眾所周知，羽毛球是一項集心、技、體于一身的運動。如果以競技性質(zhì)為分類標準的話，羽毛球運動屬于直接競技類項目群。直接競技類項目在體能、技術、戰(zhàn)術、心理狀態(tài)、項目意識等方面存在著對抗。但羽毛球要求運動員具有更加規(guī)范嫻熟的技術、靈活多變的戰(zhàn)術，同時還需要運動員具備良好的身體素質(zhì)以應對激烈的對抗。對抗中的主動與被動、進攻與防守、控制與反控制構(gòu)成了羽毛球比賽的主旋律。羽毛球比賽場地的限制性，使得參與者對上肢力量的精確控制和下肢力量及移動的靈敏性提出了更高要求。無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，深入了解和把握羽毛球運動的制勝規(guī)律，都有助于技術水平的提高。

一、正確把握供能特點

羽毛球是一項間歇性運動，是短時間的高強度運動和間歇不斷交替的過程，其中運動和間歇的時間比大約為1：2。

據(jù)統(tǒng)計，一場羽毛球比賽的持續(xù)時間一般在30分鐘左右，高水平比賽則有可能超過1小時。運動時間在10秒以內(nèi)的占4／5，10秒鐘內(nèi)要完成多次起動、制動、上肢連續(xù)擊球動作。這種高強度、短時間的運動顯然是以磷酸原和糖酵解為供能方式。由此可見，雖然間歇時間要長于運動時間，但無氧代謝對羽毛球?qū)沟闹苿倨鸬搅酥鲗ё饔?。長達1個小時的比賽還需要運動員有較好的有氧代謝能力，對消耗的磷酸原、肌糖原及時補充，同時將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸氧化分解，維持體液酸堿平衡。

比賽中的間歇時間由以下幾段組成：雙打的輪換攻防、局與局的間歇、每局11分時的技術暫停和死球后到下一次發(fā)球之間的時段，其中死球后的時段還包括換球、換拍、擦汗、擦場地、醫(yī)療救治和意外情況等。正常死球到下一次發(fā)球的時間平均為12秒左右，前兩局間歇為1分鐘，第3局間歇為2分鐘，我們應盡可能地利用間歇恢復體能。另外，要充分利用規(guī)則創(chuàng)造間歇，贏得喘息機會。隨著技術水平的不斷提高，回合的增多，速度耐力對羽毛球項目的意義越來越重要。

二、技術全面性和動作的規(guī)范性

羽毛球項目的技術種類繁多。在比賽中，對方來球在方向、弧度、落點和力量上都是變化無常的。因此，對抗中技術動作沒有固定不變的模式，一切技戰(zhàn)術都是在動態(tài)的情況下完成的。同一情況可以用幾種不同的技術處理，我們就要具有全方位的技術，在極短的時間內(nèi)運用合理的步法，向來球方向迅速移動到位，并以適宜的手法技術將球擊向?qū)Ψ綀鰠^(qū)。這種不確定性決定了運動員必須掌握全面的技術動作。

在持拍隔網(wǎng)競技類項目群中，絕大多數(shù)的技術都可分為正手與反手，由于人體解剖結(jié)構(gòu)的原因，正手技術的擊球威脅往往要大于反手技術。因此，羽毛球的側(cè)身頭頂擊球技術得到了迅速發(fā)展，尤其是女子優(yōu)秀運動員必須熟練掌握此技術。但是，過多地使用頭頂側(cè)身擊球技術對運動員脊柱的損傷較大，這恐怕是我國羽毛球運動員腰傷較多在技術層面的原因。業(yè)余愛好者建議重點發(fā)展反手技術，減少移動范圍是減少運動損傷、延長高水平競技狀態(tài)的必然趨勢。另外，步法是技術的一部分，“步法是羽毛球運動的靈魂”，步法的優(yōu)劣不但直接關系到該技術動作能否合理、正確地完成，還往往影響到擊球的質(zhì)量與效果。

在隔網(wǎng)攻守對抗過程中，無論單雙打一方，在一個回合中只能完成一次擊球，且觸球時間短。在每球得分的賽制下，失誤即失分的特點決定了其技術動作規(guī)范的重要性，沒有過硬的運動技術動作，根本無法實現(xiàn)比賽目的。因此，運動技術動作的規(guī)范性是羽毛球運動的基礎競技能力。

三、 以“速度”為核心的制勝規(guī)律

我國羽毛球的技術風格是“快字當頭，快、準、狠、活全面結(jié)合”。當今的世界羽毛球運動也正朝著快速、全面、特點突出的方向發(fā)展，羽毛球運動制勝的核心是“快”，其內(nèi)涵是爭搶最高、最前的擊球點，加快對抗節(jié)奏。

“狠、準、活”是分別從體能、技術、戰(zhàn)術三個方面體現(xiàn)出來的制勝要素，它們以“快”為統(tǒng)一點。比賽對抗中，先將球擊落到對方場地內(nèi)的一方為得分者，顯然只有做到了“快”字，才能爭取時間差，讓對手按照自己的節(jié)奏走。而這種“快”的能力，無論單、雙都表現(xiàn)在“狠、準、活”這三個方面，這是羽毛球項目的共性。

因此，以上概括的制勝規(guī)律適用于所有羽毛球單項。由于單、雙打技術體系的分化，制勝要素的具體表現(xiàn)形式是不同的，主要表現(xiàn)在體能上。雙打更強調(diào)絕對速度和爆發(fā)力，而單打?qū)λ俣饶土τ懈叩囊?；技術上，雙打突出平抽快擋，單打更強調(diào)高、吊、殺；即便是同一技術，在揮拍動作和發(fā)力的掌握方面也有明顯不同。戰(zhàn)術意識上，單打要求先判斷，在對手出手瞬間起動以防受騙。雙打則不同，它不僅要求判斷準確，而且強調(diào)在對方未出手之前起動或做好準備，即使提前起動而受騙,仍有同伴可補救。一旦預判準確，就能搶得先機,由防轉(zhuǎn)攻，甚至直接得分。這種“突前意識”的制勝作用，雙打遠高于單打。

四、 獨立思維能力

在瞬息萬變、攻防轉(zhuǎn)換的比賽過程中，既不以己方的意志為轉(zhuǎn)移，更不以己方預先設計的方案而變化，這就要求我們要根據(jù)臨場實際創(chuàng)造性地運用技戰(zhàn)術。

能否根據(jù)臨場實際創(chuàng)造性地運用技戰(zhàn)術，取決于其獨立作戰(zhàn)的戰(zhàn)術意識水平和綜合分析的能力。在很多情況下，教練員僅僅能在局間歇和技術暫停時進行臨場指導，如果運動員獨立思考水平較低，不善于綜合分析形勢，很可能會帶著困惑輸?shù)粼摼稚踔琳麍霰荣?，若是在比賽中碰到挫折或球風不順時，則更是輸?shù)靡货瓴徽?。因此，獨立思考和單兵作?zhàn)能力比以往任何時候都重要，這是在過去的羽毛球訓練中既容易被忽視又必須要加以改善的一個環(huán)節(jié)。