|
然而，對于一般運(yùn)動(dòng)愛好人士來說，不太可能在每次運(yùn)動(dòng)之后都能夠立即接受專業(yè)的運(yùn)動(dòng)按摩，因?yàn)榘茨煵豢赡茉谶\(yùn)動(dòng)場旁邊等著，況且每次運(yùn)動(dòng)給人按摩其實(shí)還蠻傷荷包的，所以呢，有個(gè)超棒的工具因應(yīng)而生了，堪稱為運(yùn)動(dòng)按摩界的“不求人”，那就是自我按摩神器 ——“泡沫軸（滾筒）”。 相信很多人都已經(jīng)聽說過泡沫軸（滾筒），甚至曾經(jīng)使用過這個(gè)工具，泡沫軸（滾筒）的操作方法很簡單，只要將身體需要按摩的部位放在泡沫軸（滾筒）上壓來滾去，利用身體的重量將緊繃的肌肉壓松，然而，除了滾的時(shí)候感覺好酸好痛之外，滾完后我們的身體到底發(fā)生了什么變化呢？有滾沒滾到底有沒有差別呢？ 絕大多數(shù)的研究都發(fā)現(xiàn)使用泡沫軸（滾筒）可以短暫的增加柔軟度，效果約可達(dá)10分鐘。然而，泡沫軸（滾筒）是否能夠長時(shí)間的增加柔軟度呢？雖然這方面的研究比較少，但結(jié)論大多還是傾向正面的，有研究顯示使用滾筒可增加柔軟度約兩周的時(shí)間，甚至有研究指出使用泡沫軸（滾筒）放松與傳統(tǒng)的本體感覺神經(jīng)肌肉伸展技術(shù)（PNF） ，對于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加程度是接近的。但是，目前還不知道使用滾桶的時(shí)間長短與增加柔軟度的程度有沒有比例關(guān)系。 運(yùn)動(dòng)前使用泡沫軸（滾筒）并不會(huì)對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有負(fù)面的影響。這個(gè)發(fā)現(xiàn)其實(shí)非常實(shí)用且重要，因?yàn)樵S多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要有良好的關(guān)節(jié)柔軟度，但是運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)伸展卻會(huì)對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有負(fù)面的影響，因此目前的觀念是運(yùn)動(dòng)前不要做靜態(tài)伸展，改做動(dòng)態(tài)伸展，然而，如果滾筒具有增加柔軟度的作用，并且不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的話，那么滾筒也就跟動(dòng)態(tài)伸展一樣，可以在運(yùn)動(dòng)前執(zhí)行。 使用泡沫軸（滾筒）自我放松，可以有減少主觀的疼痛感受，并且提高痛覺閾值的效果，能夠減少激烈運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)產(chǎn)生遲發(fā)性肌肉酸痛的機(jī)率。 目前研究還非常少，有研究發(fā)現(xiàn)滾筒有增加副交感神經(jīng)活性，減少交感神經(jīng)活性的作用，對于疲勞的恢復(fù)可能有正面的效果。 簡單來說，泡沫軸（滾筒）最顯著的作用是增加柔軟度，或者是增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，其次就是對于運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞有改善的效果，歸納以上研究結(jié)果可以得出兩個(gè)結(jié)論，第一：運(yùn)動(dòng)前可以使用滾筒以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)角度，并且不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；第二：運(yùn)動(dòng)后可以使用泡沫軸（滾筒）可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復(fù)。  下面來學(xué)學(xué)泡沫軸的肌筋膜放松方法： 腰部肌筋膜放松 步驟一： 略側(cè)傾仰臥，泡沫軸置于下背側(cè)，腳部撐地，身體重量置于軸上； 步驟二： 以泡沫軸為支點(diǎn)，前后移動(dòng)身體，使軸在臀部上方和下背間滾動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 1. 此練習(xí)應(yīng)兩側(cè)交替進(jìn)行； 2. 仰臥時(shí)身體略側(cè)傾，充分感覺身體的重量落在下背部和泡沫軸的接觸位置上； 3. 練習(xí)時(shí)應(yīng)保持呼吸。 大腿外側(cè)肌筋膜放松 步驟一： 側(cè)臥于地面，將右側(cè)大腿外側(cè)置于泡沫軸上，左腿交叉于體前； 步驟二： 雙手撐體，控制身體前后移動(dòng)，使泡沫軸在大腿根部和膝部間滾動(dòng) 注意事項(xiàng)： 1. 可以調(diào)節(jié)撐體的位置來掌握落于泡沫軸上的身體重量，以起到不同的放松效果； 2. 此練習(xí)可以雙腿交替進(jìn)行。 腿后肌腱肌筋膜放松 步驟一： 左腿略屈坐于地面，雙手于體后撐體，右側(cè)大腿放置于泡沫軸上； 步驟二： 將身體撐離地面，前后挪動(dòng)身體，使軸在大腿根部和膝部之間滾動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 1. 可以調(diào)節(jié)撐體的位置來掌握落于泡沫軸上的身體重量，以起到不同的放松效果； 2. 此練習(xí)可以雙腿交替進(jìn)行。 股四頭肌筋膜放松 步驟一： 俯臥雙臂伸展成撐體姿勢，泡沫軸放置于右側(cè)大腿下方； 步驟二： 前后移動(dòng)身體，使泡沫軸在膝蓋和大腿根部間滾動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 1. 應(yīng)保持身體的伸展； 2. 可通過雙臂撐體和另側(cè)腿的支撐來調(diào)節(jié)落于泡沫軸上的重量； 3. 此練習(xí)應(yīng)雙腿交替進(jìn)行； 4. 單側(cè)應(yīng)進(jìn)行至少30秒的放松為宜。 上臀部肌筋膜放松 步驟一： 坐于泡沫軸上，右腳踝置于左膝上，左腿屈膝支撐于地面； 步驟二： 身體向右側(cè)傾斜，身體重量落于右側(cè)臀部，在上臀部滾動(dòng)泡沫軸。 小腿肌筋膜放松 步驟一： 雙手撐體，雙腿交叉使腳踝部置于泡沫軸上，使部分重量落于軸上； 步驟二： 前后拉動(dòng)身體，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間滾動(dòng)。 小腿外側(cè)肌筋膜放松 步驟一： 單側(cè)肘部支撐側(cè)臥于地面，雙腿并攏，泡沫軸置于小腿外側(cè)下放； 步驟二： 保持身體伸展，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間的小腿外側(cè)滾動(dòng)。 |
|
|
