按照分類，界線也許不止5種，但是今天只介紹5種。

前面我們說到的界線，其實是心理界線。在介紹心理界線之前先來介紹身體界限。皮膚是人最后一層的界線，所以稱為身體界線。

如果皮膚的界線被突破，比如被劃傷、割傷、甚至只是蹭破一點皮兒，你都會感覺很疼，嚴重的情況還會發(fā)生感染，進而出現(xiàn)發(fā)燒、化膿等問題。當身體界線被突破時都會引發(fā)相對嚴重的后果，而且不僅僅是身體的后果，因為身心是一體的。

所以在人與人的關(guān)系中，比如毆打，也是突破皮膚界線、身體界線的一種方式，甚至是很嚴重的侵犯行為。如果看到街頭打架的情況，可以選擇報警，如果把對方打傷是會被判刑的。

或許有人說，在家庭中，夫妻之間彼此動手打架或者父母毆打孩子，雖然通常情況下警察都會不管，但從心理學(xué)的角度，這依然是非常嚴重的侵犯界線、打破界線的行為，會造成身體上的疼痛，甚至被打傷，甚至會造成心理問題。

所以你想一想小時候是否有被父母打過的經(jīng)歷，帶給你的痛苦不僅是身體和皮膚的痛。皮膚界線被突破，是很嚴重的。

另外一種身體界線被突破的形式——性侵害，尤其是強奸，這是一種比毆打更加嚴重的性侵害。這種行為不僅接觸到了皮膚，甚至是進入到了身體的里面。

按照隱私程度的不同，造成的身心傷害也不同，這也是突破界限而造成的痛苦。

今天介紹的大部分內(nèi)容都是有關(guān)心理界線的，困擾我們同時最讓我們痛苦的就是心理界線不清的問題。其實，前面所講的身體界線是可以和心理界線對應(yīng)起來看的。

雖然心理界線是看不見摸不到的，但是我們卻可以感覺到它。心理界線是用感覺來測量的，不是用看的，也可以通過想象來明白，請大家跟隨我做一個想象。

通過這個想象，可以讓自己明白什么是“心理界線”。假設(shè)，明天早晨你要乘公車去上班，你起得很早，整輛車上加上你只有5位乘客，而且互相之間完全不認識。想象一下，你們會如何分布在公車上呢？

我想：你們5個人會均勻分布在公交車，絕對不會全部擠在一個角上。這就是心理界線。

所以，心理安全距離是心理界線最直接的例證。每個人都有一個自我的心理空間，當其它人靠近的時候就會有壓迫感、會有排斥的意識。在面對不同的個體時，心理距離是不同的，心理的界限也是不同的。

通常來講，我們會對那些看起來和善、好看、貌美的陌生人的心理安全距離的比較短，即界線比較近。反之就相對較遠。

當我們面對熟悉的人和事物時，心理安全距離也比較短。所以我們對我們的孩子、愛人、父母與我們對同事是不同的，在與一個街上完全不認識的陌生人比起來還是會有不同的。所以心理界線不是絕對的，它是相對的，是因人而異的。

再講一個讓大家更好明白心理界線、心理空間的例子：我的一個堂弟，家里只有他一個兒子，所以結(jié)婚以后就沒有與父母分開，住在同一個院子里，在一起吃飯，錢也是混在一起用。

小兩口不喜歡早起，也不吃早飯，所以經(jīng)常會被公公責罵，最初兒媳婦還沒有什么不高興。

公公是個非常勤勞的人，看到小兩口不疊被、不收拾屋子，于是就在小兩口上班以后總是進到他們的臥室?guī)兔ΟB被、打掃，后來兒媳婦崩潰發(fā)飆了。

她為什么崩潰、心里不舒服呢？

其實我們的臥室，也是我們心理生活的一個延展，也是心理隱私的一部分。疊被子、打掃房間，是夫妻倆自己的事情，而這個公公在不被邀請的情況下就闖入這個空間，好心卻辦了壞事。

