“這 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第15篇 文 章”

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不知道你的身邊有沒有上半身瘦下半身胖這樣身材的姑娘?這類人身材比例不均衡，衣服可能只需要穿S碼，但是褲子卻要穿L碼，有很多姑娘都特別煩惱這個問題，所以小M今天想聊聊關于上身瘦下身胖的梨形身材的一些事兒。

圖中的3和5就是典型的梨形身材。這兩類的下肢胖和飲食沒有什么太大的關系，3是屬于大腿粗小腿細的情況，5屬于大腿小腿都粗的情況，它兩的主要區(qū)別在于3是過度訓練引起的腿粗，而圖5是膝超伸引起的腿粗。

像圖中3這樣上肢瘦，小腿細，但是大腿粗的梨形身材的女性不在少數(shù)。其中有些人不僅沒有X型腿的問題，也沒有膝蓋沒有超伸的問題，但就是大腿粗。這是因為他們運動老是練習深蹲，臀部沒有用力發(fā)力，所以出現(xiàn)了深蹲粗腿的情況，這是訓練的問題。

被眷顧的腿!

還有一種人，足弓低，運動練的不對，但是小腿也不粗，這種人屬于被上天偏愛的一種人，這是因為這種人天生跟腱長，天生比例好......

圖中，紅色肌肉以下白色的部分，就是人體中最強的肌腱--跟腱。如果是天生跟腱短的人，建議不要跑步，跑步的姿勢和發(fā)力順序即使再對，腿也容易粗，腿型想靠跑步變美麗很難......

一張圖出現(xiàn)兩次也是蠻搶戲的...

膝超伸的人就會形成圖5小腿變粗的樣子，這是兩種不同的體態(tài)問題。

什么是超伸?

超伸就是超過了正常的伸直狀態(tài)，分為膝超伸和肘超伸兩種，很多人的肘超伸是天生的。

肘超伸

膝超伸

膝超伸和肘超伸都不適合大力量的運動訓練，膝超伸容易引起粗腿的問題，肘超伸容易引起肩厚的問題。今天不講肘超伸，小M主要是想和大家說說膝超伸的問題。

為什么膝超伸會導致腿粗?

因為股四頭肌無力，主要是股直肌無力，大腿前側代償?shù)木o張。也是下肢循環(huán)不好，這樣膝超伸的問題就會代償?shù)叫⊥龋瑢е麓鷥斖却帧?/span>

膝超伸導致腿粗要怎么辦?小M建議大家練股四頭肌的股直肌，讓股直肌變的有力，以此來解決腿粗的問題。

說到這里還得給大家科普一個知識，關于我們腿的秘密，Q角。Q角和我們的腿好不好看有很重要的關系!先和小M一起看幾張圖。

(圖中的夾角就是Q角)

Q角指的是由髂前上棘到髕骨中心點的連線和髕骨中心點到脛骨結節(jié)的連線所構成的銳角。男生正常的Q角應為10°，女生正常Q角應為15°，女生天生盆骨比男生寬，女生比男生先天多了5度的Q角。

X型腿和O型腿是以Q角為主要劃分標準的，如果Q角越來越大，我們就會變成X型腿，膝蓋就會向內扣，內旋，腿就會粗起來。所以說，Q角大于15度的時候是X型腿，Q角如果處于0度-10度的范圍內，就屬于O型腿。

梨形身材容易腿粗的原因

(1)Q角度大的女性如果出現(xiàn)超伸的情況，就會導致下肢代償，下肢代償后我們的大腿就會很緊，我們的腿就容易變粗。

(2)有些人腿粗是因為腿無力，代償?shù)臅r候腿卻有力氣，該用力的時候就沒力氣，發(fā)力發(fā)錯方向。

(3)女生們除了上面說的情況之外，還有一個原因是因為穿裙子雙腿并著，加上女生天生Q角大，核心無力臀無力，就容易導致梨形身材，腿就容易粗。

穿裙子雙腿并著的坐姿

有些人的腳足弓低，足弓低的人膝蓋會向內扣，膝蓋向內扣的時候，是膝外翻。簡單點解釋就是足弓低容易膝外翻，兩腿的足弓哪邊更低，哪邊的膝外翻程度更大，哪邊的內側半月板壓力大，容易導致膝關節(jié)疼痛，伴隨腳拇指外翻現(xiàn)象。

(拇指外翻)

兩條腿如果其中一條腿出現(xiàn)腳的拇指往外，足弓變低，就會變成膝蓋往里扣的情況，80%這條腿是長短腿中的短腿。要讓一個人腿型變好看，美腿，很多時候需要根據(jù)實際情況重點考慮適合腿的訓練方式，可能兩條腿的訓練方式不一樣。

還有些人需要練習腿的拇指才能把腿型變好看，小M說的這種類型的腿粗的情況(腿部肥胖)是運動量和飲食是解決不了的，因為沒什么關系。這種類型的腿怎么練吃的再少也還是胖的，這不是單純的腿粗問題，屬于體態(tài)問題，需要矯正體態(tài)才能解決這些問題。

p.s關于足弓的相關內容，寶寶們可以點擊“想要又美又直的鉛筆腿，你要先知道它!”了解。

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