 陳淑長(zhǎng) 國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、著名中醫(yī)外科專家、中醫(yī)周圍血管病專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、第四批全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。 年過(guò)七十的陳淑長(zhǎng)面色白里透紅，皮膚細(xì)膩無(wú)斑，頭發(fā)濃密亮澤，舉止穩(wěn)重優(yōu)雅，怎么看都像是50多歲的中年人。她認(rèn)為，雖然人們的生活水平提高了，但很多人卻因生活節(jié)奏加快，工作壓力增大而長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的不良狀態(tài)之中。這些對(duì)健康是有害的。女性若要保持不老的容顏，就應(yīng)由內(nèi)而外地采取一些有效的養(yǎng)生方法。 飲食起居有規(guī)律 按時(shí)按量地進(jìn)餐，陳淑長(zhǎng)的早晨是牛奶與糠片、葡萄干、棗粉混合制成的“牛奶點(diǎn)心”。這種點(diǎn)心具有健脾、調(diào)脂、通便、防治胃腸脹氣的作用。飲食要多搭配蔬菜，食量隨年齡的增加而適當(dāng)?shù)販p少。 40歲以下者吃九成飽； 40~60歲的人吃八成飽； 70、80歲以上的老人吃七成飽就行了。 “人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一”。每天早晨，陳淑長(zhǎng)都會(huì)將一勺三七粉混在少量的牛奶或水中飲用。三七具有補(bǔ)血、活血、止血、養(yǎng)顏祛斑的功效。 每天服用三七不可超過(guò)3克，以免引起上腹有灼燒感、口麻、口干、頭暈、頭昏、失眠等中毒癥狀。 三七忌與蠶豆及酸冷食物同食。 陳淑長(zhǎng)每天還會(huì)吃4~5個(gè)紅棗和2~3個(gè)核桃。紅棗具有健脾益氣的作用，核桃則具有健腦益智的作用。 體育鍛煉要適量 每天堅(jiān)持走1500米。老年女性若每天堅(jiān)持走1500米可消耗80~100千卡的熱量，從而取得很好的健身效果。老年女性應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不要做不適合自己的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年女性應(yīng)將心率保持在每分鐘比平時(shí)快20次的水平，并以微微出汗、自我感覺(jué)舒服為度，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度而使身體受損。 常按3個(gè)養(yǎng)生穴 如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，她經(jīng)常會(huì)用雙腳做一些小動(dòng)作，如將腳腕屈、伸、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等。經(jīng)?；顒?dòng)雙腳能暢通下肢遠(yuǎn)端的小血管，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。每天吃過(guò)晚飯后，陳淑長(zhǎng)會(huì)出門散步，然后一邊坐在沙發(fā)上看電視，一邊按摩涌泉穴、足三里穴和三陰交穴，每個(gè)穴位各按摩1~3分鐘。 足三里穴 足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)1寸處。 此穴具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪、強(qiáng)身健體的功效。 三陰交穴 三陰交穴位于內(nèi)踝骨最高點(diǎn)向上4橫指處，是肝、脾、腎3條陰經(jīng)交匯的地方。 此穴具有調(diào)補(bǔ)肝脾腎、防護(hù)先天之精、補(bǔ)養(yǎng)后天氣血的功效。 涌泉穴 涌泉穴位于足底前部的凹陷處，是腎經(jīng)的首穴。 老年人若每日?qǐng)?jiān)持按揉涌泉穴，可取得增強(qiáng)精力和免疫力的功效。 注意足部保暖 “寒從足下生，病從寒中來(lái)”。腳在人體的最下方，屬陰。寒邪也是陰邪，所以腳是寒邪侵犯人體的主要途徑。人的雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血流量較少，在受涼時(shí)其血液循環(huán)會(huì)受到阻礙，進(jìn)而會(huì)影響全身氣血的運(yùn)行。中老年女性若因足部受寒而使血液循環(huán)變差，不僅會(huì)加速容顏的衰老，還會(huì)導(dǎo)致胃痛、腰腿痛等病癥。 足跟干裂是中老年人的常見(jiàn)足病。她在臨床上常用“三仁一皮湯”治療此病。取核桃仁、冬瓜仁、杏仁、白蘚皮各30克。將上述藥物用布包好，放入砂鍋中加適量的清水浸泡1個(gè)小時(shí)，用大火燒開，再用小火熬煮20分鐘。將藥包和藥水一起倒入木盆中，先熏腳，待水溫降至40度左右時(shí)再用此藥液泡腳20分鐘，連續(xù)用藥14天為1個(gè)療程。 值班編輯：兜福
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