣，開始總是最難的。保持這個姿勢可能并不容易，可能幾分鐘你就忘了，這是正常的。你需要養(yǎng)成持續(xù)關注你自己的身體姿態(tài)的習慣，才可能慢慢養(yǎng)成正確的姿勢。

我很高興我找到了這張圖，你們可以觀察左右兩人頸部方向的不同，可能是Taylor Swift從小長得太高了緣故吧。

最后附一張圖，我們可以看到，不良姿勢影響的幾乎是每一個現(xiàn)代社會里的人，包括發(fā)達國家的富豪名流，所以，這可能在很近的未來被認同為一個全球共同面對的問題

抱歉，因為學期比較忙，推送拖了兩個星期，以后會爭取更規(guī)律的更新，不過希望你們理解吧，我建議你們也去尋找除本公眾號之外的相關專業(yè)內容。

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