以至于他們之間出現(xiàn)了爭執(zhí)，繼而分開生活了。分開了這個界線，自然減少了矛盾、沖突。

嚴格來講情感界限也是心理界線的一種，或者稱為“情感界限”更為合適一些。記得上一期《擁抱內(nèi)在小孩：療愈童年創(chuàng)傷》的微課中，很多朋友說自己對總是自己的家人發(fā)脾氣。

其實要明白，每個人承載別人情緒的能力是有 “上限”的，而這個“上限”就是我們的情感界線。當突破這個情感界限的時候，是會出事的，是很危險的。

在2004年，云南大學(xué)發(fā)生了一起震驚全國的“馬加爵事件”，他殺了他的4位同學(xué)，他交代的起因是，他覺得他的同學(xué)總是嘲笑他、看不起他、侮辱他，于是……（此處省略一萬字）他就殺掉了他的同學(xué)。

出現(xiàn)這種情況就是由于超過了他的情感界線。就像我們的身體界線被突破以后，人是會出現(xiàn)問題的，這個例子就說明了這一點。如果個人對這個案例比較感興趣，可以去百度里搜索，雖然已經(jīng)過去了12年，但是還是會有很多信息。

我們每個人都有大腦，大腦每天都會接收很多信息、處理很多信息，也是有一個“上限”的。

今天白天，我去聽了一位大師的課程，這門課程講了非常多的內(nèi)容，我需要調(diào)用我的大腦不斷地處理所有接收的信息，在下午的時候我覺得自己的大腦就如同“死機”了一樣。

所以我們的思維、大腦的運作同樣是有“上限”的。家里有孩子的人，最好不要強迫孩子每天學(xué)習很長時間。

我想很多人在這個問題上都比較困擾，在以往的人生中或多或少都有被人“借錢”的經(jīng)歷。同心理界線是一樣的，我們面對不同的對象時，“金錢界線”也是不同的。

舉個例子，假設(shè)你有一個弟弟，他工作不太好，會經(jīng)常來向你借錢。最近他又來向你借30萬準備去做一筆生意。

請你想一想，在你的內(nèi)心當中（當然要結(jié)合自己的實際情況）你覺得借給他多少，自己是能夠接受的，不會感到難受。這個數(shù)目就是你面對你弟弟這個個體的時候，心里面的“金錢界線”。

如果我們突破了心里的金錢界線——明明只能接受借出去5萬，非得礙于面子借出去30萬，這時候心里一定是難受的，也會出現(xiàn)和弟弟的人際關(guān)系上的矛盾和痛苦。

上面介紹的5種界線，其道理都是相同的。當身體界線被突破的時候會感覺痛，那么心理界線被突破時會怎樣呢？第六部分，你是如何知道自己被“越界”的，將會介紹到。

上面講到第一個界限的時候說到：當皮膚界線被突破、被打破以后，會有疼、痛、發(fā)燒、化膿等不舒服的生理反應(yīng)癥狀。

像心理界線、情感界線、思維界線、金錢界線就如果上面的皮膚界線被突破、被打破以后，同樣會出現(xiàn)不舒服的感覺，這種不舒服的感覺不同于生理上的不舒服，它是心理上的反應(yīng)，比如：反感、憤怒、大腦“死機”等。

當與他人交往出現(xiàn)這些情緒的時候，就要去覺察一下對方是否已經(jīng)突破了自己的界線，已經(jīng)被越界了。如果還是分不清是否被越界，或者越別人的界，我們會在答疑環(huán)節(jié)進行解答。

明確界線、設(shè)立界線并不是為了要去傷害誰，也不是要把誰拒之門外，我們只是為了保護自己。

如果身體的界線是皮膚，它保護我們的身體不被感染，那么心理的界線就如同一道籬笆墻。它告訴別人這是我的院子，沒有我的允許請不要進來。而當我們呆在自己的院子里，我們可以比較安心、放松、自在。

