面對(duì)中考 | “瓦倫達(dá)”心態(tài)，你必須有！

文|蘭君（青島晚報(bào)記者、資深教育主編，青少年成長(zhǎng)專家，校長(zhǎng)傳媒專欄作家，著有《父母好好學(xué)習(xí) 孩子天天向上》《優(yōu)秀母親教子錦囊》）

 '現(xiàn)在,我只要一聽父母提到‘中考’兩個(gè)字,我就好像條件反射一樣開始頭疼！ '從這個(gè)學(xué)期一開始，有些家有考生的家長(zhǎng)好像比孩子還緊張。大考臨近，考生患得患失，家長(zhǎng)也不斷地制造緊張空氣。

還有兩個(gè)月，考生們就要走進(jìn)中高考考場(chǎng)了。記者發(fā)現(xiàn)，面臨大考，有些考生在最后關(guān)頭有點(diǎn)抻不住了。中高考考的是知識(shí)和能力，同時(shí)也在考同學(xué)們的心理素質(zhì)。心理專家提醒，越臨近大考，調(diào)整心態(tài)就越重要。在中高考沖刺階段，你和對(duì)手比的就是心態(tài)。過于放松或過于緊張都會(huì)影響考試發(fā)揮。積極的心態(tài)會(huì)讓你脫穎而出，成為一匹醒目的考場(chǎng)黑馬。 

別再制造緊張空氣了

心里怕考試 身體發(fā)高燒 

'老是想考砸了怎么辦，我真想把自己變成單純的‘學(xué)習(xí)機(jī)’！ '初三考生宋偉撥打'蘭姐姐熱線'訴說自己的苦悶。宋偉說，今年一開學(xué)的初考，自己成績(jī)不錯(cuò)，級(jí)部排名進(jìn)了前十，可自己一點(diǎn)也樂不起來，老想著模擬考試考不好怎么辦，'就指望你‘放衛(wèi)星’啦！ '媽媽和任課老師們的的高期望讓他背負(fù)上了沉重的心理負(fù)擔(dān)。越想越怕，高處不勝寒，最近一直處于發(fā)燒狀態(tài)…… 

'除了每天規(guī)定的課程外,晚上一般要學(xué)習(xí)到十一點(diǎn)左右,周末還要應(yīng)付三個(gè)家教。在這樣緊張的學(xué)習(xí)壓力下,最讓我苦惱的是和家長(zhǎng)之間沒法溝通。 '考生小依向記者倒苦水，'父母最常說的話是 ‘你看別人家的孩子如何如何’,這讓我很受傷。 '小依無(wú)奈地說：'父母太功利了,他們關(guān)心的就是成績(jī)和名次。我也理解他們的苦心，自己也像是中了邪似的，經(jīng)常做噩夢(mèng)，看到試卷一道題也不會(huì)做！ '

對(duì)照下，你是不是掉坑里了

'瓦倫達(dá)效應(yīng)'考生很受傷 

 '太關(guān)注事情的結(jié)果，往往會(huì)事與愿違！ '心理博士趙爽孜表示，就這兩名同學(xué)的現(xiàn)狀來看，他們是走進(jìn)了'瓦倫達(dá)效應(yīng)'的誤區(qū)。心理學(xué)上有一個(gè)著名的'瓦倫達(dá)效應(yīng)'。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做'瓦倫達(dá)心態(tài)'。 

只關(guān)注事情的本身，往往會(huì)有所作為。趙爽孜提醒考生，調(diào)整好考前的心態(tài)，保持適度的焦慮。我們?cè)陉P(guān)鍵性考試中發(fā)揮不好與'瓦倫達(dá)心態(tài)'密切相關(guān)。內(nèi)心越渴望考出好成績(jī)，就越發(fā)擔(dān)心自己考不好，甚至每次考試前就否定了自己，考場(chǎng)上就愈發(fā)難以正常運(yùn)用平時(shí)已掌握的學(xué)科知識(shí)，無(wú)法正常發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

我看你是想多了！

支招：少想多做 讓自己忙起來 

進(jìn)入初三,不少考生心理壓力增大。其實(shí),減壓最有效的方法是——讓自己忙起來！感覺壓力大的人往往想得多、做得少,減壓的最好辦法就是少想、多做。這段時(shí)間,要讓自己盡可能'單純'起來，特別是做好每周甚至每天的計(jì)劃，把時(shí)間安排的充實(shí)一點(diǎn)，除了休息和學(xué)習(xí),盡可能少胡思亂想。建議適當(dāng)參與體育運(yùn)動(dòng)或聽聽音樂放松一下。 

蘭姐姐發(fā)現(xiàn)，臨近中考，家長(zhǎng)比孩子還焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)想得更多！有些家庭把孩子的中考當(dāng)成了頭等大事,實(shí)際上,復(fù)習(xí)備考是考生自己的事,家長(zhǎng)要'收斂'自己的焦慮，不要管得太具體。上了初三,孩子學(xué)習(xí)壓力和心理壓力都會(huì)相應(yīng)地加大,回到家,家長(zhǎng)要控制住自己的關(guān)心,讓孩子有獨(dú)立思考和休息的時(shí)間、空間。

在畢業(yè)班,學(xué)生最希望家長(zhǎng)做什么呢？大多數(shù)考生都有統(tǒng)一答案：希望家長(zhǎng)做他們自己的事,不要總是嘮叨。對(duì)孩子的一些情緒反應(yīng)不必過分緊張,甚至為孩子創(chuàng)造可以獨(dú)自一個(gè)人哭一哭的機(jī)會(huì),來宣泄他們心中的緊張和壓力。 

考生的心態(tài)要避免走兩種極端：一是太過緊張,吃不好,睡不香,這類考生要注意心態(tài)調(diào)節(jié)。二是太過放松。適當(dāng)?shù)木o張有利于人的水平發(fā)揮,要保持適度緊張,除科學(xué)安排時(shí)間作息、制定并履行復(fù)習(xí)計(jì)劃外,休息也要適度,運(yùn)動(dòng)要適可而止,運(yùn)動(dòng)量不能過大、時(shí)間不宜太長(zhǎng)。