【健康養(yǎng)生中老年人健身】導(dǎo)讀：當(dāng)今社會(huì)低頭族越來(lái)越多了，而生活中不正常的坐姿、常吹空調(diào)等，都會(huì)導(dǎo)致頸椎退行性變加速，最終誘發(fā)頸椎病。那么我們平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)頸椎預(yù)防頸椎病呢？

頸椎病如何預(yù)防

遠(yuǎn)離頸椎病，大家不妨每天做一做三分鐘頸椎保健操：

1、坐在桌子后，手掌托住，并盡可能地按壓下巴。從1數(shù)到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10。然后向左最大限度的轉(zhuǎn)頭，再?gòu)?數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需做10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅(jiān)持5秒鐘再將頭擺正。然后頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅(jiān)持5秒鐘再將頭擺正。每個(gè)方向做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達(dá)到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次。