這套練習(xí)方法，無論是喜歡養(yǎng)生的還是技擊的，都有著非常好的效果，希望大家能夠喜歡。

需要的工具：一元錢一個的西瓜球。籃球等不可替代。必須越輕越好。

整體步驟

1：

馬步站好，右手托球。記住，是托住球，而不是抓住球。

2：

重心右移，向右旋轉(zhuǎn)，手掌托球伸出。不允許抓住球。

3：

繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，身軀后仰。圖片中我右手的大拇指看上去好像是扣住球，實際上沒有，只是襯在球體邊緣，手指絕對沒有抓住球。左手自然協(xié)調(diào)配合。

4：

身軀繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，重心逐漸左移。注意，手臂一定要伸出，要平穩(wěn)，否則球會掉落。

5：

身體仍然繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，手臂依舊伸展，在身體前面旋轉(zhuǎn)至右側(cè)，重心右移。

6：

當(dāng)身體右旋到極點時，身體不動，手臂繼續(xù)托球旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到極限時，手肘穩(wěn)定不要晃動，僅小手臂以肘關(guān)節(jié)為軸心旋轉(zhuǎn)，手掌托球繞一圈回到身體面前，同時身體重心逐步回到正中。

至此，整個動作完成。完成之后可以換到左手進(jìn)行，也可以右手托球再繼續(xù)練習(xí)。

注意事項：

1，必須是手掌托住球，整個過程中不允許抓住球。在收尾動作中，也不允許利用手掌和手腕的彎折來夾住球。

2，向后仰身，要記住循序而進(jìn)，根據(jù)自身情況決定后仰的幅度。

3，整個動作是一個圓轉(zhuǎn)運動，不要出現(xiàn)直線運動。

4，運動中記住，是身軀、腰胯、雙腿在運動，手臂不要隨意晃動，手臂始終盡量伸展，手臂的移動是依靠身體的動作來帶動的。

這個練習(xí)對于身體的筋骨抻拔有很大的幫助，對于腰胯的柔韌以及雙腿的力量，整體的運動穩(wěn)定能力，都有非常大的好處。

無論是養(yǎng)生還是技擊，都是非常好的練習(xí)方法。

雖然簡單，不過效果很好。

球，一定使用很輕的西瓜球，別的球使用起來，效果不如這個。