過多的脂肪在腹部的存款被認為是通過在其人生的某個階段，大多數(shù)人的問題。營養(yǎng)不良和不正確的飲食習(xí)慣，久坐的生活方式 。而一旦它的存在，擺脫它不是那么容易的。

這種脂肪堆積，可引起精神痛苦，以及對整體健康有負面影響。這就是為什么我們強烈建議擺脫他們。怎么做？瑜伽來救援！

做瑜伽可以幫助你得到纖細的腰部背部，帶來身體和心靈上的愉悅。

下面是5個動作的詳細說明，每天做一做，可以快速消除腹部多余脂肪。

1.蛇形姿勢

目的在于減肥，并是加強你的脊柱，臀部和伸展你的肩膀的好方法。

你需要：

· 開始前，使你的身體臉向下平臥于地板;

· 保持你的肘部緊貼胸部;

· 猛吸，慢慢地伸直手臂，抬起你的上半身高達即可;

· 保持這個姿勢30秒，然后呼氣，回到起始位置;

這項工作應(yīng)重復(fù)5次，與重復(fù)之間短短15秒的休息時間。
重要提示：懷孕期間，或者背部受過傷的人群不適合做這個動作。

 2.球形姿勢

目的是加強腹部的中央部分。慢慢來回擺動以達到預(yù)期的效果，。改善消化系統(tǒng)，使整個身體更加靈活。

你需要：

· 抬起小腿，移動你的手你的背部抓住從外面抓住腳踝后面;

· 深呼吸，同時仰起你的身體，盡可能提高從地板離骨盆和胸部位置;

· 盡可能拉近你的頭與腳的距離;

· 保持姿勢15-30秒，仔細感受你的呼吸，呼氣時，返回到起始位置;

體式應(yīng)與在中間15秒間隔進行5次。

3.Pontoon姿勢

這種體位法是理想的擺脫腰上領(lǐng)域積累的贅肉。而且，它也會對你的胃口有積極的作用，并加強你的腿部肌肉。

你需要：

· 平躺與地面

· 吸氣，慢慢抬高你的腿，同時確保讓他們筆直;

· 拉你的腳趾和盡可能提高你的腿，而試圖用雙臂夠到腳趾;

· 從容呼吸，保持45度的角度，并留在15秒的位置;

用大約15秒的短暫休息重復(fù)練習(xí)5次。

4.普朗克姿

這是瑜伽中一個最簡單的姿勢。它是對于燃燒肩，背，手臂和臀部脂肪非常有效。

你需要：

· 移動你的腳盡可能多向后移，同時用雙臂提高你的身體;

· 深深地吸氣，直視前方伸展你的脖子，保持背部挺直;

· 留在這個位置上15-30秒;

重復(fù)練習(xí)5次，在兩者之間做出的15-20秒的小休息。

重要提示：對患有高血壓，背部或肩部疼痛者不建議進行。

5.蜷縮姿

這個姿勢可以幫助你對抗背部疼痛，并會燃燒你的腹部和大腿脂肪。增強腸道功能和促進新陳代謝。

你需要：

· 仰面躺下，雙腿伸出;

· 伸展雙手平行于身體，拉你的雙腿同時按住腳跟并攏;

· 彎曲你的膝蓋，慢慢抬高你的腿到胸部，拿著用你的雙手雙膝;

· 深呼吸，保持姿勢60-90秒;

重復(fù)5次，取15-20秒短暫的休息。

Tip：建議在上午做以上動作，以確保你的新陳代謝較大的改善。要盡可能快地看到效果？那就每周做三次，你會隨時隨地看到自己的改變