推薦閱讀：私人秘籍分享：我是如何健康甩肉50多斤的 

    溫馨提示：有很多粉絲經(jīng)?？春笙朐偃W(xué)習(xí)已經(jīng)找不到網(wǎng)頁，強(qiáng)烈建議先關(guān)注微信號(hào)：paireliang（←長(zhǎng)按微信號(hào)可以復(fù)制），發(fā)送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達(dá)人的健康減肥經(jīng)驗(yàn)，還可以獲得免費(fèi)的飲食運(yùn)動(dòng)方案哦。

　　一項(xiàng)由倫敦帝國理工學(xué)院牽頭、包括世界衛(wèi)生組織(WHO)在內(nèi)的全球200個(gè)科研人員參與的研究調(diào)查公布，1975年到2014年間，全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。全球胖子的人數(shù)超越瘦子的人數(shù)。其中，中國以肥胖男性4320萬，肥胖女性4640萬超越美國，成為全球胖子最多的國家。

　　看到這個(gè)調(diào)查公布，小編整個(gè)人都方了。按這個(gè)情形發(fā)展下去，地球遲早有一天會(huì)被胖子占領(lǐng)的。想想都覺得可怕！如今，肥胖已經(jīng)成為國際上一種嚴(yán)重的“瘟疫”。這種“瘟疫”你有沒有染上？下面，小編教你自測(cè)一下“病情”。

　　判斷肥胖的三種方法

　　1.體重指數(shù)（BMI）：

　　體重（Kg）除以身高（m）的平方；是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。

　　2.體脂率的參照范圍：

　　3.腰圍和腰臀比值：

　　關(guān)于減肥的10個(gè)實(shí)用貼士

　　1.早睡早起。睡眠不足會(huì)營養(yǎng)瘦素分泌，令人發(fā)胖。而睡眠充足有助提高代謝，幫助減肥。

　　2.早餐多吃晚餐少吃。一日三餐可按照4：4：2或者3：4：3來進(jìn)食。早餐食物種類要多，每樣食物的分量可以少些。晚飯少吃，且飲食要清淡。

　　3.每口飯咀嚼30下。吃飯細(xì)嚼慢咽有助提高飽腹感，減少進(jìn)食量。

　　4.調(diào)整進(jìn)食順序。按照水果、湯品、蔬菜、葷菜、主食的進(jìn)食順序進(jìn)食，易飽而且吃少。

　　5.多喝水。多喝水有助排毒、促進(jìn)代謝。

　　6.飯后站立。飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠消耗熱量，還能有助消化，預(yù)防胃病。

　　7.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。除了基本身體活動(dòng)，每天應(yīng)該至少堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

　　8.隔天做20分鐘以上力量訓(xùn)練。單做有氧運(yùn)動(dòng)減肥效率慢，隔天做力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，提高代謝，提高減肥效率。

　　9.記錄體重。每天上稱記錄自己的體重，并且及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。

　　10.適當(dāng)滿足。太過用力去壓抑有時(shí)反而會(huì)適得其反。適當(dāng)滿足自己吃東西的欲望更有利于減肥計(jì)劃的堅(jiān)持。