1, 倒著走：走路時用五分之四的時間朝前走，五分之一的時間朝后退。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部。對久座的人來說，能有效緩解疲勞和腰背酸痛之苦。

2, 踮腳走：踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。每天踮腳走10分鐘左右，中間可以走走停停以刺激穴位。

3, 晨起睡前空腹一杯水:多喝水是最好、最簡單的護膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝，把廢物排出體外。早上空腹喝一杯涼鹽水，睡前喝一杯溫蜂蜜水，既能補充水分，又是養(yǎng)生防燥好方法。

4, 少葷多素：研究發(fā)現(xiàn)，半素食者——食物中素食占7成、肉食占3成者，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%。

5, 睡前泡腳20分鐘：俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥”。臨床發(fā)現(xiàn)，小孩愛咳嗽、中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定好處。泡腳可促進血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可緩解咳嗽，減少感冒發(fā)生。泡腳時可促進血液由上往下走，因此此血壓也容易穩(wěn)定。最好在晚上21點時開始泡腳。

6, 坐姿小腿和大腿90度：研究顯示，多數(shù)辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確坐姿

、不健康的工作習慣有關(guān)。下頜微收、肩部打開、挺胸收腹、小腿和大腿保持90度，這對于預(yù)防久坐導(dǎo)致的肌肉酸痛很有效果。

7, 冷水洗臉：容易感冒的人群，可嘗試早上用冷水洗臉，提高對寒冷耐受力。洗臉時，順便將冷水輕吸入鼻腔進行清洗。既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，會適應(yīng)低溫。再有冷空氣入侵，也會變得適應(yīng)，不會動不動就感冒了。

8, 輕感冒補點維生素C：感冒后身體對維C需求量達到平時20倍，維生素C可降低毛細血管的通透性，兼有一定的抗過敏作用，對減輕鼻塞、流鼻涕癥狀有幫助。尤其感冒發(fā)熱時往往胃口不好，從飲食中攝取的維生素C不足以補充消耗。

9, 起床打坐20分鐘：人在睡眠時，血壓較低，醒來時，血壓會快速上升，尤其是一些有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，如果起床過快、體位變動過快，易出現(xiàn)體位性低血壓，引起腦供血不足，出現(xiàn)眩暈，暈厥。因此，老年人特別是有心腦血管疾病的患者，早上起床切忌過急。