心理界線只是為了這個作用而已，當你向那些沒有界線的人設(shè)立界線的時候，也許他們會說你自私，只考慮自己。

所以像前面提到要明確自我界線的時候，很多人都不會愿意我們?nèi)ピO(shè)立界線。因為我們生活在一個沒有界線的社會環(huán)境中，如果設(shè)立了界線，我們就不會去討好他們，會讓他們感覺不舒服。

現(xiàn)在越來越多的人都意識到：我不能再這樣下去了，這樣太不舒服了，我總是被越界，我的生活很辛苦……下面介紹幾個方法來明確自我界線。

建立自我意識或者強化自我意識，如果一個人連“我”都沒有，是談不上設(shè)定或者明確自我界線的。

當一件事情發(fā)生的時候，首先要在自己的內(nèi)心里設(shè)定一條線，比如30萬還是10萬。其實心理的界線不只有一條，不是絕對的。當面對不同的人、不同的事、不同的情景的時候，界線是不同的。

舉個例子：當你面對你的愛人、孩子、父母、兄弟姐妹、閨蜜、同事、同學(xué)、客戶，你的界線肯定是完全不一樣的。

只設(shè)定心理界線是完全不夠的，要通過語言、行為等來向?qū)Ψ铰暶髯约旱慕缇€。比如之前提到我的男友，他以站在距我半米遠之外的地方，他用身體語言來聲明他的界線。

再舉個例子：假設(shè)你是一個已婚而且有孩子的女人，與一名男同事一起工作到很晚，他說，“我覺得你有些累，讓我來背你把你送回家吧”。

其實無論你意識到與否，在你心里是有一條界線的，因為你知道你們只是同事，你不能和他保持一種親密的關(guān)系。但是只有心里的想法是不夠的，你要在行動上把它表達出來。

也許你會說：“非常感謝你的好意，這樣做實在不方便，我自己打個車回家就行了，今天已經(jīng)很晚了，你還是早點回家吧?！痹谡f話的同時，我想你也會在身體上和他保持一定的身體距離，也不會有曖昧的眼神接觸，同時想著趕緊叫輛車回家。所有的這些行為，都是在聲明自己的界線。

今天很重要的一點——要想真正的擺脫界線的困擾，一定要分清人生三類事：自己的事，別人的事和老天的事。

自己的事要自己負責、自己盡力；別人的事要尊重，甚至要眼睜睜的看著不插手，要舍得讓愛的人受苦，不要去伸手幫助，不要去伸手拯救，讓他們自己去負責自己的事。

其實要做到明確自我界線，向別人聲明自我界線是需要很強大的內(nèi)心力量的，尤其是面對我們的家人、朋友的時候。這里我教大家一個在心理學(xué)課堂上來增強內(nèi)心力量的小練習——大聲說“不”。

這個小練習可以自己做，也可以找一個同伴來協(xié)助。步驟如下：如果是自己來做，雙腳叉開，站定在鏡子前面，看著里面的自己，大聲的說：“不！不！不！不！不！”

你可以一聲比一聲更大，直到用吼的方式把“不”吼出來。如果有一個幫助你的同伴，你可以對著他大聲的說：“不，不，不，不，不！”要連續(xù)地說，一聲比一聲高，一聲比一聲更大聲。

當我在課堂上與我的學(xué)員一起來練習的時候，我發(fā)現(xiàn)，有的人是根本喊不出來的，有的人是邊喊邊哭的，覺得自己委屈的不得了，因為這個練習需要很大聲的喊出來。

如果在家里在做練習的話，練習之前請與你的左鄰右舍打好招呼，免得他們報警。你可以找一個相對封閉的空間，或者去山上，用內(nèi)在的力量吼出來。

界線是我們?nèi)松囊粋€重大課題，涉及到很多的方面，今天的微課只是跟大家分享一點我個人對界線的理解和生活中的應(yīng)用。

注：本次課程問答部分將于明天發(fā)布