分型減肥事半功倍

上身胖缺乏運(yùn)動(dòng)下身胖多為遺傳全身胖多屬貪吃不動(dòng)

總有一款瘦身“干貨”適合你

    四月過(guò)半，天氣漸暖，不想只看別人秀小蠻腰、大長(zhǎng)腿？愛(ài)美的姑娘們趕緊行動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始夏日“大作戰(zhàn)”！光減不瘦？別急，重新審視一下自己，你的方法真的選對(duì)了嗎？要知道減肥也是分型的，抓住主要矛盾，才能克敵制勝。

    故事

    運(yùn)動(dòng)完就岔吃

    200斤胖哥半年復(fù)胖

    有人調(diào)侃說(shuō)“春天不減肥，夏日徒傷悲”。近一個(gè)月來(lái)，武漢幾家醫(yī)院減肥門(mén)診的人悄悄多了起來(lái)。體重達(dá)200斤的小伙子徐杰（化名）就是難忍自己臃腫笨重的身形，決心找找問(wèn)題出在哪。

    30歲出頭的徐杰經(jīng)營(yíng)著一家網(wǎng)吧，平時(shí)也經(jīng)常玩網(wǎng)絡(luò)游戲。近三年來(lái)，久坐不動(dòng)又愛(ài)好美食的他，猛然發(fā)現(xiàn)自己的體重是“節(jié)節(jié)高”，從剛畢業(yè)時(shí)140余斤，工作三年后增至170斤，到如今的200來(lái)斤，對(duì)于身高1.7米的他，可謂發(fā)展迅猛。

    “其實(shí)一直都有減肥的想法，也曾辦過(guò)健身年卡，還進(jìn)行過(guò)魔鬼式訓(xùn)練。”徐杰說(shuō)，當(dāng)時(shí)堅(jiān)持了三個(gè)月瘦了近20斤，卻沒(méi)管住嘴，練完便犒勞自己，三五成群去宵夜，后來(lái)瑣事多了沒(méi)堅(jiān)持訓(xùn)練，才過(guò)半年竟反彈回去了。這次到武漢協(xié)和醫(yī)院減肥門(mén)診，希望能開(kāi)點(diǎn)安全的藥物，幫他早日瘦身。

    該院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師曾天舒介紹，體重管理是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，醫(yī)生會(huì)對(duì)求診者進(jìn)行體質(zhì)指數(shù)、代謝問(wèn)題、內(nèi)臟負(fù)荷等多方面的評(píng)估，再進(jìn)行診斷、危害判斷及相應(yīng)治療的一整套綜合管理?？梢钥隙ǖ氖牵^大多數(shù)肥胖者與不良的生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)關(guān)系密切，減肥的過(guò)程中，一旦還原以前的生活方式，反彈是必然結(jié)果。

    誤區(qū)

    不過(guò)早、愛(ài)吃辣

    都行不通

    有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥不成功，除了與自己意志不夠堅(jiān)定有關(guān)，還可能是因?yàn)閷?duì)減肥方法的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。

    誤區(qū)一不吃早餐

    或許因?yàn)樵绯繒r(shí)間緊，或許是為了節(jié)食減肥，如今部分女性熱衷不吃早餐就匆匆上班。這樣的話，整個(gè)上午胃中沒(méi)有食物中和胃酸，胃黏膜便會(huì)遭到負(fù)面刺激，從而引起胃病，加上中午時(shí)往往會(huì)吃過(guò)量，反而會(huì)人為地加重消化器官的負(fù)擔(dān)，這不僅損害身體，還容易使女性加速衰老、花容失色。

    誤區(qū)二辛辣食物加速燃脂

    這一觀念也非常流行。贊同者認(rèn)為吃辣容易流汗，更易有飽腹感，吃完感覺(jué)身體都熱起來(lái)，更有利于脂肪細(xì)胞的燃燒。其實(shí)燃脂必須在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，才可能實(shí)現(xiàn)，與吃辣無(wú)關(guān)，相反長(zhǎng)久下去對(duì)胃?jìng)艽?，也令皮膚容易長(zhǎng)痘、生瘡。

    誤區(qū)三盡量吃“零脂”食物

    既然高脂高糖食物是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝懿荒苤怀粤阒澄铮?/SPAN>“餓死”脂肪細(xì)胞？武漢營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家孫光夫介紹，適量的脂肪對(duì)身體有益無(wú)害，有減肥者為了控制食量用所謂的零脂食物充饑，反而容易超量進(jìn)食，使體重有增無(wú)減。

    對(duì)策

    節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下

    不同體型重點(diǎn)不同

    和“不幸的家庭各有各的不幸”一樣，苗條的人們身形相似，而超重者卻有不同的“胖點(diǎn)”。專(zhuān)家建議，對(duì)于上身肥胖者，即通常所說(shuō)的蘋(píng)果體形者，往往是久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉；下身肥胖者，即梨形身材，與遺傳因素息息相關(guān)；若是全身都胖，首先你肯定是個(gè)“吃貨”，飲食結(jié)構(gòu)不合理，久不運(yùn)動(dòng)，自然發(fā)展而成。

    對(duì)于第一種情況，首選方案是動(dòng)起來(lái)。上班族可帶上啞鈴，在辦公室趁休息間隙可進(jìn)行一些力量鍛煉，這種減脂增肌法，會(huì)使人體新陳代謝加快，從而消耗更多的熱量。下班后，每周應(yīng)騰出至少三次進(jìn)行快走或慢跑鍛煉，每次應(yīng)在30分鐘以上，不僅有助于減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)活力提升，神采奕奕。

    第二種情況，因腿部脂肪比較頑固，需要長(zhǎng)期有耐心的堅(jiān)持下去。不妨試試坐姿踮腳法，坐在椅子上抬頭挺胸，將腹部肌肉收緊，兩手叉腰，將雙腳腳尖踮起來(lái)，再慢慢放下，重復(fù)做15分鐘，并稍后按摩，可減少小腿脂肪；還可用腳尖或腳跟著地法，上下樓梯，注意重心落在腳掌上，以免跌倒。

    而對(duì)于全身肥胖者，就更應(yīng)該雙管齊下了，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都是必須的。高脂高糖食物一定要避免了，可用瓜果蔬菜代替，堅(jiān)持跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些輔助性減肥藥物，實(shí)在很?chē)?yán)重且危害到健康的情況，建議到正規(guī)醫(yī)院采取縮胃術(shù)及球囊擴(kuò)張法等微創(chuàng)手術(shù)來(lái)進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)了。